7 blagodati ranog buđenja ujutro

Najbolja Imena Za Djecu

Sprat:

Datum Rođenja:

Pošalji

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu

Just In

• Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 6 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne propustite

• Vijesti Američki treneri vode kurseve engleskog za indijske prosvjetne radnike
• Sport IPL 2021: Radio na mojem udaranju nakon što sam previdjen na aukciji 2018. godine, kaže Harshal Patel
• Finansije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Tehnologija AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
• Filmovi Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je sa porodicom proslavila povoljan festival
• Automobili Rezervacije Mahindra Thar prelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovanje 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu

Rano buđenje može biti jednako teško kao učenje djeteta tablici množenja. Svi bismo se zaista voljeli rano probuditi, ali samo nekolicina nas to uspijeva iz dana u dan. Osim nevjerojatne udobnosti i dodatne udobnosti koju vam pruža krevet u vrijeme buđenja, nekoliko faktora poput stresa, anksioznosti, depresije, određenih lijekova i kroničnih bolova može vam otežati ustajanje iz kreveta i početak dana .

kućni lijekovi za svrbež vlasišta

Mnoga nedavna istraživanja pronašla su vezu između produktivnosti i načina spavanja i konačno su zaključila da ranoranioci imaju dobar uspjeh od ostalih. Naravno, rano buđenje dodaje još sat vremena vašem dnevnom rasporedu, što puno znači u ovom užurbanom svijetu. Više vremena u ruci značilo bi i veću produktivnost. Osim toga, ranoranioci imaju naviku rano spavati - 100 posto korisno za vaše zdravlje ^{[1] [dva]} .

Spavanje popravlja sva vaša tkiva, uključujući um i kožu. Nedostatak sna kvari vašu produktivnost, zdravlje i kožu. Ako to ostavimo po strani, prijeđimo na razloge zbog kojih treba razmisliti o buđenju rano ujutro.

Fizičke koristi od ranog buđenja

1. Pomaže u održavanju zdrave prehrane

Doručak je jedan od najvažnijih obroka u danu koji pojačava vašu sposobnost svakodnevnog funkcioniranja. Kad se rano probudite, vaše tijelo prirodno navikava da ujutro pojede obrok. Preskakanje doručka rezultira lošim prehrambenim navikama i povećava vašu tendenciju da jedete nezdravu hranu ^[3] .

2. Više vremena za vježbanje

Jedan od najčešćih razloga koje ljudi daju da izbjegavaju svakodnevno vježbanje je taj što su se kasno probudili. Buđenje rano ujutro omogućava vam određeno vrijeme koje možete iskoristiti za vježbanje. Iako je moguće vježbati nakon posla u večernjim satima, jutarnji trening će vas napuniti cijeli dan.

3. Poboljšava zdravlje kože

Slično navici vježbanja i doručka, rano buđenje može vam pomoći u poboljšanju kvalitete kože. Kako se možda pitate. Uključivanjem ovih navika u vaš svakodnevni život, zdravlje vaše kože prirodno se poboljšava hidratacijom, oksigenacijom i poboljšanim protokom krvi. Kao dodatak, ranoranioci imaju koristi od dodatnog vremena za piling, vlaženje i čišćenje ^[4] .

Mentalne koristi od ranog buđenja

4. Povećava produktivnost

Jutarnji sati su najproduktivnije doba dana. Buđenje rano ujutro pomaže vam da se bolje usredsredite na važne zadatke bez ometanja. Uz to, nečiji mozak je na najoptimalnijim nivoima ujutro i zauzvrat doprinosi boljem donošenju odluka. Isto tako, ranoranioci su bolji planeri prema studijama ^[5] .

5. Promovira bolju koncentraciju

Buđenje rano ujutro pomaže u poboljšanju nivoa koncentracije. Kako nema prekida (jer bi cijeli svijet spavao), vaš mozak se može bolje koncentrirati i učinkovitije obaviti stvari. Nedavna istraživanja tvrde da ranoranioci imaju dobre akademske rezultate od onih koji vole sagorijevati ponoćno ulje.

Emocionalne koristi od ranog buđenja

6. Poboljšava kvalitet spavanja

Održavanje tijela u rutini spavanja koristi vam poboljšanjem kvaliteta spavanja. Kako se vaše tijelo naviklo na rutinu, postaje lakše zaspati i rano se probuditi. Rutina je korisna za unutrašnji sat vašeg tijela, a pridržavanje predvidive rutine pomaže vam da se probudite osjećajući se odmorno ^[6] .

7. Omogućuje malo mirnog vremena

Oni koji vole tišinu jutra mogu čak i meditirati ranim ustajanjem. Mirni um može dati moć da postigne više. Tišina i mir koji se postignu tokom budnih dana ne smiruju samo vaš um, već i vaše tijelo ^[7] .

Na kraju ...

Iako vam se čini teško, buđenje rano ujutro može vam koristiti na mnogo načina. Navika ranog buđenja zaista je prednost, od poboljšanja mentalnog, emocionalnog i fizičkog zdravlja do pomaganja u stjecanju sebe. Počnite polako i podesite budilicu - neka ovo bude vaš prvi korak ka boljoj navici.

Infografika Sharan Jayanth

1. [1]Kumaran, V. S., Raghavendra, B. R. i Manjunath, N. K. (2012). Utjecaj ranog uspona na performanse u zadacima koji zahtijevaju pažnju i pamćenje. Indijski časopis za fiziologiju i farmakologiju, 56 (4), 43-50.
2. [dva]Agarwal, A. K., Kalra, R., Natu, M. V., Dadhich, A. P. i Deswal, R. S. (2002). Psihomotorni učinak psihijatrijskih bolesnika koji su pod terapijom: Procjena testovima na papiru i olovkom. Ljudska psihofarmakologija: klinička i eksperimentalna, 17 (2), 91-93.
3. [3]Kamath, M. V. i Fallen, E. L. (1991). Dnevne varijacije neurokardijalnih ritmova u akutnom infarktu miokarda. Američki časopis za kardiologiju, 68 (2), 155-160.
4. [4]Kecklund, G., Åkerstedt, T., i Lowden, A. (1997). Jutarnji rad: efekti ranog ustajanja na san i budnost. Spavanje, 20 (3), 215-223.
5. [5]Eliasson, A. H., Lettieri, C. J., i Eliasson, A. H. (2010). Rano u krevet, rano u ustajanje! Navike spavanja i akademske performanse kod studenata. Spavanje i disanje, 14 (1), 71-75.
6. [6]Beebe, D. W., Rose, D. i Amin, R. (2008., januar). Učinak hroničnog ograničenja spavanja na učenje i aktivnost mozga adolescenata u simuliranoj učionici: Pilot studija. U snu (sv. 31, str. A77-A78). ONE WESTBROOK CORPORATE CTR, STE 920, WESTCHESTER, IL 60154 SAD: AMER ACAD SLEEP MEDICINE.
7. [7]Danner, F. i Phillips, B. (2008). Spavanje adolescenata, vrijeme početka škole i pad tinejdžerskih motornih vozila. Časopis za kliničku medicinu spavanja, 4 (06), 533-535.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu