Sjajne, ljepljive dlake su na vrhu naše liste želja gotovo uvijek. I dok nam nije strano isprobavanje različitih kozmetičkih proizvoda kako bismo se za jedan inč približili pramenovima u stilu Blake Lively, nikada nismo razmišljali o tome da ono što se nalazi u našoj kuhinji koristimo za poboljšanje zdravlja naše kose. Ali prema nutricionistica Frida Harju-Westman , ono što jedete može imati značajan uticaj na vašu grivu. Evo devet namirnica koje možete dodati svojoj prehrani za lijepu kosu i tri koje treba izbjegavati.
VEZANO: Najbolja frizura za vaš horoskopski znak
Casey Devaney za PampereDpeoplenyJedite: meso i perad
Kako se pramenovi kose sastoje od proteinskih vlakana, logično je da za zdravu kosu proteini moraju biti dio vaše prehrane, kaže nam Harju-Westman. Nedostatak ovog nutrijenta u vašoj ishrani znači da će vaše tijelo ograničiti količinu dostupnu za folikule dlake. Prijevod? Suva kosa koja je sklonija lomljenju. Nabavite svoj proteinski dodatak iz životinjskih proizvoda kao što su meso, perad i riba (ili pasulj i mahunarke za vegetarijance).
Casey Devaney za PampereDpeoplenyJedite: ostrige
Naravno, poznajete ih po njihovim afrodizijačkim kvalitetima, ali jeste li znali da su kamenice i odličan izvor cinka? Cink koji se nalazi u kamenicama održava rad žlijezda za kosu koje proizvode sebum, sprječavajući da kosa postane suha i lomljiva, kaže Harju-Westman. Dodatni bonus? Kamenice takođe sadrže proteine, koji, kao što sada znate, jačaju zdravlje kose.
Casey Devaney za PampereDpeoplenyJedite: bademe
Jeste li se ikada zapitali zašto toliko modernih šampona i regeneratora sadrži bademovo ulje u svojim sastojcima? Naša omiljena grickalica je odličan izvor vitamina i hranljivih sastojaka – samo nemojte pretjerivati jer imaju i mnogo masti (mislite: mala šaka, a ne cijela vrećica). Četvrtina šoljice badema će vam dati skoro polovinu preporučenog unosa vitamina E i mangana, od kojih oba mogu potaknuti rast kose, objašnjava Harju-Westman.
možemo li nanijeti ghee na kosu
Casey Devaney za PampereDpeoplenyJedite: Mandarine
Ovo sočno voće nije samo dobro za vaš imuni sistem – ono takođe jača kosu i kožu. Vitamin C pomaže tijelu da proizvodi više kolagena, dok vitamin A pomaže kosi da ostane hidratizirana povećavajući proizvodnju sebuma, kaže nam Harju-Westman.
Casey Devaney za PampereDpeoplenyJedite: spanać
Nema iznenađenja - ova zelena lisnata sadrži željezo (odlično za snagu kose) i cink (koji održava folikule dlake jakima). Takođe je dobar izvor kalijuma i kalcijuma, još dva hranljiva sastojka koja pomažu da vaša kosa bude zdrava.
Casey Devaney za PampereDpeoplenyJedite: grčki jogurt
Ne samo da je ova kremasta hrana bogata proteinima, već sadrži i vitamin B5 (poznat i kao pantotenska kiselina), koji povećava protok krvi u vašem vlasištu, čime pomaže rast kose. Prilično cool, zar ne?
VEZANO: Nevjerovatni načini kuhanja s grčkim jogurtom
Casey Devaney za PampereDpeoplenyJedite: Losos
Naša tijela su prilično nevjerovatna, ali jedna od stvari koje ne mogu učiniti je da proizvode omega-3 masne kiseline, čija protuupalna svojstva pomažu u sprječavanju opadanja kose. Losos je posebno dobar izvor, jer prema finskoj studiji objavljenoj u the Journal of Cardiovascular Risk , gubitak kose je povezan s inzulinskom rezistencijom i ova ukusna riba je jedna od namirnica koja pomaže tijelu da brže procesira inzulin, kaže Harju-Westman. (Vegetarijanac? Avokado, sjemenke bundeve i orasi su dobre alternative bogate omega-3.)
Casey Devaney za PampereDpeoplenyJedite: jaja
Naš omiljeni način da započnemo dan je pun biotina, koji ne samo da pomaže kosi da raste, već i sprečava lomljenje noktiju. To je ono što mi zovemo dvostrukom pobjedom.
Casey Devaney za PampereDpeoplenyJedite: slatki krompir
Poznata superhrana, slatki krompir, odličan je za održavanje zdrave kose, jer je bogat beta-karotenom, objašnjava Harju-Vestman. Beta-karoten potiče rast kose povećavajući proizvodnju sebuma u lobanji. ( Psst… drugo narandžasto voće i povrće poput šargarepe i bundeve ima iste kvalitete za jačanje zdravlja kose.)
Casey Devaney za PampereDpeoplenyIzbjegavajte: Skuša
Skuša je odlična u malim porcijama, međutim, izbjegavajte prejedanje ako ste zabrinuti zbog gubitka kose, upozorava Harju-Westman. To je zato što ova masna riba sadrži živu, koja može uzrokovati opadanje kose. Općenito, pravilo je da što je riba veća, sadrži više žive; ali postoje izuzeci od ovog pravila, pa obavezno pročitajte etikete na hrani prije kupovine, savjetuje ona.
korištenje sode bikarbone na licu
Casey Devaney za PampereDpeoplenyIzbegavajte: šećer
Žao nam je, slatke stvari neće samo povrijediti vaše zube, već mogu imati i negativan utjecaj na kosu. Kako to? Šećer usporava apsorpciju proteina u vašem tijelu, koji je - pogađate - neophodan za zdravu kosu. (Ali ovo ste već znali, zar ne?)
Casey Devaney za PampereDpeoplenyIzbegavajte: Alkohol
Pa, evo još jedne nevolje – alkohol smanjuje nivoe cinka u vašem tijelu. Osim toga, dok dehidrira vaše tijelo, također slijedi da alkohol dehidrira kosu, čineći je sklonijom lomljenju, kaže Harju-Westman. Nema sretnih sati za tebe.
Casey Devaney za PampereDpeoplenyIzbjegavajte: stroge dijete
Kad god tijelo stalno funkcionira s deficitom kalorija i nedostaju mu esencijalni vitamini i minerali, to zaista šteti cjelokupnom zdravlju kose, ostavljajući je oštećenom mjesecima nakon završetka dijete, kaže nam Harju-Westman. Zato preskočite lude hirove prehrane i usredotočite se na to da svoj tanjir napunite zdravom hranom bogatom nutrijentima. Evo nekoliko ideja za početak.
Casey Devaney za PampereDpeoplenyVEZANO: 4 stvari koje vam kosa može reći o vašem zdravlju
