Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Anirban Lahiri samouvjeren ispred RBC Heritage
- Nedostatak nije problem: Ministarstvo zdravstva kritizira države zbog lošeg upravljanja COVID cjepivima
- Spisak svih vaučera za podatke početnog nivoa kompanije Reliance Jio, Airtel, Vi i BSNL
- Sa suda propala Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zbog COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Jeste li se zasitili da ne možete izgubiti kilograme unatoč održavanju uravnotežene prehrane i redovnom vježbanju? Tada ćete možda pogriješiti negdje u svom planu mršavljenja. Ako se vaši napori za mršavljenje postignu bez ikakvog pozitivnog rezultata, postoji šansa da slijedite pogrešnu praksu na početku dana.
Pogrešne jutarnje navike koje slijedite mogu ometati vašu normalnu metaboličku aktivnost, a također vam onemogućavaju trošenje optimalnih količina energije tijekom dana. Dijeta i vježbanje je dobra ideja, ali krajnje je vrijeme da riješite ove jutarnje greške. Pročitajte kako biste saznali jutarnje navike koje uzrokuju debljanje.
1. Preskakanje vode
Ne piti dovoljno vode ujutro veliko je ne-ne. Da biste poboljšali gubitak kilograma, jedan od najboljih i najlakših načina je započeti dan čašom ili dvije tople vode. Pijenje tople vode ujutro pomoći će vam da očistite sistem i pojačate metabolizam [1] .
besan i mlijeko za poštenje
Također će vam pomoći smanjiti apetit i unos kalorija. Stoga započnite dan čašom tople vode i budite dobro hidratizirani tijekom dana kako biste pospješili brži gubitak kilograma.
2. Jesti prerađenu hranu za doručak
Konzumiranje prerađene hrane za doručak jedna je od najčešćih grešaka u doručku koju mnogi ljudi čine i koja može sabotirati gubitak kilograma i ukupno zdravlje. Utovar pržene i prerađene hrane ometat će vaš plan prehrane za mršavljenje, jer su prepuni suvišnih količina šećera i soli što može pokrenuti nezdravo debljanje i ometati proces odbacivanja viška kilograma [dva] [3] .
duge majice za nošenje uz helanke
Ova prerađena hrana povećava vašu želju i dovodi do prejedanja. Umjesto toga, imajte zdrave alternative poput voća, zobenih pahuljica, orašastih plodova itd.
3. Preskakanje doručka
Doručak je najvažniji obrok u danu [4] . Povećava nivo energije i pomaže u stabilizaciji nivoa glukoze. Preskakanje doručka je još jedna jutarnja greška, narušava vaš metabolizam i usporava proces sagorijevanja masti u tijelu [5] .
Ako preskočite doručak, vjerovatnije je da ćete tijekom dana donositi loše navike u vezi s hranom. Takođe, dobar doručak smanjuje vašu želju i može vam pomoći u sprečavanju nezdrave želje [6] .
4. Jesti premalo za doručak
Jedna od najgorih jutarnjih navika koja može utjecati na debljanje je doručak s malo hranjivih sastojaka. Vaš idealan doručak trebao bi sadržavati između 500 i 600 kalorija, što uključuje hranjive sastojke poput ugljikohidrata, proteina, antioksidansa, zdravih masti, vitamina i minerala. Ove hranjive tvari pomoći će vam u mršavljenju [7] [8] .
5. Čekanje predugo za doručak
Čekanje predugo za doručak također može pokrenuti debljanje, jer je vašem tijelu potrebna energija da aktivira svoje funkcije. Takođe, vaš želudac se osjeća prazan i povećava proizvodnju kiselih sokova kao odgovor, što može dovesti do upale i simptoma gastritisa [9] . Dakle, jedite u prva dva sata nakon ustajanja iz kreveta [10] .
6. Ne vežbanje
Ranojutarnje vježbe mogu vam pomoći sagorjeti više kalorija i potencijalno spriječiti debljanje. Prema studiji, vježbanje ujutro natašte može pomoći ljudima da sagore više tjelesne masnoće i doprinijeti gubitku kilograma [jedanaest] .
Nije potrebno svako jutro hodati u teretani, a vaša rutina vježbanja može biti nešto od hodanja, trčanja, preskakanja i trčanja [12] .
kako da se riješite preplanule kože od opekotina
7. Pretjerano spavanje
Spavanje 7-8 sati dnevno smatra se dobrim za zdravlje [13] . No, spavanje duže od 10 sati dnevno povećava vaš indeks tjelesne mase. Prespavanje će odgoditi vrijeme za doručak i na kraju ćete doručkovati kasno, što će dodatno utjecati na vaš metabolizam koji će započeti kasnije tijekom dana [14] .
8. Nema dovoljno jutra
Jeste li znali da nedovoljno jutarnjeg sunčevog svjetla može prouzrokovati debljanje? Studije su pokazale da su UV zrake sunca ujutro zdrave i mogu pružiti energiju tijelu, istovremeno povećavajući metaboličku aktivnost [petnaest] .
Na kraju ...
Promjena jutarnjih navika ustajanjem kada se oglasi alarm, pijenjem više vode, dobro uravnoteženim doručkom, malo sunčeve svjetlosti može vam pomoći da napravite veliku promjenu. Već se trudite u teretani ili sa svojim dijetalnim planovima za mršavljenje - zašto pustiti sve da ide niz vodu?
Često Postavljena Pitanja
P. Zašto ujutro imate manje kilograma?
TO. Jer nemate dodatnu težinu nedavnog neprobavljenog obroka. Tokom dana, dok jedete i pijete, ta hrana (i tečnost) dodaje težinu - barem dok se ne probavi i izluči.
P. Šta bih prvo trebao piti ujutro da bih smršao?
najlepša devojka u Indiji
TO. Možete birati između različitih opcija kao što su zeleni čaj, crni čaj, crna kafa, voda, jabučni ocat itd.
Alex MaliekalOpšta medicinaMBBS Saznajte više
