Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- BSNL uklanja instalacijske troškove s dugoročnih širokopojasnih veza
- Povratnici iz Kumbh mele mogu pogoršati pandemiju COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezonu novom kampanjom 'Cricket Machao'
- Iz suda propala Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zbog COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Ako ste zauzeti oblikovanjem trbušnjaka preokretima, trbuščićima i statičkim zadržavanjima kako biste izgradili snažne mišiće bez fokusiranja na dijetu trbušnjaka, tada ćete vrlo vjerojatno postići svoj cilj. Da biste postigli klesani izgled i izgled ploče za pranje, također morate slijediti pravilnu prehranu. Pogledajmo šta je dijeta sa trbušnjacima.
Šta je dijeta sa trbušnjacima?
Glavni cilj trbušne dijete je izravnati stomak i naterati mršavljenje. Dijeta sa trbušnjacima sastoji se od 12 namirnica prepunih hranjivih sastojaka za koje se smatra da pružaju sve vitamine, minerale i vlakna koja su vašem tijelu potrebna za preživljavanje. Također pomaže u izgradnji vitkih mišića i sagorijevanju tjelesnih masti.
Donošenje zdravih izbora prvi je korak ka stvaranju rasparanih trbušnih mišića, ali u isto vrijeme i unos kalorija trebao bi biti na mjestu. Dakle, poštivanje određenih smjernica dijete sa trbušnjacima omogućit će vam da postignete poderane trbušnjake i izgubite na težini.
Mogu li koristiti multani mitti na licu svakodnevno
Pročitajte kako biste saznali smjernice trbušne dijete za muškarce i žene.
1. Jedite pet ili šest obroka dnevno
Mnogo je ljudi koji i dalje jedu dva do tri velika obroka dnevno, a često na kraju ne jedu satima. Ovo sigurno može dovesti do gubitka kilograma i masnoća, ali ne možete efikasno trenirati svoje tijelo u sagorijevanju masti, što je presudno za upravljanje težinom.
Konzumiranje zdravog obroka ili grickalice svaka tri sata tokom dana stabilizirat će razinu šećera u krvi, pružiti odgovarajuće hranljive sastojke tijelu i pomoći u kontroli neželjene želje za slatkim i mastima za hranom. To će dovesti do većeg skladištenja glikogena u jetri i mišićnim tkivima.
Da biste izgledali vitkije i izgradili svoje iskidane trbušne mišiće, morate jesti češće, a raspored bi mogao biti otprilike ovakav:
Doručak - 8:00
Međuobrok - 11:00
Ručak - 13h
Međuobrok - 16:00
Večera - 18h
Međuobrok - 20 sati
2. Ne ostanite gladni
Dok ljudsko tijelo signalizira da mu trebaju hranjive tvari, vi biste već bili uskraćeni za njih. Da biste to izbjegli, jedite prije nego što vas glad zahvati tijelo. Možete popiti čašu proteinskog šejka i bananu ili proteinsku pločicu s malo šećera.
Najčitanije: 6 jednostavnih, ali učinkovitih savjeta za kontrolu gladi
3. Zaustavite brojanje kalorija
Ne brojte kalorije jer ćete izgubiti fokus i motivaciju. Prema studiji koju je obavilo američko Ministarstvo poljoprivrede, muškarce su pitali šta jedu i provjerili je li to u stvarnosti. Otkriveno je da muškarci u dobi od 25 do 50 godina konzumiraju dvostruko više masti, žitarica i slatkiša nego što su procijenili.
Dakle, ako jedete šest dobro uravnoteženih obroka svaki dan, moći ćete regulirati svoje dijelove putem vlakana i proteina.
4. Ograničite unos alkohola
Alkoholna pića vašem tijelu dodaju kalorije koje ne želite kada slijedite dijetu sa trbušnjacima. Te kalorije u alkoholu su prazne kalorije koje će vas dodatno natjerati da jedete više i potaknuti vaše tijelo da sagorijeva manje masnoća. Dakle, na neki način dovodi do skladištenja masti u tijelu.
5. Neka ove superhrane budu vaša glavna prehrana
Dijeta sa trbušnjacima omogućit će vam da se usredotočite na pregršt vrsta hrane kako biste zadovoljili svoje osnovne prehrambene potrebe. Ova hrana uključuje orašaste plodove, grah i mahunarke, zeleno povrće, mliječne proizvode, instant zobene pahuljice, jaja, nemasno meso, maslac od kikirikija, maslinovo ulje, hljeb i žitarice od cjelovitih žitarica, surutku u prahu i bobičasto voće. Uključivanje ove superhrane u vašu prehranu zasitit će vaše želje i okusne pupoljke.
6. Napajajte svaki obrok proteinima
Koliko proteina treba jesti dnevno? Osobi koja je fizički aktivna i redovno trenira potrebno je 0,8-1 g proteina po kilogramu tjelesne težine, što je dovoljno za dobivanje mišića i gubitak masnog tkiva. Takođe, proteini pojačavaju vaš metabolizam. Dakle, u prehranu uvrstite hranu bogatu proteinima poput piletine, puretine i bjelanjaka. A vegetarijanci koji slijede trbušnu prehranu trebali bi uključiti proteinsku hranu poput smeđe riže, svježeg sira, soje, graha i mahunarki.
7. Redovno pijte smoothieje
Razmislite o pravljenju smoothieja sa superhranom za trbušnjake. Ovi smoothieji mogu djelovati kao zamjena za obrok i kao hranjiv međuobrok. Izrada smoothieja uštedjet će vam vrijeme, napuniti vas zbog prisustva vlakana i da, zasitit će i vaše slatke želje ako spojite bobice ili puter od kikirikija.
Najčitanije: 10 najboljih super energetskih smoothieja
8. Jedite složene ugljene hidrate
Skupite složene ugljene hidrate iz hrane poput krompira, tjestenine, smeđe pirinča i povrća. U pravilu ne smijete jesti više od 2 do 3 g ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine.
crna kafa je dobra za zdravlje
Takođe je neophodno podijeliti jednake količine ugljikohidrata u svakom obroku.
9. Pijte puno vode
Voda je neophodna za metabolizam ugljikohidrata i proteina. Ako vaše tijelo nije hidratizirano, vaši napori na treningu će patiti. Prema časopisu Physiology of Sport and Exercise, tijelo ne može dostaviti aminokiseline u mišićno tkivo bez odgovarajuće vode.
Dakle, nemojte čekati dok ne ožednite jer je to signal da je vaše tijelo dehidrirano.
Najčitanije: 10 iznenađujućih zdravstvenih blagodati gazirane mineralne vode
Podijelite ovaj članak!
