Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Anirban Lahiri samouvjeren ispred RBC Heritage
- Nedostatak nije problem: Ministarstvo zdravstva kritizira države zbog lošeg upravljanja COVID cjepivima
- Spisak svih vaučera za podatke početnog nivoa kompanije Reliance Jio, Airtel, Vi i BSNL
- Sa suda propala Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zbog COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Svakodnevne prehrambene navike puno govore o vašem zdravlju. Ključ zdrave prehrane je pravilno brojanje kalorija koje uzimamo kako bismo održali ravnotežu potrošene energije i utrošene energije Ljudi su izolirani u svojim kućama i postoji šansa da se tijekom tog razdoblja mogu prebaciti na nezdravu prehranu. Njihov unos kalorija može se povećati, a potrošnja energije može smanjiti uzrokujući debljanje. Takođe, može izložiti ljude riziku od hroničnih bolesti i slabog imuniteta.
Održavanje zdravih prehrambenih navika nije tako teško kao što se čini tokom perioda izolacije. Uvođenjem malih promjena u vašu svakodnevnu prehranu možete napraviti velik utjecaj na svoje zdravlje. Pogledajte nekoliko zdravih savjeta koje možete uključiti u svoj život dok ste kod kuće.
1. Izbjegavajte jesti šećernu hranu
Konzumacija hrane ili pića koja sadrže puno šećera može povećati rizik od gojaznosti, dijabetesa i šupljina. To je zato što sadrže puno kalorija i energije i mogu pridonijeti debljanju i visokom nivou glukoze u tijelu ako se energija ne koristi pravilno. Kako su fizički treninzi smanjeni zbog zaključavanja, bolje je unositi manje slatkih proizvoda. [1]
2. Jedite hranu koja je dobra za vaš metabolizam
Istraživači kažu da kada jedite teške obroke odjednom, zbog vremenskog jaza između dva obroka, metabolizam se usporava. Manji obroci nakon svaka tri ili četiri sata smatraju se dobrim načinom za održavanje metabolizma koji pomaže sagorijevanju više kalorija u danu.
3. Jedite polako
Sporo jedenje pomaže u boljoj probavi, lakšem gubitku kilograma i većoj sitosti. Kad jedemo polako, žvačemo više što pospješuje laku probavu hrane kad dođe do želuca. Također, nakon svakog obroka osjećamo zadovoljstvo što nam pomaže da jedemo manje i lako gubimo kilograme. [dva]
4. Smanjite ulje ili zasićene masti
Zasićene masti imaju tendenciju da povećavaju loš holesterol u našem tijelu i povećavaju rizik od bolesti srca i krvnih sudova. Muškarcima se preporučuje uzimanje oko 30 g, a ženama 20 g zasićenih masti dnevno. Stoga je smanjivanje namirnica poput maslaca, kobasica, keksa i pita najbolja opcija za zdravo tijelo.
5. Smanjite unos natrijuma
Previše soli ili natrijuma u hrani može povećati rizik od visokog krvnog pritiska što dalje može dovesti do moždanog udara ili bolesti srca. Izbjegavajte slane tržišne proizvode poput čipsa i brze hrane jer oni sadrže više soli. Medicinski institut predlaže 1,5 g soli dnevno za zdravo tijelo. [3]
6. Odlučite se za cjelovite žitarice
Hrana od cjelovitih žitarica poput zobenih pahuljica, kvinoje, smeđe pirinča i kruha od cjelovitog pšenice izvrsne su mogućnosti za zdravo tijelo jer ne sadrže gluten, a bogata su hranjivim sastojcima poput željeza, mangana, selena i dijetalnih vlakana. Pomažu u probavi i čine da se duže osjećate siti, pomažući u upravljanju kilogramima.
7. Pijte više vode
Voda je najzdravije piće od svih. Pomaže u izbacivanju toksina iz tijela i održava vaše tijelo dugo hidratiziranim. Nedostatak vode u vodi može dovesti do umora i glavobolje. Stoga je dobar izbor piti vodu i biti siti i zdravi.
8. Kontrolna veličina porcije
Dobar način da jedete manje i ostanete zdravi je jesti u manjim tanjurima. Odabir malog tanjira može zavarati vaš mozak da pomisli da jedete više u usporedbi s velikim tanjurima s istim dijelom. Mnoga istraživanja sugeriraju da ljudi obično jedu više od 30% kada ih poslužuju u većim tanjurima ili većim zdjelama. [4]
9. Povećajte unos proteina
Hrana bogata proteinima pomaže vam u upravljanju apetitom i unosu manje kalorija dajući osjećaj sitosti. Konzumirajte hranu poput grčkog jogurta, ribe, sjemenki, kvinoje i mahunarki kako biste iskoristili blagodati proteina i drugih hranjivih sastojaka, bez povećanja tjelesne težine.
10. Jedite više voća i povrća
Prema SZO, voće i povrće smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, gojaznosti i mnogih vrsta karcinoma. Prepuni su antioksidansa, vitamina i minerala koji organizmu pružaju potrebne hranljive sastojke. Pokušajte svaki dan u svoj obrok uključiti barem jedno voće i zeleno povrće. [5]
Ostale važne smjernice
- Pijte mlijeko bez masti ili nemasno.
- Odlučite se za nemasnu proteinsku hranu poput pilećih prsa.
- Ne propustite morske plodove jer su bogati omega-3 masnim kiselinama.
- Svakodnevno provjeravajte kalorije.
- Preskočite prženje i pecite ili pecite hranu.
- Zamijenite slatke napitke voćnim sokovima.
- Pokušajte jesti domaću hranu, a ne naručivati je izvana.
- Odspavajte tiho laku noć
- Budite aktivni baveći se svojim omiljenim aktivnostima kod kuće.
- Izbjegavajte emocionalno jesti ili jesti kada ste tužni, usamljeni ili vam je dosadno.
- Nikada ne preskačite doručak
- Ne zaboravite dodati salatu u svaki obrok.
