Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne propustite
- Anirban Lahiri samouvjeren ispred RBC Heritage
- Spisak svih vaučera za podatke početnog nivoa kompanije Reliance Jio, Airtel, Vi i BSNL
- Povratnici iz Kumbh mele mogu pogoršati pandemiju COVID-19: Sanjay Raut
- Iz suda propala Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zbog COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Prehrambene karakteristike i prehrambene potrebe mijenjaju se kad ljudi stare. Hranjive tvari poput vitamina D, bjelančevina, kalcijuma i vitamina B12 postaju važne za muškarce i žene s 40 godina ili više, jer ti hranjivi sastojci mogu pomoći u održavanju njihovih fizičkih i kognitivnih funkcija kasnije u životu.
Zdrava prehrana superhranom pomaže minimizirati rizik od invalidnosti, bolesti i ovisnosti zbog starenja i poboljšava kvalitetu života kod sredovječnih i starijih odraslih osoba. [1]
U ovom ćemo članku razgovarati o superhrani za muškarce i žene starije od 40 godina. Pogledajte
kako brzo izrasti duge nokte
Superhrana za muškarce
1. Paradajz
Paradajz sadrži karotenoid biljnog pod nazivom likopen koji ima antioksidativna svojstva. Ovaj biljni pigment daje paradajzu crvenu boju i može pomoći u smanjenju rizika od raka prostate u starijoj dobi i kontroli visokog krvnog pritiska.
2. Batat
Neki od uobičajenih starosnih problema kod muškaraca uključuju visok krvni pritisak, probleme s vidom i povećani rizik od raka. Batat sadrži puno kalijuma, beta-karotena i mnogih drugih fitokemikalija i vitalnih hranjivih sastojaka koji mogu djelovati protiv starenja i smanjiti rizik od dobnih bolesti kod muškaraca.
3. Zob
Zob ima višenamjenske prednosti za starije muškarce, poput liječenja erektilne disfunkcije, sprečavanja zatvora, snižavanja nivoa glukoze i smanjenja krvnog pritiska. Sadrži aminokiselinu nazvanu L-arginin koja dugoročno pomaže u liječenju gore spomenutih problema. Zob je takođe jeftina hrana koja se lako priprema za starije odrasle osobe.
4. Ružina jabuka
Jabuka ili jambu od ruže izvrsna su superhrana punjena vitalnim antioksidantima. Odlična je hrana za mozak i oči zbog prisustva terpenoida. Kalcijum u jabuci ruže može pomoći u održavanju zdravlja kostiju, dok vlakna sprečavaju zatvor i druge probavne probleme.
5. Jaje
Sarkopenija, vrsta gubitka mišića, uobičajeno je zdravstveno pitanje zbog starenja. Jaje je bogat izvor proteina koji mogu pomoći u povećanju mišićne mase, održavanju snage i funkcionalnih kapaciteta. Takođe može pomoći u smanjenju rizika od hroničnih upala i degenerativnih bolesti. [dva]
6. Turski kramp
Holesterol varira u različitim dijelovima mesa peradi. Većina masti nalazi se u koži mesa peradi koja se lako uklanja. Ćureća krma sadrži oko 1 posto lipida ili masti i bogata je proteinima i mononezasićenim masnim kiselinama. Ovi hranjivi sastojci mogu pomoći u smanjenju rizika od gojaznosti, srčanih bolesti, dijabetesa i tumora kod starijih odraslih osoba. [3]
7. Gljiva
Gljive mogu pomoći smanjenju rizika od kognitivnog pada kod starijih odraslih osoba. Konzumacija gljiva dva puta sedmično može poboljšati pamćenje, vještine pažnje i spriječiti rizik od degenerativnih bolesti poput Alzheimerove bolesti kod ljudi starijih od 40 godina.
8. Bademi
Studija je pokazala da je konzumacija orašastih plodova povezana sa smanjenjem glavnih hroničnih bolesti u srednjoj i starijoj dobi. Bademi, jedan od vitalnih orašastih plodova, mogu pomoći u prevenciji oksidativnog stresa i hroničnih upala i smanjiti rizik od dobnih bolesti poput karcinoma i kognitivnih poremećaja. [4]
kako održati usne ružičastim
Superhrana za žene
1. Mlijeko
Mineralna gustina kostiju opada sa godinama i srodne bolesti poput osteoporoze uglavnom prevladavaju kod starijih žena. Mlijeko je bogat izvor kalcijuma koji može pomoći u sprečavanju gubitka koštane mase i starosnih bolesti kostiju kod žena. [5]
2. Jogurt
Kako žene dostižu srednju dob, psihofiziološke bolesti postaju česte. Jogurt može pomoći u sprečavanju rizika od bolesti povezanih s kostima, psiholoških problema i simptoma pre menopauze kod žena koje navrše 40 ili više godina. Bogat je neophodnim hranjivim sastojcima poput kalcijuma, vitamina B12 i riboflavina.
3. Špinat
Zeleno lisnato povrće poput špinata sadrži antioksidativne hranjive sastojke kao što je vitamin C. Studija je pokazala da antioksidativni fenolni spojevi u špinatu povećavaju serumske antioksidante u ljudima i mogu pomoći u smanjenju slobodnih radikala u tijelu i smanjenju starenja. [6]
4. Sjeme lana
Sjeme lana bogato je fitoestrogenima i hranjivim sastojcima poput linolenskih kiselina, vitamina A, kalijuma, vitamina C i kalijuma. Visok sadržaj estrogena u sjemenkama lana može pomoći u održavanju hormonalne ravnoteže i reproduktivnih funkcija kod žena, koje se često smanjuju s godinama.
Virat Kohli i Anushka Sharma fotografije braka
5. Borovnice
Konzumacija borovnica povezana je sa smanjenjem kognitivnog pada kod starijih žena. Poznato je da poboljšava memoriju i motoričke funkcije zbog visokog sadržaja antioksidansa poput vitamina C, vitamina K i mangana.
6. Brazilski orasi
Brazilski orašasti plodovi bogati su selenom koji ima tendenciju da poboljša kognitivne performanse kod starijih odraslih osoba s blagim kognitivnim oštećenjima. Magnezij u brazilskim orasima također pomaže u smanjenju simptoma kao što su slabost mišića, umor, valunzi i utrnulost. [7]
7. Kiseli kupus
Kiseli kupus ili fermentirani kupus obogaćen je mliječnom kiselinom, tiraminima, fitoestrogenima, vitaminima poput A i C te mineralima poput kalijuma, željeza i folata. Kiseli kupus smatra se superhranom za poboljšanje mentalnih problema, podršku zdravlju kostiju i smanjenje rizika od raka dojke.
8. Skuša
Omega-3 je vitalni nutrijent za žene kako bi se spriječio rizik od srčanih bolesti, održala krvna slika, ojačao imunitet i smanjili psihološki simptomi zbog simptoma predmenopauze. Skuša je sjajan izvor omega-3 i može se smatrati jednom od superhrane za žene starije od 40 godina.
