Razmišljanje na sve ili ništa je destruktivna umjetnost ignoriranja životnih nijansi. Jednostavnije rečeno, to je razmišljanje u krajnostima. Neki ljudi to nazivaju crno-bijelim razmišljanjem ili apsolutističkim razmišljanjem. Pacific CBT, organizacija koja je specijalizirana za kognitivnu bihejvioralnu terapiju, identificira je kao misaoni obrazac koji svodi svaki scenario na dve rivalske opcije . Dakle, sve ili ništa. Crno ili bijelo. Dobro ili loše. Spriječava ljude da istražuju sivu zonu i može dovesti do anksioznosti, depresije i niskog samopoštovanja.
Ako doživljavate razmišljanje na sve ili ništa, niste sami. Kognitivno-bihejvioralna terapija u Los Anđelesu kaže da je razmišljanje na sve ili ništa klasifikovano kao kognitivno izobličenje, ili zaključak na osnovu malo ili nimalo dokaza. To je jedan od najčešćih kognitivnih distorzija ljudi doživljavaju. I meni su različiti terapeuti govorili da stalno težim ekstremima. Dakle, u dobrom ste društvu.
Zašto je razmišljanje na sve ili ništa štetno?
Razmišljanje na sve ili ništa sprječava nas da rastemo, prilagođavamo se i općenito uživamo u svemu što nije savršeno. Previše pojednostavljuje život tako što sve dijeli u dvije kategorije: dobro ili loše, uspjeh ili neuspjeh, savršeno ili užasno. Budući da doslovno niko nije savršen, razmišljanje na sve ili ništa nas dovodi u te negativne kategorije.
Apsolutistički mislioci sebe vide kao neuspjehe ako naprave makar i malu grešku. Ashley Thorn od Porodična terapija 4 poena kaže Psych Centralu da to uklanja svaku priliku za slavlje malih uspjeha ili učenje iz grešaka. Kada je pozitivan ishod apsolutan, poput savršenstva, sve negativno nas tjera da klasifikujemo cijelu operaciju kao neuspjeh. Zbog toga je crno-bijeli misaoni obrazac tako usko povezan s anksioznošću i depresijom (i posljedično, niskim samopoštovanjem i nedostatkom motivacije).
Primjer koji se često koristi za ilustraciju razmišljanja na sve ili ništa je intervju za posao. Osoba koja misli na sve ili ništa napustit će razgovor za posao fokusirajući se na jedan trenutak kada su posustali, zaključivši da je cijelo iskustvo bilo propast zbog jedne greške. Iznijansiran mislilac će napustiti intervju za posao fokusirajući se i na pozitivne trenutke i na grube zakrpe, prepoznajući cijelu epizodu kao iskustvo učenja. Naravno, nisam baš dobro riješio pitanje o slabostima, ali sam zaista uhvatio pitanja o prošlim iskustvima. Nije dobro ili loše, ali dobro i loše.
Ekstremne, apsolutističke misli ne samo da usporavaju naš lični rast; ometaju našu sposobnost da vidimo srebrnu liniju ili da se vratimo nakon spoticanja. Povrh svega, uskraćuju nam lijepe, čudne i suptilne varijante života!
6 znakova razmišljanja na sve ili ništa
Ako primijetite da vaše unutrašnje misli rade nešto od sljedećeg – ili počnete govoriti u ovim ekstremima – možda mislite na sve ili ništa.
1. Koristite superlative
Riječi kao uvijek i nikad ne vode direktno do crno-bijelih zaključaka. Ja to uvijek zeznem, ili Niko više nikada neće razgovarati sa mnom, primjeri su.
igrice za odrasle za igranje na mreži
2. Lako odustajete
Postavljanje ciljeva je odlično! Kaucija nakon jednog lapsusa nije. Ako ste planirali da odradite suvi januar, ali ste se prepustili čaši šampanjca da proslavite maminu penziju, niste upropastili cijeli mjesec.
3. Vi doživljavate L ow samopoštovanje m
Kada sebe stalno doživljavate kao stručnjaka ili idiota, velike su šanse da će vaše samopouzdanje pretrpjeti veliki udarac. Ne možemo svi biti stručnjaci u svemu.
4. Doživljavate anksioznost
Isti posao ovdje. Kada mali pogrešan korak znači apsolutni neuspjeh, planiranje ili priprema za bilo šta povećava anksioznost. Osim toga, nakon činjenice, anksioznost vrtoglavo raste jer se fokusiramo na negativno.
5. Odugovlačite i/ili se ne osjećate motivirano
Zašto uopće početi kada postoji šansa da nešto pođe po zlu? Oni koji misle na sve ili ništa često odbijaju da počnu jer nisu 100 posto sigurni da će ishod biti 100 posto savršen.
6. Ignorirate dobre stvari
Nesposobnost da budete zahvalni na onome što imate ili da prepoznate svijetle trenutke usred mračnih je znak crno-bijelog razmišljanja.
kako koristiti mlijeko za lice
Kako prekinuti naviku sve ili ništa
Kao i svaka kognitivna navika, moguće je odviknuti se od razmišljanja na sve ili ništa. Potrebno je vrijeme, ali kada jednom pređete na crno-bijelo gledanje, svijet se otvara čitavom nizu šarenih mogućnosti. Ključ je u tome da se stalno podsjećate da postoje više od dva ishoda za gotovo svaku situaciju.
1. Zabilježite
Prepoznajte svaki put kada se pojavi razmišljanje na sve ili ništa. Ne morate čak ni ništa da uradite po tom pitanju odmah. Samo klimnite na to i nazovite to kako jeste.
2. Zamijenite ili sa i
kako zaustaviti opadanje kose i povratiti kosu prirodnim putem
Iskustvo može biti dobro i loše (jeste li vidjeli Inside Out ?). Umjesto da neko iskustvo označavate kao dobro ili loše, pokušajte pronaći oba kvaliteta.
3. Identifikujte emocije
Nakon iskustva, identificirajte sve emocije koje ste osjećali dok ste bili u njemu. Ovo može pomoći da se ilustruje raznolikost u svakodnevnim trenucima. Moguće je istovremeno se osjećati uzbuđeno, uplašeno, puna nade i ponosa – što dokazuje da život nije samo jedno ili drugo.
Četiri. Zapišite svoje prednosti i mane
Baš kao iskustvo, i sami možete biti dobri u nekim stvarima, a loši u drugim. To ne znači da ste totalni uspjeh ili potpuni neuspjeh. Možda ste odličan kuhar, ali ne baš sjajan igrač Scrabblea. To ne znači da će svako jelo koje skuvate biti savršeno, niti znači da biste trebali prestati igrati Scrabble.
5. Prihvatite greške
Ovo je nezgodno, posebno za nas perfekcioniste, ali ponovo kalibrirajte svoj mozak tako da grešku tumači kao priliku za učenje. Lakše reći nego učiniti, ali zaista solidna metoda za poboljšanje vještina i ljubazniji prema sebi.
6. Navedite činjenice naspram pretpostavki nasuprot mogućnosti
Zapišite ono što zaista znate. Zapišite ono što mislite da znate ili ono što pretpostavljate da bi moglo biti istina. Zatim zapišite šta bi moglo biti istina. Podivljajte s ovim mogućnostima.
Kada ste u nedoumici, znajte da niste sami u svom razmišljanju na sve ili ništa – i ne dozvolite da vas to sputava!
POVEZANO: 16 načina da zadržite pozitivan mentalni stav kada sve što želite je da vrištite
