Teretana je možda zatvorena, ali još uvijek možete pokrenuti svoje tijelo! Pridružite se fitnes instruktoru Jeremy Park i In The Know for an trening kod kuće to će vam pokrenuti rad srca i znoj u vašoj dnevnoj sobi – da ne spominjemo, utegnite i zategnite mišiće.
Vaši gluteusi (tzv. mišići stražnjice) najveća su i najmoćnija mišićna grupa vašeg tijela i koriste se za sve, od ustajanja do kretanja naprijed. Oni također pomažu u kontroli vaših kukova, držeći ih labavima i stabilnom karlicu.
Bez obzira kojim sportom ili svakodnevnim aktivnostima se bavite, dobra snaga gluteusa je ključna za izdržljivost, snagu i prevenciju bola, rekao je Jordan Metzl, doktor medicine sportske medicine u New Yorku. Muško zdravlje .
domaći paket za lice za osetljivu kožu
A budući da su tako velike, njihovo vježbanje bi moglo pomoći povećati brzinu metabolizma ili metabolizam, što je mjerenje kalorija koje sagorijevate dok se odmarate (kao kada ste na kauču i gledate Netflix).
Postoji mnogo načina da se rade gluteusi, ali ovih pet vrsta čučnjeva su nevjerovatan početak jačeg, snažnijeg i čvršćeg plijena.
1. Pulsni čučnjevi (4 serije, 30 sekundi)
Držite stopala ispod kukova, sagnite se u čučanj, a zatim pulsirajte gore-dolje bez potpunog ustajanja.
2. Čučnjevi sa jednom nogom (4 serije, 12 ponavljanja)
Za ovo će vam trebati stolica ili sofa. Balansirajući na jednoj nozi, sjednite na stolicu i ustanite, a da drugom nogom ne dodirujete tlo. Uradite 12 ponavljanja na svakoj nozi, četiri puta.
3. Skokovi iz čučnjeva (3 serije, 15 ponavljanja)
Držeći stopala široka, prstiju malo okrenutih prema van i koljena iznad prstiju, čučnite i skočite gore. Kada ste u zraku, udarite noge zajedno i spustite se u široki čučanj.
4. Bočni čučanj (3 serije, 12 ponavljanja)
Široko raširite stopala i spustite se u čučanj na jednoj strani, držeći suprotnu nogu ravno na tlu i donji dio leđa. Naizmjenično mijenjajte strane po 12 ponavljanja i ponovite još dva puta.
5. Pulsi u podijeljenom čučnju (3 serije, 12 ponavljanja)
Postavite jednu nogu ispred sebe i jednu iza sebe da napravite iskorak i puls. Uradite ovo 12 puta sa svake strane, a zatim ponovite još dva puta.
Ako vam se svidio ovaj članak, možda ćete uživati i čitajući o tome gdje pronaći fitness opremu laku za korištenje za osjećanje opekotina kod kuće.
