Ovo su neizvjesna vremena i većina nas na ovaj ili onaj način prolazi kroz stres. Joga je jedan od najboljih mehanizama za suočavanje sa stresom; pruža vam osjećaj smirenosti i mentalnog blagostanja uz fizičke prednosti.
Ako ste početnik u jogi i ne želite da pokušavate s kompleksima asane bez pristupa instruktoru, evo nekoliko poza koje je lako implementirati kako biste pobijedili stres.
Pročitajte i: Vježbajte neke lake joga asane poput ovih slavnih
Sukhasana
Poznata i kao laka poza, Sukhasana je položaj koji vjerovatno već koristite nesvjesno. Pažljivo prakticiranje može donijeti prednosti koje se kreću od smirenosti i unutrašnjeg mira, ublažavanja iscrpljenosti i mentalnog stresa, te poboljšanja ukupnog držanja i ravnoteže. Sjednite prekriženih nogu na pod, prekrižite noge na potkoljenicama. Svako stopalo treba da bude ispod suprotnog kolena. Držite kičmu izduženom i ravnom, u liniji sa vratom i glavom. Držite ruke na koljenima ili u bradi mudra ili sa dlanovima okrenutim nadole. Zatvorite oči, udahnite i izdahnite duboko i zadržite 2-3 minute. Zatim promijenite stranu, stavljajući nogu koja je bila na vrhu ispod. Ponovi.
Tadasana
Planinska poza ili Tadasana je temelj svih stojećih položaja i pomaže u smanjenju anksioznosti poboljšavajući kontrolu disanja i omogućavajući vam da se osjećate sigurnije i utemeljenije. Stanite sa stopalima direktno ispod kukova, telo je ispravljeno i u ravni, težina ravnomerno raspoređena. Podignite ruke iznad glave, a zatim spojite prste sa dlanovima prema gore. Dok to radite, lagano podignite tijelo na nožne prste i udahnite. Ramena možete malo povući unazad, otvarajući grudi. Zadržite ovaj položaj 3-4 brojanja, zajedno sa dahom. Izdahnite dok otpuštate na isti način na koji ste zauzeli pozu – spuštajući ruke sa strane tijela, a pete natrag na pod. Ponovite 10-12 puta.
Pročitajte i: Mansi Gandhi diriguje besplatno online Sesije joge tokom karantina
Odgovori
Odgovori ili Poza djeteta ima direktan utjecaj na nervni i limfni sistem, ublažavajući stres i umor i održavajući um tihim i smirenim. Vježbati reply , kleknite spojenih nogu, a zatim se zavalite sa kukovima oslonjenim na pete. Ne podižući kukove, lagano se sagnite naprijed, sve dok vam grudi ne oslone na bedra, a čelo ne dodirne pod (prvih nekoliko puta možete koristiti jastuk). Možete držati ruke uz sebe, dlanovima okrenutim prema gore, ili ih ispružiti ispred sebe ako vam je potrebna dodatna podrška.
Setubandasana
Poznata i kao poza mosta, setubandasana može riješiti probleme poput nesanice, anksioznosti i migrene. Takođe je odličan za kontrolu krvnog pritiska i sprečavanje bolova u leđima. Lezite na leđa i savijte koljena. Stopala treba da budu direktno ispod kolena, u širini kukova. Ruke treba da budu sa strane tela, dlanovi okrenuti nadole. Lagano udahnite i podignite kukove, držeći stopala i ruke čvrsto na podu i ne pomičući koljena. Koristite mišiće zadnjice da nastavite da gurate kukove više – nemojte naprezati leđa. Zadržite na 5 brojanja, zatim izdahnite i polako otpustite kukove prema dolje dok se ne vratite u početni položaj. Ponovite nekoliko puta svaki dan.
Shavasana
Shavasana ili poza leša, koja se praktikuje na kraju sesije joge, čini vas svjesnim svog disanja, snižavajući stres i hipertenziju, osiguravajući poboljšani fokus i mentalno blagostanje i održavajući depresiju na udaljenosti. Lezite na leđa, lagano raširite noge, ruke udaljene oko 6 inča od tijela sa dlanovima okrenutim prema gore. Pomičite glavu dok ne pronađete udoban i opušten položaj za odmor. Pobrinite se da vam bude udobno, jer se ne biste trebali pomicati kada ste u ovom položaju. Duboko udahnite, opustite svoj um i svaki dio tijela, ali nemojte zaspati! To izaći iz Šavasane , polako pomičite prste na rukama i nogama, ispružite tijelo – noge okrenute prema dolje, ruke prema van, a trup se širi – dok lagano pomičete glavu. Okrenite se na bilo koju stranu, a zatim zauzmite sjedeći položaj prekrštenih nogu.
Foto: 123rf.com
Uredila Ainee Nizami
