Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta za vezu 22. aprila: Detalje provjerite ovdje
- Nagrade za novozelandski kriket: Williamson osvaja medalju Sir Richarda Hadleea po četvrti put
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim navijačima
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Od danas na svijetu ima približno 2,1 milijarde ljudi s prekomjernom težinom - to je 30% svjetske populacije. S obzirom na to da gojaznost i višak kilograma predstavljaju krajnju opasnost, potreba za usvajanjem neophodnih koraka postala je imperativ. Osnovni pristup regulaciji problema prekomjerne težine je usvajanje zdravog načina života.
ajurvedski lek za bol u grlu
Međutim, gubitak kilograma ne znači da je osoba u formi ili zdrava. Zdravlje osobe ovisi o sadržaju masti u njegovom tijelu. Tjelesna težina se uglavnom sastoji od mase vode koju naše tijelo skladišti, a shodno tome, ugljikohidrati se mogu vezati za sadržaj vode u našem tijelu i uzrokovati debljanje. Stoga konzumacija nižih razina ugljikohidrata može pomoći u gubitku kilograma [1] .
Ponekad gubitak kilograma može dovesti do gubitka mišićne mase što zauzvrat smanjuje brzinu metabolizma u vašem tijelu i umjesto toga pokreće debljanje. Stoga je izuzetno važno odabrati prave korake za gubljenje te suvišne težine. Isprobavanje svega i svačega pod suncem može vam pomoći da izgubite kilograme - ali imajte na umu da će to imati ozbiljan utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje.
Dosta je hrane poput voća i povrća koja pomažu u promicanju gubitka kilograma, poput bobičastog voća, zelenog povrća, leće itd. U ovom ćemo članku istražiti jedno takvo voće koje pomaže u promicanju zdravog gubitka kilograma - a to je avokado [dva] .
Avokado za vaše zdravlje
Uzgajan u mediteranskim regijama svijeta, avokado ima visoku komercijalnu vrijednost. Njegova svijetlozelena koža s mesnatim tijelom koja gotovo izgleda kao kruška ima neizmjerne zdravstvene prednosti. Voće takođe nudi gotovo dvadeset vitamina i minerala u svakoj porciji, uključujući kalijum, lutein i folate [3] .
Napunjeno raznim hranjivim sastojcima, zeleno voće pomaže u snižavanju nivoa holesterola, regulaciji šećera u krvi, zaštiti očiju, promovira plodnost, poboljšava kognitivne funkcije, poboljšava zdravlje probavnog sustava i sprečava nastanak osteoartritisa. Od svih ovih blagodati izdvaja se kako avokado može pomoći u mršavljenju. Avokado sadrži malo ugljikohidrata i odličan je izvor vlakana, a svaka porcija sadrži samo 9 grama ugljikohidrata, od kojih 7 dolazi iz vlakana [4] .
1. Avokado vam pomaže da se osjećate sito
Jedan od glavnih razloga zbog kojih se debljate je nepotrebno jedenje. Vaše tijelo ne mora biti stalno puno - samo se vaš um brka između dosade i gladi. Hrana bogata mastima ili vlaknima, poput avokada, može vam pomoći da se osjećate sitije i zadovoljnije nakon jela. To je zato što sadržaj masti i vlakana u voću usporava oslobađanje hrane iz želuca - ostavljajući se duljim osjećajem sitosti i prestajući s navikom prejedanja. Cijeli avokado ima ukupno 322 kalorije [5] .
Studija podržava gornju tvrdnju ističući da su ljudi koji su pojeli pola avokada s ručkom izvijestili o smanjenom apetitu i do pet sati [6] . Dobar sadržaj masti u avokadu pomaže u razvijanju osjećaja zadovoljstva, a time i promicanju regulacije apetita i gubitka kilograma.
2. Avokado sadrži malo šećera
Kremasto voće sadrži manje od 2 g šećera - niže od većine voća. Konzumacija avokada pomaže u održavanju zdravog nivoa šećera u krvi, a time ne doprinosi nikakvom prekomjernom debljanju [7] . Gubitak kilograma događa se između obroka, odnosno kada je nivo šećera u krvi u vašem tijelu uravnotežen, to pomaže u dugotrajnom zdravom gubitku masti.
Takođe, nizak sadržaj ugljenih hidrata u avokadu doprinosi promociji zdravog gubitka kilograma [8] .
prednosti upotrebe ružine vodice
3. Avokado smanjuje oksidativni stres
Voće može pomoći u smanjenju oksidativnog stresa u tijelu, koji nastaje kada se razina štetnih reaktivnih vrsta kisika povisi zbog stresa u okolini, loših prehrambenih navika, mentalnog stresa, bolesti i izloženosti UV zračenju [9] . Antioksidanti i oleinska kiselina prisutni u avokadu pomažu u smanjenju oksidativnog stresa i sprečavanju oštećenja DNK i pretilosti povezane sa upalom. Dokazano je da ovo zauzvrat ima djelotvornu ulogu u stvaranju zdravog gubitka kilograma poboljšavajući vaš metabolizam [10] .
4. Avokado smanjuje masnoću na trbuhu
Studije ističu da kako je avokado bogat mononezasićenim i oleinskim masnim kiselinama, može pomoći u smanjenju masnoća na trbuhu, što može smanjiti rizik od metaboličkog sindroma koji je povezan sa nezdravim debljanjem. Prema studiji, ljudi koji su konzumirali avokado četiri tjedna smanjili su trbušnu masnoću za 1,6 posto u odnosu na drugo voće [jedanaest] . Također su izvijestili o nižem indeksu tjelesne mase i manjem opsegu struka.
5. Avokado sadrži zdrave masnoće
Sadržaj mononezasićenih masti u avokadu povezan je s poboljšanom težinom i gubitkom masti, ističu studije. Jer, one se sagorijevaju brže od ostalih vrsta masti, mogu povećati brzinu sagorijevanja masti i dovesti do toga da vaše tijelo sagorijeva više kalorija nakon jela [12] . Uz to, mono masnoća u avokadu pomaže u smanjenju apetita i smanjenju želje za jelom nakon obroka na najzdraviji način.
6. Avokado pomaže u smanjenju holesterola
Prema studiji objavljenoj u Journal of American Heart Association, jedenje avokada dnevno smanjuje količinu lošeg holesterola u krvi osoba sa prekomjernom težinom i gojaznih osoba [13] . Poboljšavajući nečiji kardiovaskularni sistem, voće pomaže u strukturiranju vašeg tijela prema zdravom putu mršavljenja.
1. Humus od avokada
Sastojci
- 500 g leblebija, kuvano [14]
- 2 srednje zrela avokada, udubljena i oguljena
- 3 kašike maslinovog ulja, plus još za serviranje po želji
- 1 ½ kašike tahinija
- 3 kašike svježeg soka limete
- 1 češanj belog luka, oljušten
- Sol i svježe mljeveni crni biber
- 1/8 žličice kima
- 1 - 2 kašike sitno nasjeckanog lišća cilantra
- Pahuljice crvene paprike
Uputstva
- Pulsni slanutak, maslinovo ulje, tahini , limunov sok i beli luk u procesoru hrane dok ne postane glatko.
- Začinite solju i paprom po ukusu i dodajte kim i avokado i smjesu pulsa dok ne postane glatka i kremasta.
- Poslužite preliveno s još maslinovog ulja, pospite cilantrom i pahuljicama crvene paprike.
2. Pileća supa od avokada i limete
Sastojci
- 500 g piletine bez kostiju bez kostiju
- 1 kašika maslinovog ulja
- 1 šolja nasjeckanog zelenog luka
- 2 jalapeños, sjeme i mleveno
- 2 karanfilića belog luka, mleveni
- 2 šolje pileće juhe
- 2 paradajza, sjemenke i kockice
- 1/2 žličice mljevenog kima
- Sol i svježe mljeveni crni biber
- 1/3 šalice sjeckane cilantre
- 3 kašike svježeg soka limete
- 3 srednja avokada, oguljena, jezgra i kockice
Uputstva
- U velikom loncu zagrijte 1 žlicu maslinovog ulja na umjerenoj vatri.
- Kad se zagrije, dodajte zeleni luk i jalapeños te pirjajte dok ne omekša (2 minute) i dodajte češnjak tokom zadnjih 30 sekundi pirjanja.
- Dodajte pileću juhu, paradajz, kim, začinite solju i biberom po ukusu i dodajte pileća prsa.
- Zatim smjesu prokuhajte na srednje jakoj vatri.
- Smanjite vatru na srednje, pokrijte poklopcem i ostavite da se kuha, povremeno miješajući (15 minuta).
- Smanjite plamenik na toplu vatru, izvadite piletinu iz tave i pustite da se odmori 5 minuta, a zatim je isjeckajte.
- Umiješajte cilantro i sok limete.
- Dodajte avokado u supu neposredno pre služenja.
Na kraju ...
Sigurno je reći da avokado ima mnogo kvaliteta hrane koja je prihvatljiva za mršavljenje. Sve dok ovo zeleno voće jedete u razumnim količinama, avokado zaista može biti dio učinkovite dijete za mršavljenje.
