Šta su kontrastni tuševi?
Kontrastni tuševi, ponekad poznati kao kontrastna hidroterapija, su tuševi u kojima brzo mijenjate tjelesnu temperaturu s vruće na hladnu i natrag naizmjenično tople i hladne vode. Kontrastni tuš se obično sastoji od tri potpuna ciklusa tople i hladne vode, a svakim ciklusom povećavate temperaturu tople vode i snižavate temperaturu hladne vode tako da krvni sudovi nastavljaju da reaguju. Vruća voda uzrokuje širenje krvnih žila, čime krv gura na površinu kože, a hladna voda uzrokuje sužavanje krvnih sudova, uzrokujući da krv ide dublje u organe.
Kada isprobavate kontrastni tuš, najbolje je da naizmjenično koristite topli i hladan tri do četiri ciklusa. Počnite s toplom fazom i povećajte temperaturu koliko god možete podnošljivo na dva do tri minuta. Zatim smanjite temperaturu na veoma hladno na 15 sekundi. Ponovite ciklus tri ili četiri puta i pazite da uvijek završite na hladnom.
zdrava misao dana
Koje su prednosti kontrastnih tuševa?
1. Mogu spriječiti bol u mišićima
Kontrastne tuševe, poput ledenih kupki, sportisti često koriste kako bi ubrzali oporavak nakon teških treninga. Jedna australijska studija otkrili su da, iako kontrastni tuševi zapravo nisu ubrzali oporavak kod elitnih sportaša, percepcija oporavka kod sportaša je bila superiornija nakon kontrastnog tuširanja u usporedbi s redovnim tuširanjem i pasivnim oporavkom. Istraživači su zaključili da treba uzeti u obzir psihološku korist od [kontrastnih tuševa] kada se utvrđuje prikladnost ovih intervencija oporavka u timskom sportu.
2. Oni mogu povećati vašu energiju
OK, ovo je pomalo očigledno ako ste se ikada tuširali hladnom vodom, voljno ili ne. Povećanje energije može se pripisati poboljšanju cirkulacije krvi. Kao što je ranije spomenuto, kontrastni tuševi kombinuju efekte vazokonstrikcije i vazodilatacije kroz izlaganje hladnoj i toploj vodi, poboljšavajući ukupnu cirkulaciju krvi, što može učiniti da se osjećate budnije.
3. Mogu ojačati vaš imuni sistem
Mogu li kontrastni tuševi (ili potpuno hladni tuševi) značiti da ćete se manje razboljeti? Možda. A studija istraživača u Holandiji zamolio je 3.000 volontera da završe svoje jutarnje tuširanje 30-, 60- ili 90-sekundni udar hladne vode, ili da se tuširaju kao što su to obično činili, 30 uzastopnih dana. U prosjeku, u svim grupama koje su se polile hladnom vodom, ljudi su zvali bolesni na posao 29 posto manje dana nego ljudi u kontrolnoj grupi. Zaključak istraživača: Hladni tuševi dovode do manjeg broja bolovanja. Istraživač dr. Geert A. Buijze rekao je Harvard Business Review , Tačan učinak na imuni sistem je nejasan, ali imamo određena saznanja o putu kroz koji djeluje. Niske temperature izazivaju drhtavicu – autonomni odgovor na održavanje tjelesne temperature. Uključuje neuroendokrini učinak i pokreće našu reakciju bori se ili bježi, uzrokujući povećanje hormona poput kortizola, neposredno prije nego što pređemo na relaksacioni odgovor.
Kako izgleda kontrastni tuš?
Sada se inače tuširam noću, ali pomisao na tuširanje sa smrzavanjem pred spavanje... nije mi bila privlačna. Dakle, prvog dana mog nedeljnog eksperimenta, istuširao sam se ujutro. Prvih nekoliko minuta vrućeg ciklusa, koji bi inače bili utješni i ljupki, bili su ispunjeni užasom. Znao sam šta dolazi. Prvi nalet hladne vode oduzeo mi je dah, ali ne u smislu romantične komedije ljubav na prvi pogled. Nisam tempirao svaki ciklus, pa sam nekako samo pogodio kada je svaki prošao, i bilo je vrijeme za promjenu. Povratak na toplu vodu, iako ugodniji od hladne, bio je jednako šokantan. Rekao bih da sam oko 85 posto tuširanja ubrzano disao i želio da se završi. Nakon toga, nakon što sam se osušila i obložila dvije dukserice, trenirke i dva para čarapa, osjetila sam Super budan.
Drugi i treći dan protekli su kao prvi dan, ali do četvrtog dana sam primijetio pomak. Hladna voda mi je i dalje oduzimala dah, ali otkrio sam da sam u stanju regulisati dah sve brže i brže što sam se više navikao na brze promjene temperature. Takođe mislim da mi je puštanje moje liste pesama za tuširanje kroz zvučnike pomoglo da mi odvratim pažnju.
Do sedmog dana neću reći da sam uživala u svom kontrastnom tušu, ali sam se definitivno više navikla na njega. Da li ću i dalje uzimati kontrastne tuševe svaki dan? Neću, ali ću ih držati u zadnjem džepu za jutra da moram ustati rano ili sam dodatno umoran od prethodne noći. Kontrastno tuširanje nije prijatno iskustvo, ali vidim da će mi dobro doći kada, recimo, moram da idem na rani let (sećate li se putovanja avionom?) ili kada sam malo mamuran.
Bottom Line
Iako nije bilo dovoljno studija da bi se moglo reći da li će kontrastni tuševi značajno poboljšati vaše zdravlje, iz ličnog iskustva ću reći da su odličan način da dobijete trenutnu energiju ujutro. Dakle, ako se osjećate usporeno odmah nakon buđenja ili želite da smanjite unos kofeina, pokušajte. Nakon prvih nekoliko dana, naviknut ćete se na osjećaje - i možda ćete ih čak i cijeniti. Imajte na umu da ne biste trebali isprobavati kontrastne tuševe ako ste trudni ili imate neka druga zdravstvena stanja. Ako niste sigurni, uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom.
kako izbjeći suvu kosu
RELATED : Čekaj, zašto svi odjednom jedu narandže pod tušem?
