Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Iz suda propala Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zbog COVID-19
- Trojica ribara uplašila su se mrtvih dok se brod sudara s brodom u blizini obale Mangaluru
- Medvedev se povukao iz Monte Carlo Mastersa nakon pozitivnog testa na koronavirus
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Trudnoća je važan i životni dio koji mijenja život svake žene koji otvara vrata radosti, sreće i odgovornosti. Prvo tromjesečje je presudno za trudnice jer postoji veći rizik od pobačaja i drugih komplikacija. Stoga medicinski stručnjaci predlažu da žene u to vrijeme trebaju voditi posebnu brigu o sebi, jer je to važno i za zdravlje majke i djeteta.
Hrana igra važnu ulogu tokom perioda trudnoće. Tijelo žene tijekom trudnoće zahtijeva dodatne hranjive sastojke za rast i razvoj fetusa, a nedostatak toga može utjecati na nekoliko načina. Komplikacije koje se mogu javiti tijekom trudnoće su vaginalno krvarenje, gestacijski dijabetes, proljev ili jaki grčevi u trbuhu. Stoga se tijekom trudnoće preferira zdrava hrana kako bi se osiguralo dobro zdravlje i majke i bebe. [1]
Prema Američkom koledžu za opstetričare i ginekologe, hranjivi sastojci poput folata, željeza, omega-3 masnih kiselina, vitamina B12 i kalcijuma vitalni su za bebu i majku tokom prvog tromjesečja. Evo liste hrane koja je prepuna ovih hranjivih sastojaka. Zabilježite sve ove namirnice i morate ih uključiti u svoj plan prehrane.
1. Povrće
Pojam mahunarke odnosi se na skupinu prehrambenih proizvoda poput graha, graha, leće, soje i slanutka. Ovi izvori na biljnoj bazi prirodno su bogati folatima (vitaminom B9) i drugim hranjivim sastojcima poput dijetalnih vlakana, kalcijuma, proteina i gvožđa - svih hranljivih sastojaka koje tijelo trudnice treba tokom prvog tromjesečja. [dva] Nedostatak folata tijekom trudnoće može uzrokovati defekt mozga i kičmene moždine kod fetusa poput oštećenja neuralne cijevi. Potrošnja folata oko 600 mcg / dan tokom trudnoće smatra se dobrom za zdravlje. [3]
2. Spanać
Trudnicama je folat potreban za različite metaboličke potrebe majke i fetusa. Pomaže u razvoju crvenih krvnih zrnaca tokom fetalnog razvoja. Količina folata koju žena treba tokom prvog tromjesečja iznosi 137-589 ng / ml kako bi se spriječio rizik od bolesti poput spina bifida i anencefalije. Spanać sadrži 194 mcg folata na 100 g.
3. Mlijeko i jogurt
Mliječni proizvodi poput mlijeka i jogurta sadrže dobru količinu kalcijuma koji je neophodan za zdravlje fetusa. Tokom prvog tromjesečja, nivo paratiroidnog hormona opada kod žena jer fetus apsorbira više kalcijuma za razvoj. Stoga bi žene trebale konzumirati više kalcijuma tokom tog perioda kako bi udovoljile potrebama i majke i fetusa. [4]
4. Losos
DHA i EPA su dvije biološki aktivne omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribama i ostalim plodovima mora. Oboje su od velike pomoći u rastu i razvoju mozga i očiju fetusa. Nedostatak ovih masnih kiselina može prouzrokovati nedostatke vida i ponašanja u fetusu koji se ne mogu poništiti. Preporučena količina DHA je 200 mg, što je jednako 1-2 porcije plodova mora tjedno. [5]
5. Zeleno povrće
Zeleno povrće ključni je izvor svih esencijalnih hranjivih sastojaka poput magnezijuma, kalijuma, vitamina A i C i folata. Imaju i puno bioaktivnih supstanci koje igraju vitalnu ulogu tokom trudnoće. Smanjivanje broja zelenog povrća tokom trudnoće može povećati rizik od malog za gestacijsko doba (SGA) kod kojeg je plod manje veličine, kao i manje težine od fetusa iste gestacijske dobi. 48,2 g / dan zelenog povrća smatra se dobrim za žene tokom prvog tromjesečja. [6]
6. Orašasti plodovi
Tijekom prvog tromjesečja proteini su vrlo bitni za osiguranje dobrog zdravlja i majke i fetusa. Proteini pomažu u brzom rastu i razvoju fetusa, istovremeno održavajući majčinu homeostazu. Takođe priprema telo za laktaciju. Procijenjena potreba za proteinima za žene tokom rane trudnoće (manje od 16 tjedana) je 1,2 do 1,52 g / kg tjelesne težine / dan. [7]
7. Nemasno meso
Meso i proizvodi životinjskog porijekla sadrže vrlo bitan hranjivi sastojak zvan vitamin B12 kojeg nema u biljkama. Vitamin B12 pomaže u mijelinizacijskom razvoju centralnog nervnog sistema. Nedostatak ovog vitamina može uzrokovati loš neurorazvoj i rast fetusa. Dnevna preporučena doza vitamina B12 tokom rane trudnoće je 50mcg. [8]
Hrana koju treba izbjegavati tijekom prvog tromjesečja
- Treba izbjegavati ribe s visokim nivoom žive poput sabljarke i pločica, jer može ometati razvoj mozga i živčanog sustava fetusa.
- Treba izbjegavati sirovo ili nepasterizovano mlijeko jer može povećati rizik od trovanja hranom zbog parazita ili bakterija prisutnih u mlijeku.
- Salate na bazi mesa dostupne na tržištu treba izbjegavati poput salate od piletine ili bilo koje druge salate od morskih plodova.
- Višak kofeina jer može povećati rizik od male porođajne težine kod beba.
- Nezrela papaja jer lateks u njima može uzrokovati rani porod, alergiju i oslabiti membrane koje podupiru fetus.
- Sirova jaja jer može povećati rizik od infekcije salmonelom (infekcija crijevnog trakta)
- Nezgodna hrana ili hrana sa 450-500 dodatnih kalorija jer može izazvati nekoliko komplikacija zbog prekomjernog debljanja.
- Sirove klice jer mogu povećati šansu za infekciju crijeva zbog prisustva bakterija salmonele
