Trudnoća je divno vrijeme jer iščekujete dolazak vašeg mališana. I dok želite da učinite najbolje što možete za sebe i svoju rastuću bebu, sve to može postati neodoljivo zbog onoga što treba i ne treba slijediti! Međutim, postoji jedna stvar koju možete učiniti za svoje zdravlje i zdravlje svog djeteta bez pretjeranog razmišljanja – jesti voće. Bez puno odlaganja, čitajte dalje da biste saznali više o tome voće koje treba jesti tokom trudnoće !
Slika: 123RF jedan. Zašto bi žene trebale birati voće za jelo tokom trudnoće?
dva. Koje voće je najbolje jesti tokom trudnoće?
3. Pogledajte ovu listu najboljeg voća za trudnice!
Četiri. Često postavljana pitanja
Zašto bi žene trebale birati voće za jelo tokom trudnoće?
kada ste trudni, žene treba da jedu pravu hranu tako da njihove bebe mogu dobiti nutrijente potrebne da prođu kroz potrebne fiziološke promjene u maternici. Istraživanja pokazuju da su bebe koje rano ne dobiju pravilnu ishranu sklone bolestima kasnije u životu.Konzumiranje voća tokom trudnoće ima nekoliko prednosti i za mamu i za bebu. Za početak, voće je bogato hranjivim tvarima, prepuno vitamina, minerala i vlakana. Ishrana koja se sastoji od mešavine voća daje vama i vašoj bebi većinu važne hranljive materije .
Slika: 123RF Sa pozitivne strane, voće je prirodno slatko i dobro djeluje na zadovoljavanje žudnje . Jedenje voća vas takođe dugo drži sitim i pomaže vam da izbegnete opterećenje nezdrava hrana i prazne kalorije.
Savjet: Voće je hrana bogata nutrijentima i kao takva je bolja opcija od praznih kalorija koje dobijete od nezdrave hrane.
Koje voće je najbolje jesti tokom trudnoće?
Slika: 123RF Pogledajte ovu listu najboljeg voća za trudnice!
1. Guava
Guava sadrži razne nutrijente i stoga je jedna od njih najbolje voće za jelo tokom trudnoće . Bezbedan je za jelo tokom trudnoće, pomaže u opuštanju mišića i pomaže varenje . Guava je bogata vlaknima koja zgušnjavaju hranu i održavaju osjećaj sitosti, pomaže pri pražnjenju crijeva i sprječava zatvor i hemoroide. Izbjegavajte prejedanje guavu i uvek jedite zrele tokom trudnoće.2. Banana
Još jedno voće bogato dijetalnim vlaknima je banana! Osim toga, banane su prepune esencijalnih masnih kiselina poput omega-3 i omega-6. Omega-3 masne kiseline smanjuju rizik od prijevremenog porođaja, preeklampsije, depresije i pomažu u povećanju porođajne težine. Omega-6 masne kiseline su neophodne za zdravlje srca .Banane su takođe prepune važnih vitamina poput B-kompleksa i C, minerala poput magnezijuma, mangana, bakra i selena, što ih čini najboljim voćem za jelo tokom trudnoće. Kalijum u banani ublažava zadržavanje tečnosti, balansira elektrolite i jača imuni sistem.
Slika: 123RF 3. Narandžasta
Narandža i drugo citrusno voće sadrže vitamin C u izobilju. Ovaj vitamin je ključan za rast i razvoj bebinih kostiju i zuba. Vitamin C takođe pomaže apsorbuju gvožđe , koji je ključni mineral za tijelo. Ono što je najvažnije, vitamin C je antioksidans koji smanjuje štetu uzrokovanu slobodnim radikalima.Štaviše, narandže su dobar izvor vlakana i folna kiselina . Vodotopivi B vitamin, folna kiselina sprečava defekte u rastu koji se odnose na mozak i kičmenu moždinu kod fetusa, pa se pobrinite da narandže budu među voćem koje treba jesti tokom trudnoće.
4. Apple
Antioksidansi i vitamin C u jabukama važni su za cjelokupno zdravlje. Jabuke sadrže i vitamine B koji održavaju crvena krvna zrnca zdravim. Istraživanja pokazuju da jabuke smanjuju rizik od alergija i astme u djetinjstvu. Osim toga, jabuke su pune željeza koje pomaže pojačati hemoglobin proizvodnju i sprečava anemiju.
Slika: 123RF 5. Kivi
Ova nutritivna elektrana je bogata dijetalnim vlaknima, folnom kiselinom, vitaminima C i E, kalijumom, karotenoidima i antioksidansima. Kivi takođe ima nekoliko drugih minerala u tragovima koji doprinose opštem zdravlju majke i deteta.6. Kajsija
Kajsije sadrže vitalne vitamine i minerale poput folne kiseline, kalcijuma, kalijum , i magnezijum . Sušene kajsije su bogat izvor gvožđa i vlakana, podstiču proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i regulišu probavne procese, pa su stoga odlične kao voće za jelo tokom trudnoće.
Slika: 123RF 7. Bobice
jagode, maline, borovnice , i još mnogo toga prepune su vitamina C, folne kiseline, beta karotena, antioksidansa, kalijuma i još mnogo toga. Sve ovo pomažu u izgradnji bebinog organizma i imunog sistema .
Savjet: Jesti mješavinu celi plodovi tokom trudnoće će vam dati sve različite hranljive materije koje su vama i vašoj bebi potrebne da biste bili zdravi.
Često postavljana pitanja
P. Koje voće izbegavati tokom trudnoće?
O. Iako je voće odlično za zdravlje tokom trudnoće, evo nekih od njih koje biste trebali izbjegavati.- Ananas
Konzumiranje ananasa može izazvati kontrakcije materice, što može dovesti do pobačaja. Štaviše, ovo voće sadrži bromelain, enzim koji razgrađuje dolje proteina . Bromelain može omekšati cerviks i dovesti do ranog porođaja! dakle, ananas nije jedno od voća koje treba jesti tokom trudnoće.- Papaja
Ovo voće je bogato hranljivim materijama, ali može izazvati porast telesne temperature, što može negativno uticati na fetus tokom trudnoće. Također, lateks u papaji može poremetiti razvoj fetusa i uzrokovati krvarenje u maternici, pa čak i pobačaj.- Grožđe
Grožđe sadrži resveratrol, koji je otrovni spoj koji može uzrokovati trovanje ili komplikacije trudnoće . Međutim, grožđe predstavlja nizak rizik kada se jede umjereno.
Slika: 123RF P. Koji je najbolji način da se jede voće tokom trudnoće?
O. Imajte na umu ove savjete!- Jedi celo
Jedenje cijelog voća je uvijek bolja opcija. To znači, ako jedete jabuke nakon što ste ih ogulili ili ako pijete sok od narandže umjesto da jedete voće, radite to pogrešno . U većini voća hranljive materije su koncentrisane u blizini pokožice, tako da ne želite da ih propustite. Sa cijeđenjem sokova gubite važna dijetalna vlakna . Dakle, pobrinite se da vaše omiljeno voće koje možete jesti tokom trudnoće bude cjelovito kako biste požnjeli svoje obilje dobrote.- Izbjegavajte zašećerene sokove
Ako morate piti voćni sok, napravite ga sami kod kuće. Komercijalno dostupni voćni sokovi su prepuni šećera koji će vam donijeti više štete nego koristi . Ako kupujete gotove sokove, pažljivo pročitajte etikete. Isto važi i za voćni jogurt!
Slika: 123RF - Izaberite hranu sa niskim sadržajem šećera
Bobičasto voće ima manje prirodnog šećera od voća poput manga i grožđa. Ako ste zabrinuti zbog debljanja tokom trudnoće ili želite da smanjite rizik od dijabetesa, odaberite koje voće ćete jesti tokom trudnoće u skladu s tim. Avokado i kokos su voće koje sadrži malo šećera sa visokim nivoom zdravih masti.Imajte na umu da sušeno voće poput grožđica, hurmi itd. treba smatrati slatkišima i jesti ga umjereno zbog koncentracije šećera.
- Jedite uravnoteženu prehranu
Voće ne bi trebalo da bude jedino što jedete; jesti uravnoteženu ishranu sa makro i mikronutrijentima važan je za vaše zdravlje i zdravlje vaše bebe. Pokušajte da jedete voće sa složenim ugljenim hidratima, proteinima i zdravim mastima kako biste smanjili negativne efekte prirodnih šećera u voću.
Slika: 123RF
