Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- BSNL uklanja instalacijske troškove s dugoročnih širokopojasnih veza
- Povratnici iz Kumbh mele mogu pogoršati pandemiju COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezonu novom kampanjom 'Cricket Machao'
- Sa suda propala Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zbog COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Ako se osjećate umorno samo nekoliko dana prije menstruacije, niste sami. Umor je jedan od najčešćih simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS) i uobičajeno je da većina žena umor doživi samo nekoliko dana prije menstruacije. Ali mnogi je zamjenjuju s lijenošću, osjećajem slabosti ili socijalnom povučenošću [1] [dva] .
Osjećaj umora može vam biti teško za obavljanje svakodnevnih aktivnosti, a ponekad može postati toliko ekstreman da može ometati vaš rad u školi ili uredu ili druge aktivnosti u kojima uživate.
kako smanjiti dlačice na licu
Ostali simptomi PMS-a mogu takođe pratiti umor kao što su nadutost, promjene raspoloženja, osjetljivost dojki, zatvor, glavobolja, anksioznost, razdražljivost i promjene apetita [1] .
Sasvim je normalno osjećati se umorno prije menstruacije, ali ako jak umor prate emocije poput bijesa, uroka, tuge i osjećaja izvan kontrole, to može biti znak predmenstrualnog disforičnog poremećaja (PMDD), teškog oblika PMS-a.
U ovom ćemo članku objasniti šta uzrokuje umor prije razdoblja i nekoliko savjeta za borbu protiv njega.
Uzroci umora prije razdoblja
Umor prije menstruacije povezan je s nedostatkom serotonina, neurotransmitera koji pomaže u regulaciji vašeg raspoloženja. Studije su istakle da je serotonin povezan sa umorom zbog njegovih učinaka na san, pospanost i letargiju. Prije početka menstruacije, razina serotonina može varirati, a to može dovesti do smanjenja nivoa energije, što također utječe na vaše raspoloženje. Također, nedostatak sna može uzrokovati umor zbog povećanja ostalih simptoma PMS-a poput glavobolje, nadutosti i porasta tjelesne temperature koji se mogu javiti noću [3] [4] .
Iako je normalno osjećati se umorno prije mjesečnice, možda nećete moći obavljati svakodnevne aktivnosti s lakoćom. Dakle, naveli smo savjete koji će vam pomoći u borbi protiv umora prije menstruacije.
Savjeti za borbu protiv umora prije perioda
1. Neka vaše tijelo bude hidrirano
Neophodno je održavati tijelo hidratiziranim, jer će se zbog toga osjećati manje umorno, a tijelo također hladiti. Ako je vaše tijelo dehidrirano, osjećati ćete se umornije i pospanije, a to može i pogoršati vaše simptome PMS-a. Pokušajte piti najmanje osam čaša vode dnevno [5] .
2. Hranite se zdravo
Važno je da se hranite zdravo, uključujući puno voća, povrća i žitarica kako biste dobili dobru količinu energije. Jedite hranu poput banana, masne ribe, smeđe pirinča, batata, jabuka, kvinoje, zobenih pahuljica, jogurta i tamne čokolade jer su bogate vitaminima B skupine, željezom, manganom, kalijumom i drugim esencijalnim hranjivim sastojcima i antioksidantima. Konzumacija ove hrane pomoći će vam da povećate nivo energije [6] [7] .
3. Vježbajte svakodnevno
Studija objavljena u Journal of Obstetrics and Gynecology pokazala je da izvođenje umjerene količine aerobnih vježbi može pomoći u smanjenju umora, poboljšanju koncentracije i smanjenju većine predmenstrualnih simptoma [8] .
4. Isprobajte druge tehnike opuštanja
Da biste povećali nivo energije, možete pokušati izvoditi neke tehnike opuštanja poput vježbi dubokog disanja, joge i meditacije. Studija je pokazala da bavljenje jogom može pomoći u smanjenju simptoma PMS-a, uključujući umor [9] .
5. Održavajte svoju spavaću sobu hladnom
Da biste lakše spavali noću, svoju spavaću sobu morate hladiti. Studije su izvijestile da vaša tjelesna temperatura počinje padati neposredno prije nego što zaspite, a to pomaže bržem zaspanju. Spavanje u hladnijoj sobi pomoći će vam da smanjite tjelesnu temperaturu i pomoći će vam da se tijelo prirodno ohladi, što će vam pomoći da brže zaspite [10] [jedanaest] .
6. Održavajte zdravu rutinu pred spavanje
Važno je da napravite zdravu rutinu za spavanje nekoliko dana prije početka menstruacije. Mnoge žene doživljavaju umor, promjene raspoloženja, nadutost i glavobolju u danima koji prethode mjesečnicama. Da biste olakšali ove simptome PMS-a, možete se opustiti u kupaonici prije spavanja, rano otići u krevet, izbjegavati obilne obroke prije spavanja i ograničiti vrijeme upotrebe zaslona najmanje jedan sat prije spavanja.
Bilješka: Slijeđenje gore spomenutih savjeta može vam pomoći povećati razinu energije i smanjiti umor. Međutim, ako se i dalje osjećate umorno i ne možete obavljati svoje svakodnevne aktivnosti, trebate se posavjetovati s liječnikom i pregledati PMDD. Liječenje PMDD-a može vam pomoći smanjiti simptome, uključujući umor.
Uobičajena česta pitanja
P. Kako mogu zaustaviti umor od PMS-a?
Papaja za lice za trenutni sjaj
TO . Hranite se zdravo, svakodnevno vježbajte, pijte puno vode, održavajte svoju spavaću sobu hladnom i održavajte zdravu rutinu prije spavanja.
P. Da li je umor znak trudnoće ili PMS-a?
TO. Umor je čest simptom PMS-a, a čest je i u ranim fazama trudnoće. Međutim, umor općenito prolazi kad menstruacija počne.
P. Šta se događa nedelju dana pre menstruacije?
TO. Simptomi PMS-a poput glavobolje, nadutosti, anksioznosti, razdražljivosti i promjena raspoloženja mogu se pojaviti u danima koji prethode menstruaciji.
P. Može li vas PMS naljutiti?
TO. Da, PMS vas može učiniti razdražljivima i ljutima.
