Tvoja leđa su ubijanje ti. Probali ste led, toplinu, masažu i istezanje, ali čini se da ništa ne funkcionira. I, što je čudno, još je ukočenije i bolnije kada se probudite. Da li biste trebali odbaciti svoj mekani krevet za nešto malo čvršće? Vjerovali ili ne, neki ljudi se kunu da je spavanje na podu odgovor na njihove bolove u leđima. Ali da li to zaista funkcioniše? Provjerili smo kod profesionalaca da saznamo.
POVEZANO: Šta je kapsaicin krema i može li mi pomoći kod bolova u leđima?
Dougal Waters/Getty ImagesČekaj, da li je spavanje na podu zaista nešto što ljudi rade?
U nekim kulturama spavanje na podu je norma. U Japanu u 16. veku plemstvo i samuraji su spavali na slamnatim prostirkama zvanim tatami, ili tkani goza strunjači - ove prostirke su postale popularnije u japanskim domovima tokom 17. veka, a neki ljudi ih koriste i danas. Iako je ova posteljina mnogo čvršća od madraca sa jastucima, ipak sadrži nešto podloge, zahvaljujući tankom, čvrstom futonu postavljenom na vrh tatami prostirke.
Ali da li kulture koje redovno spavaju na podu imaju manje problema s leđima? A studija koju je sproveo fizioterapeut Michael Tetley posmatra navike spavanja stanovnika šuma i nomada širom svijeta. Utvrđeno je da oni koji spavaju na podu prirodno zauzimaju položaje koji pomažu da mišićno-koštani sistem bude usklađen. (Njegovo istraživanje je također utvrdilo da su jastuci potpuno nepotrebni, što sugerira da bismo trebali posvetiti veću pažnju našim prijateljima životinjama: Da li je itko ikada vidio gorilu kako sija uz drvo jastukom? Dobra poenta.)
Šta kaže fizioterapeut?
Pitali smo Jaclyn Fulop, certificiranog fizioterapeuta i osnivača Grupa za fizikalnu terapiju razmene Njen savet? Ako je bol u leđima jak i spavanje na podu ublažava nelagodu, u redu je pokušati, ali to nije dugoročno rješenje.
Malo ili nimalo istraživanja koja podržavaju činjenicu da je spavanje na podu korisno za vašu kičmu; međutim, neki ljudi s akutnim bolom u leđima kunu se da spavaju na tvrdoj, ravnoj površini poput poda, kaže nam ona. Spavanje na ravnoj površini drži kičmu u neutralnom položaju, skidajući pritisak sa mišića stabilizatora koji podržavaju tjelesnu težinu. Ako osjećate bol i pod može ublažiti nelagodu, onda bi to mogla biti dobra kratkoročna opcija koja će vam omogućiti mirniji san, koji također potiče zacjeljivanje i popravku tkiva.
Ali spavanje na podu ne bi trebalo da postane navika, upozorava Fulop. Podloga ne podržava zakrivljenost pozadi. Stoga bi možda bilo bolje potražiti čvršći madrac nego da stalno kampirate na podu spavaće sobe.
stil oblačenja Kate Middleton
Da li je čvrsti prostor za spavanje uvijek bolji od mekšeg?
Ne, ne nužno. U prošlosti, doktori su često preporučivali veoma čvrste dušeke, tj Harvard Medical School izvještaji. Ali jedno istraživanje na 268 ljudi s bolovima u donjem dijelu leđa pokazalo je da su oni koji su spavali na vrlo tvrdim dušecima imali najlošiju kvalitetu sna. Nije bilo razlike u kvalitetu sna između onih koji su koristili srednje čvrste i čvrste dušeke.
Šta daje? Stručnjaci kažu da je sve stvar preferencija i onoga što najbolje odgovara vašem tipu tijela. Za neke ljude, mekši prostor za spavanje može pomoći da se prilagode oblinama tijela, dok za druge to može izbaciti leđa iz ravni. Najbolje rješenje? Isprobajte različite površine za spavanje kako biste saznali koja se najbolje osjeća.
Šta je sa stavljanjem dušeka na pod?
Postoji ideja. Harvard Medical School kaže da je spuštanje dušeka na tvrdo drvo zapravo pametan način da vidite da li biste mogli imati koristi od kupovine čvršćeg dušeka prije ulaganja. Uklonite svoj madrac sa okvira kreveta i stavite ga direktno na pod, a zatim spavajte na njemu nedelju dana da vidite da li ćete primetiti razliku na leđima. Također možete postaviti ploču od šperploče ispod dušeka da vidite da li će vam se leđa poboljšati smanjenjem pokreta iz opruga.
Ali ako razmišljate o kupovini novog dušeka, nemojte pretpostavljati da možete steći utisak o tome kako će se osjećati na leđima ako ležite na nekoliko u trgovini pet minuta. Pouzdaniji test je promatranje kako se osjećate nakon što ste spavali na različitim vrstama dušeka dok niste od kuće – na primjer, u hotelu ili kući prijatelja ili rođaka, kaže HMS.
Treba li još nešto znati?
Ako ste starija osoba, imate ograničenu pokretljivost, imate kroničnu bolest ili patite od alergija (taj tepih može postati prašnjav), spavanje na podu vjerovatno nije najbolja ideja i trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što pokušate. Upamtite, radite ono što vam odgovara – i samo zato što se večeras osjećate dobro, ne znači da će to nužno biti dugoročno. Sada uzmite z.
3 hibridna madraca koja volimo
Ako tražite madrac koji je malo čvršći od vašeg trenutnog modela, ali ne također čvrst, provrtite hibridni madrac. Hibridni madrac ima više oblika potpore, obično kombinirajući memorijsku pjenu, gel i tehnologiju innerspring coil (nova vrsta zavojnice koja je pojedinačno omotana kako bi zadržala svoju napetost i stvorila više ravnoteže). Bez obzira na to kakav ste spavač - morska zvijezda, fetus, stomak - dobit ćete prednosti memorijske pjene za ublažavanje pritiska uz odbijanje i podršku tradicionalnog opružnog madraca.
Amazon1. Najpopularniji: hibridni madrac Casper Sleep – QUEEN 12-INČNI
Kao brend bed-in-a-box koji je započeo ludnicu, nije ni čudo da Casper ostaje najpopularnija opcija. Kako bi stvorili ovaj hibrid, genijalci madraca su dodali opruge njegovom prepoznatljivom dizajnu pjene za još veću podršku. Da, i dalje dolazi u praktičnoj kutiji i radi sa svim ostalim Casper proizvodima (kao što je podesivi okvir kreveta ili originalni temelj ).
koje voće jedu u trudnoći
Layla Sleep2. Najbolji madrac koji se može okretati: Layla Hybrid Madracs – Queen
Ne možete odlučiti da li želite nešto čvršće ili nešto što je mekano na dodir? Ovaj madrac pruža oba s različitim nivoima čvrstoće na obje strane. A integrisane ručke čine okretanje ovog tipa potpunim povjetarcem. Također je napravljen od pjene natopljene antimikrobnim bakrom kako bi brže prenijela toplinu s vašeg tijela za hladnije spavanje i manje bakterija koje uzrokuju neugodan miris.
Kupi (1,599 dolara; 1399 dolara)
Wink Beds3. Najbolji madrac od lateksa: Winkbeds EcoCloud – Queen
Ne samo da je ovaj madrac napravljen od vrhunskog prirodnog Talalay lateksa, već ima i pojedinačno umotane unutrašnje opruge napravljene od recikliranog čelika. Vanjska presvlaka je ekološki dizajnirana od 100 posto organskog pamuka i održive novozelandske vune, što je privlačno i ekološkim kupcima i onima kojima je potreban hladniji madrac (super je prozračan). Brend također nudi mjesečna plaćanja kako ne biste izgubili san zbog te cijene.
POVEZANO: Kako dubinsko očistiti dušek (jer bi to trebalo svakih 6 mjeseci)
