Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- BSNL uklanja instalacijske troškove s dugoročnih širokopojasnih veza
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezonu novom kampanjom 'Cricket Machao'
- Sa suda propala Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zbog COVID-19
- Trojica ribara uplašila su se mrtvih dok se brod sudara s brodom u blizini obale Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Iako padovi izgledaju kao jednostavan trening, oni mogu izazvati čitav vaš sistem. Dobri su izolacijski treninzi koji oblikuju vaše tricepse i daju pravilnu formu vašim rukama.
Takođe pročitajte: Nepoznate zdravstvene koristi Rasama
Mogu se raditi bilo gdje, baš poput sklekova. Možete koristiti stolicu kod kuće za izvođenje padova ili možete koristiti mašinu u teretani. Većina nas gleda na padove s prezirom, ali njihove koristi ne mogu se podcijeniti.
Kako to učiniti: Cijela ideja je pomicanje tijela gore-dolje pomoću mišića ruku tako da triceps izazove. Jednostavno stavite ruke na stolicu ili bilo koju drugu šipku.
Sagnite se malo ne mičući nogama i opet malo podignite tijelo. Ponovite ovo nekoliko puta obraćajući pažnju na triceps. Ovaj trening možete raditi i na stepenicama tako što ćete staviti ruke na stepenicu, a noge postaviti na drugu stepenicu. Međutim, činite to pažljivo kako biste izbjegli ozljede.
Takođe pročitajte: Joga poza koja liječi mnoge organe
Oprez: Osobe s tjelesnim bolovima ili problemima s leđima nikada ne bi trebale probati ovaj trening bez savjetovanja s liječnikom. Ostali mogu isprobati ovaj trening, ali samo pod nadzorom ljekara.
Benefit # 1
Ova vježba uključuje držanje ruku i stopala u statičnom položaju i pomicanje ostatka tijela opterećujući triceps. To je sjajan trening za gornji dio tijela koji izaziva vaše mišiće u tom području.
Benefit # 2
Ovaj trening može stvoriti masu na vašem gornjem dijelu tijela. Kako ovaj pokret zahvaća mišiće gornjeg dijela tijela, oni postaju izazvani i imaju tendenciju bržeg rasta.
smanjiti tamne mrlje na licu
Benefit # 3
Ova vježba je korisnija od sklekova jer ste skloni dizanju težine cijelog tijela tijekom umaranja.
Benefit # 4
Postepeno ćete razvijati snagu u rukama dok naporno rade u pokretu tijela dok rade padove. Ruke i grudi postaju jači ako redovno izvodite umakanje.
Benefit # 5
Oni koji su zainteresirani za razvoj tijela u obliku slova V nikada ne bi smjeli zanemariti padove. Ovaj trening, kada se redovito radi sa širokim rukohvatima, pomaže u izgradnji gornjeg dijela tijela u obliku slova V.
Benefit # 6
Ovaj trening ne uključuje samo vaše tricepse, već izaziva i ramena, donji dio leđa, prsa i podlaktice.
Benefit # 7
Ovaj trening vam takođe omogućava da izazovete sebe jednostavnim isprobavanjem više varijacija. Jednostavno širenje hvataljki takođe može pomoći.
