Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne propustite
- Američki treneri vode kurseve engleskog za indijske prosvjetne radnike
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim navijačima
- IPL 2021: Radio na mojem udaranju nakon što sam previdjen na aukciji 2018. godine, kaže Harshal Patel
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Rezervacije Mahindra Thar prelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Zamislite ovo, planirate nositi prigodnu haljinu na rođendanskoj zabavi svog prijatelja kada je isprobate, osjećate se vrlo razočarano i frustrirano jer vas trbušna masnoća čini da izgledate van forme! Ako ste bili u sličnoj situaciji, zahvaljujući prekomjernoj masnoći na trbuhu, onda biste je se definitivno željeli riješiti što prije, zar ne?
Činjenica je da je trbušnu masnoću najteže izgubiti, čak i prema nutricionistima i fitnes stručnjacima. To je zato što se u želučanom području nalazi niz visceralnih organa i tako se visceralna mast vrlo lako skladišti u trbušnoj regiji.
Iako je određena količina masti potrebna za zaštitu njihovih organa, prekomjerna količina istaložene može čovjeku dati masnoću na trbuhu. Osim što se osoba osjeća nesposobnom i smanjuje nivo samopouzdanja, višak masnoće na trbuhu može biti i izuzetno štetan po zdravlje.
Prekomjerna masnoća na trbuhu može dovesti do zdravstvenih problema poput probavne smetnje, bolova u leđima, bolova u zglobovima, umora, depresije, srčanih problema, visokog krvnog pritiska, pa čak i raka.
Dakle, vrlo je važno uhvatiti se u koštac sa masnoćom na trbuhu i učiniti sve kako biste je smanjili. Evo nekoliko savjeta koji mogu pomoći u smanjenju masnoće na trbuhu za mjesec dana!
1. Šetnja prije doručka
Svakog jutra, prije doručka, napravite malo vremena za brzu šetnju barem 15-20 minuta, bilo na traci za trčanje ili na otvorenom. Ova navika može vam pomoći da pokrenete metabolizam i omogućite brži gubitak masnog tkiva, posebno u trbušnoj regiji. Studije su pokazale da brzo hodanje rano ujutro prije doručka može smanjiti do 5 inča masti oko trbuha za otprilike 5 tjedana!
2. Konzumirajte doručak bogat vlaknima
Uobičajeno, ljudi koji pokušavaju izgubiti trbuh ili prekomjernu težinu na trbuhu obično preskaču doručak, međutim, ova navika može usporiti vaš metabolizam i raditi u njihovu korist. Umjesto toga, konzumiranje jela bogatih vlaknima, poput zelenih salata, zobi itd., Za doručak može pomoći u gubitku trbušne masnoće uklanjanjem masnih ćelija nakupljenih oko trbuha, s lakoćom.
3. Obratite pažnju na boju voća
Svi znamo da je konzumiranje puno voća i povrća izuzetno dobro za zdravlje, a može pomoći i kod mršavljenja. Međutim, možda ne znamo činjenicu da su crveni plodovi zdraviji od zelenih kada je u pitanju gubitak masnoće na trbuhu. Crveno voće poput lubenice, crvenog grejpa, crvene guave itd. Sadrži visoku razinu fenola za koje se zna da smanjuju masnoće na trbuhu.
4. Avokado je vaš prijatelj
U posljednje vrijeme primijetili smo da je avokado ili voće putera postalo vrlo popularno kao superhrana, zahvaljujući brojnim zdravstvenim blagodatima. Od pomaganja gubitka kilograma do sprečavanja raka, blagodati avokada su vrlo impresivne. Dakle, redovna konzumacija avokada također može pomoći u podrezivanju trbuha, jer antioksidanti u njemu mogu poboljšati brzinu metabolizma.
kako smanjiti tragove bubuljica
5. Konzumirajte proteinski šejk
Svakog jutra, nakon laganog doručka bogatog vlaknima, konzumiranje šejka napravljenog od proteinskog dodatka, poput surutke, ili biljnog proteinskog dodatka, može se potrošiti kako bi se ubrzao proces gubitka masti na trbuhu, jer se protein bori protiv masti. Ako vježbate kako biste izgubili masnoće, proteinski šejkovi mogu vam pomoći u toniranju mišića!
6. Utočite bjelanjke
Većina ljudi koji žele izgraditi mišiće ili izgubiti na težini dodaju jaja u svoju prehranu, a ista dijetalna logika vrijedi čak i kada želite izgubiti salo na trbuhu, jer su jaja bogata proteinima. Konzumacija bjelanjaka, najmanje 2 obroka dnevno, može vam pomoći da mnogo brže gubite masnoće na trbuhu, a pritom ćete biti dovoljno energični za vježbanje.
7. Pijte vodu s limunom
Broj istraživačkih studija pokazao je da dodavanje nekoliko svježih kriški limuna u vodu koju pijete može također pomoći u smanjenju masnoće na trbuhu. Vitamin C u limunu i antioksidanti u vodi kombiniraju se zajedno da bi izbacili masne stanice nakupljene na trbušnim zidovima i isprali ih iz vašeg sistema.
8. Smanjite potrošnju ugljikohidrata
Ako želimo izgubiti kilograme, posebno masnoće na trbuhu, tada nezdravi ugljikohidrati moraju biti isključeni iz vaše svakodnevne prehrane. Bijeli hljeb, bijeli pirinač, šećer, tjestenina, pizza, pekarski proizvodi, itd., Neki su od nezdravih ugljikohidrata koje čovjek mora isključiti iz prehrane kako bi izgubio trbušne masnoće.
9. Vježbajte vježbe za trbuh
Vježbanje u bilo kojem obliku može vam pomoći da izgubite kilograme i održavate formu. Međutim, ako posebno želite izgubiti salo na trbuhu, zajedno s kardio vježbama poput trčanja, trčanja, itd., Vježbe za trbuh poput dasaka, trbušnjaka itd. Moraju se redovito vježbati.
Podijelite ovaj članak!
Ako vam se svidjelo čitati ovaj članak, podijelite ga sa svojim voljenima.
