Slika: Garima Bhandari; Reproducirano uz dopuštenje
Joga igra glavnu ulogu u kontroli mjesečnog procesa i čak, u velikoj mjeri, u ublažavanju nelagode. Čak i u vašim najtežim danima ciklusa, nekoliko laganih koraka joge, duboko opuštanje, nježno opuštanje i pjevanje Om mogu vam biti od pomoći. Postoje joga poze koje proširuju otvor karlice i smanjuju pritisak. Vježbe joge često su korisne za upravljanje osjećajima koji mogu izazvati razdražljivost, promjene raspoloženja, stres, anksioznost ili frustraciju.
Joga vam omogućava da poboljšate sveukupni nivo zdravlja i da se oslobodite grčeva tokom treninga. Međutim, druge položaje joge, poput okretanja tijela, treba izbjegavati u ovom periodu jer mogu izazvati prekomjerno krvarenje i vaskularnu opstrukciju. Poze joge koje ne bi trebalo praktikovati tokom menstruacije uključuju shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, i bakasana . Trener joge i wellnessa, te stručnjak za korporativni imidž Garima Bhandari preporučuje ove asane za poboljšanje vašeg menstrualnog zdravlja bez uznemiravanja tijela.
dečak i devojčica u spavaćoj sobi
Odgovori
Slika: Garima Bhandari; Reproducirano uz dopuštenje
Kako uraditi:
- Sjednite na pete sa blago razmaknutim koljenima i spojenim nožnim prstima jedan s drugim.
- Zatim morate lagano podići ruke i saviti se naprijed.
Prednosti
- Ovo je položaj za spavanje za smirivanje tijela.
- Ublažava iscrpljenost
- Kontrolirano disanje vraća stanje smirenosti.
- Stav produžava i izdužuje vrat.
- Takođe teži zglobovima, kukovima i ramenima.
- Pokreće probavu.
- Olakšava tegobe u vratu i leđima izdužujući kičmu.
Dandasana
Slika: Garima Bhandari; Reproducirano uz dopuštenje
kako grudi učiniti zategnutim i malim
Kako uraditi:
- Sedite sa ispruženim nogama ispred trupa.
- Stavite ruke ispružene sa strane kao na slici da poduprete leđa.
Prednosti
- Ova asana ima za cilj poboljšanje zdravlja mišića leđa.
- Pomaže u istezanju grudi i ramena.
- Poboljšava držanje.
- Isteže mišiće donjeg dijela tijela.
- Trbuh je ispružen.
- Poznato je da liječi astmu i išijas.
- Ova asana pomaže da um ostane usredsređen i opušten. Ublažava nelagodu u kombinaciji s dobrim disanjem i pomaže u poboljšanju fokusa.
Kumbhakasana (poza daske)
priyanka chopra slika iz detinjstva
Slika: Garima Bhandari; Reproducirano uz dopuštenje
Kako uraditi:
- Asana je u osnovi daska.
- Morate izbalansirati svoju tjelesnu težinu na rukama i nožnim prstima.
Prednosti
- Jača nogu, leđa i vrat.
- Ojačati mišiće na leđima i stomaku.
- Izgrađuje glavne mišiće.
- Poboljšava regulaciju nervnog sistema.
- Stimuliše treću čakru, nazvanu Manipura, na pupku.
- Energije cijelo tijelo i ulijeva osjećaj pozitivnosti.
- Pomaže u uspostavljanju osjećaja mira i jedinstva iznutra.
Paschimottanasana
Slika: Garima Bhandari; Reproducirano uz dopuštenje
Kako uraditi:
- Sjednite na pod s nogama ispred.
- Savijte leđa prema naprijed kako biste držali stopala, leđa držite ispravljena i savijte se koliko god možete.
- Ostanite u položaju kao što je prikazano na slici neko vrijeme.
Prednosti
TV emisije poput breaking bad
- Djeluje kao supresant.
- Smanjuje masne naslage na stomaku.
- Tonizira karlično-abdominalne regije.
- Uklanja strah, frustraciju i razdražljivost.
- Smiruje vaš um.
- Isteže leđa, što ih čini snažnim.
- Savršeno za zatvor i dijareju.
- Korisno za podizanje visine mladih vježbača istezanjem kičme.
- Tonizira karlično-abdominalne regije.
- Omogućite da se menstrualni ciklusi izjednače.
- Ova asana se preporučuje ženama posebno nakon porođaja.
Pročitajte i: Odgovori na sva vaša pitanja vezana za menstruaciju na dan menstrualne higijene
