Zeleno je u modi, načinu života ili čak izboru hrane. Gde god da krenete, vidite da je zeleni čaj postao široko dostupan u zemlji. Toliko da je čak i tapri kraj puta shvatio veličinu klijentele za njega i služi ga onako kako vam se sviđa. Gotovo je postao opcija za sve one koji žele da uživaju u dozi čaja bez osjećaja grižnje savjesti kad god požele. Čuli smo za bezbroj zdravstvene beneficije , uključujući potpomaganje probave, pojačavanje metabolizma i poboljšanje zdravlja srca. I svi vjerujemo u to jer svi želimo raditi na boljem zdravlju. Dakle, prešli smo na zdravije opcije na nekoliko načina, uključujući ispijanje zelenog čaja. Ali moramo preispitati svoju potrošnju—imanje zeleni čaj može imati nuspojave također!
Sada je poznato da skromni zeleni čaj ima određene nuspojave kojih morate biti svjesni. Da, većina njih se može pojaviti samo ako vaša potrošnja prelazi određenu količinu svaki dan, ispod toga bi trebalo da budete dobro. Da, možete se i sami stalno iznova zapitati kako zeleni čaj može biti loš? Kako? Kako? KAKO? Ali morate prihvatiti da nije loše, samo ima neke nuspojave. Čitajte dalje i saznajte prije nego što prijeđete na sljedeću čašu koja se kuha na pari.
jedan. Povećava nivoe kofeina
dva. Smanjuje apsorpciju gvožđa
3. Može dovesti do stomačnih tegoba
Četiri. Može uzrokovati glavobolju
5. Može uzrokovati nesanica
6. Uzrokuje dehidraciju
7. Može uzrokovati mučninu, povraćanje i dijareju
8. Može dovesti do kožnih alergija
9. Česta pitanja:
Povećava nivoe kofeina
Koje nuspojave na vaše tijelo može imati kofein koji se nalazi u zelenom čaju?
Znate da iako zeleni čaj potječe od iste biljke kao i crni čaj i podvrgava se mnogo manjoj preradi, ipak je čaj! Zadržava mnogo više prednosti u odnosu na crni čaj u smislu nivoa antioksidansa, ali sadrži i kofein. Može se tvrditi da je količina kofeina u zelenom čaju manja od količine u kafi, ali ovdje to nije pitanje. Moramo to prihvatiti kofein ima nuspojave . Može biti gore za one koji su netolerantni na kofein, jer čak i mala količina može dovesti do simptoma alergije.Količina kofeina u zelenom čaju uvelike varira s različitim vrstama i markama zelenog čaja. Budući da imamo tendenciju da pijemo nekoliko šoljica zelenog čaja tokom dana, unos kofeina može da se poveća i da dovede do zdravstvenih problema uključujući glavobolju, nervozu, nenormalan srčani ritam, drhtavicu, poremećaje spavanja, razdražljivost, anksioznost i žgaravicu. Trebali biste znati da to može uzrokovati nedostatak sna i uzrokovati da vam ciklus spavanja krene naopako.
TO velike količine kofeina u sistemu takođe može dovesti do problema sa apsorpcijom kalcijuma u telu. To znači da čak i ako jedete hranu bogatu kalcijumom, nećete izvući optimalne koristi od nje, tako da može uticati na vaše kosti i zube.
Savjet: Skuhajte čaj u pola jačine ili odbacite prvu infuziju i konzumirajte drugu ako želite da snizite nivo kofeina u svom tijelu. Alternativno, koristite mali broj listova čaja da skuvate veću količinu čaja.
Smanjuje apsorpciju gvožđa
Može li zeleni čaj uzrokovati nedostatak gvožđa?
Istraživanja su pokazala da konzumiranje velike količine zelenog čaja može uticati na apsorpciju gvožđa u tijelu. To je zbog tanina prisutnih u čaju. Smanjuje nivoe gvožđa u telu što dovodi do nedostataka. To znači da čak i ako jedete svu hranu bogatu gvožđem, vaše telo ga ne apsorbuje, a samim tim i ne dobijate neprikladne koristi od hrane. Takođe, ako popijete zeleni čaj odmah nakon obroka, neka jedinjenja u čaju će se stopiti sa gvožđem. Ne samo da će smanjiti apsorpciju željeza, već će i učiniti da zeleni čaj izgubi svoj potencijal antioksidansa. Izlaz bi također mogao biti da iscijedite malo limuna u čaj kako biste smanjili ovo stanje jer je poznato da vitamin C poboljšava apsorpciju željeza iz hrane u tijelo. Takođe, povećajte unos gvožđa ako želite da nastavite da uživate u šoljici zelenog čaja koji se kuva na pari.Savjet: Dodajte malo limunske kiseline u hranu da poboljšate apsorpciju gvožđa.
Može dovesti do stomačnih tegoba
Može li zeleni čaj uzrokovati kiselost?
Kofein i tanini prisutni u zelenom čaju mogu uzrokovati još jednu nuspojavu - uznemiren stomak . Kofein i tanini imaju tendenciju povećanja nivoa kiselina u tijelu i mogu ometati probavni proces. U tom slučaju može izazvati peckanje, bol, zatvor, pa čak i dovesti do mučnine. Oni koji pate od peptičkih ulkusa, hiperacidnosti ili refluksa kiseline trebaju u potpunosti izbjegavati piti zeleni čaj. Istraživanja su pokazala da je čaj stimulans želučane kiseline.Savjet: Najbolje je da ne konzumirate zeleni čaj na prazan želudac i pokušajte ga piti s mlijekom kako biste smanjili kiselost.
Može uzrokovati glavobolju
Da li ove glavobolje dovode do vrtoglavice?
Ovaj simptom je također povezan s kofeinom prisutnim u zelenom čaju i studije su pokazale da može uzrokovati različite stupnjeve glavobolje – od blage do jake. Ove glavobolje mogu se dodatno pogoršati zbog nedostatak gvožđa , što smo opet vidjeli može biti nuspojava prekomjerne konzumacije zelenog čaja. Osim glavobolje, poznato je i da prekomjerno uzimanje zelenog čaja izaziva vrtoglavicu kod onih koji piju. Zeleni čaj također može uzrokovati da se osjećate nervozno i drhtavo.Savjet: Isprobajte zeleni čaj bez kofeina kako biste izbjegli glavobolju.
Može uzrokovati nesanica
Može li zeleni čaj dovesti do nesanice?
Moguća nuspojava zelenog čaja je da vam se obrasci spavanja pokvare, uzrokujući besane noći i čak i nesanica . Moguće je da ispijanje zelenog čaja kasno uveče takođe može uzrokovati nesanicu. Nema nagrada za pogađanje koji je sastojak ovdje krivac, u pravu ste, pripisuje se kofeinu. Ovaj sastojak je stimulans i ako ga imate kasno u toku dana, nervni sistem može biti potpuno budan i energičan kada je zapravo vreme za spavanje. U stvari, ako dojilje konzumiraju zeleni čaj kasnije tokom dana, to može uzrokovati nedostatak sna kod novorođenčeta. Nesanica također može uzrokovati promjene raspoloženja i nedosljednosti u mentalnim stanjima.Savjet: Izbjegavajte da pijete zeleni čaj u drugom dijelu dana, posebno kasno navečer.
Uzrokuje dehidraciju
Kako zeleni čaj može dovesti do gubitka vode?
Da, iako vaše tijelo dobija velike količine vode kroz sav čaj koji pijete, nažalost, budući da je čaj prirodni diuretik, on također uzrokuje da često odlazite u toalet i zapravo gubite vodu iz tijela. Stručnjaci kažu da prekomjerno pijenje zelenog čaja može dovesti do učestalog mokrenja, što zauzvrat dovodi do dehidracije i poremećaja ravnoteže elektrolita. Dehidracija također može uzrokovati glavobolje, letargiju i promijeniti rad srca.Savjet: Svaku šoljicu čaja koju popijete popratite čašom vode. Obavezno dodajte nešto što će vam osigurati i elektrolite.
Može uzrokovati mučninu, povraćanje i dijareju
Može li zeleni čaj uzrokovati probavne smetnje?
Prema studiji, komponente zelenog čaja mogu uzrokovati probavne smetnje . Takođe, kofein može izazvati mučninu i povraćanje. Pokušajte da izbegavate da pijete više od četiri šoljice zelenog čaja na dnevnoj bazi čak i ako redovno pijete. U slučaju da ste tek počeli da pijete zeleni čaj i volite ga, bolje je da se ograničite na šolju ili dve u danu i pazite da ne izaziva nuspojave.Blaga nuspojava može biti curenje ako ste tek počeli uzimati zeleni čaj. Može nestati kada se naviknete. Međutim, uz prevelike količine, može se suočiti sa labavim pokretima i proljevom. To također može dovesti do želučanih problema.
Savjet: Pokušajte popodne popiti čaj kako biste izbjegli probavne smetnje.
Može dovesti do kožnih alergija
Kako konzumacija zelenog čaja može dovesti do osipa?
Kada pijete veliku količinu zelenog čaja, to može dovesti do kožnih alergija kao što su ekcem i koprivnjača. Koprivnjača su otekline na koži koje su izuzetno svrbežne, crvene i kvrgave. Mogu se formirati za nekoliko minuta, ali im je potrebno neko vrijeme da zacijele. Ekcem je stanje kože gdje je koža preosjetljiva. Neki ljudi mogu osjetiti i trnce na licu, usnama, jeziku ili u grlu. U nekoliko slučajeva, koža može reagirati osjetljivo a regija može za kratko vrijeme postati crvena i natečena, što može dovesti do strašnog svraba. Može se upaliti s mjehurićima, kvržima ili čirevima. Ekstremne reakcije mogu uključivati perutanje, ljuštenje, ljuštenje ili iscjedak tekućine.Savjet: Izbjegavajte da pijete jako natopljen čaj izbjegavajte osip na koži .
Česta pitanja:
P. Koja se količina zelenog čaja smatra bezbednom za konzumiranje?
TO. Većina stručnjaka vjeruje da bi tri do četiri šoljice dnevno mogle biti idealne ako se popije u odgovarajuće vrijeme. Zeleni čaj je najbolje izbjegavati na prazan želudac, odmah nakon obroka ili kasno u noć. Ako želite da konzumirate više čaja tokom dana, stručnjaci predlažu da razblažite čaj i popijete ga tako da se ista količina zelenog čaja može skuvati u više šoljica za vas.P. Može li se bilo koji zaslađivač dodati u zeleni čaj?
TO . Da, možete dodati zaslađivače za ukus. Samo treba da shvatite da previše zaslađivača ima svoje nuspojave, pa morate ograničiti količine. Ako patite od dijabetesa, u svakom slučaju morate preispitati svoju upotrebu zaslađivača. Zeleni čaj se može piti sa šećerom, medom i umjetni zaslađivači . U zeleni čaj možete dodati i prirodne sastojke poput đumbira, limuna i limunske trave.
P. Šta je zeleni čaj bez kofeina i da li će pomoći?
TO. Zeleni čaj bez kofeina je onaj u kojem se kofeinska komponenta uklanja preradom . Postoje dvije vrste procesa dekofeinizacije. U ručnom procesu, koncentracija katehina u čaju se drastično smanjuje, pa će se koristi automatski smanjiti. Drugi je prirodni proces, gdje se listovi zelenog čaja natapaju u vodi kako bi se uklonila komponenta kofeina i obrađuju kako bi se nadoknadile izgubljene hranjive tvari. Čak i u drugom, prerada može dovesti do toga da se u čaj dodaju još štetnih elemenata. Zato ga konzumirajte, ali ne u velikim količinama.P. Mogu li dobiti hladan zeleni čaj?
TO. Da, možete, sve dok pravilno skuvate čaj, a zatim ga ohladite ili preko leda ili u frižideru. U stvari, hladni zeleni čaj može zadržati malo manju količinu kofeina, što bi moglo biti dobro.
P. Možete li piti zeleni čaj ako redovno uzimate lijekove?
TO. Preporučljivo je da ograničite konzumaciju zelenog čaja ako redovno uzimate lijekove jer je poznato da ima neželjene reakcije na određene lijekove, uključujući antibiotike, koji mogu uzrokovati štetne posljedice. Zeleni čaj se takođe ne može koristiti kada se uzimaju razrjeđivači krvi.Zeleni čaj također može ometati apsorpciju određenih lijekova. Ovo može umanjiti ili pojačati efekte lijekova, dovodeći vaše zdravlje u opasnost. Najbolje je pitati svog ljekara za savjet i slijediti ga.
P. Koje mere opreza treba da se pridržavam dok pijem zeleni čaj?
TO. Postoji nekoliko savjeta koje možete slijediti: Pokušajte da ne prelazite tri ili četiri šoljice dnevno. Takođe, izbegavajte ponovnu upotrebu kesica čaja. Ako želite da vam izdrži više šoljica, skuvajte veliku količinu čaja u isto vrijeme s više vode umjesto da ponovo koristite vrećicu. Kao što je ranije spomenuto, nemojte ga piti na prazan želudac ili kasno navečer. Najbolje vrijeme za piće bi bilo između obroka, ali ne odmah nakon obroka. Pijte dovoljno vode i jedite hranu bogatu gvožđem i kalcijumom.
Pogledajte ovaj video za dalje razumijevanje zelenog čaja:
Također možete čitati dalje objašnjene prednosti zelenog čaja! .
