Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Sa suda propala Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zbog COVID-19
- Trojica ribara uplašila su se mrtvih dok se brod sudara s brodom u blizini obale Mangaluru
- Medvedev izlazi iz Master Carlo Mastersa nakon pozitivnog testa na koronavirus
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Hara Hachi bu proglašena je tajnom dugovječnosti, idealnog upravljanja težinom i anti-age efekata. Također pomaže u izbjegavanju probavnih problema kao što su gastrointestinalni problemi, refluks kiseline, nadimanje i nadutost, kontrolirajući prejedanje.
Pa, šta je Hara Hachi Bu? Je li to čarobna čarolija koja otvara vrata dobrom zdravlju?
Nije čarobna čarolija, to je japanska filozofija hrane koja je potekla iz Okinawe u Japanu. Hara Hachi Bun Me (8. minuta trbuha), ili Hara Hachi Bu , a ponekad i pogrešno napisana Hara Hachi Bu) je konfucijansko učenje koje upućuje ljude da jedu dok se ne napune 80 posto. Otprilike, na engleskom se japanska fraza prevodi sa: ' Jedite dok ne napunite osam dijelova (od deset) 'ili' stomak pun 80 posto '. Zanimljivo je da se sličan princip pojavljuje i u ayurvedskoj medicini, koja datira iz 4. vijeka pne 'trećinu želuca napunite tečnošću, drugu trećinu hranom, a ostatak ostavite praznim. '
gledajte netflix filmove na mreži
Kada nakon završetka obroka ostavimo dovoljno prostora u želucu, dopuštamo da se hrana efikasno pomiče i miješa sa želučanim kiselinama. To, pak, poboljšava proces probave i dovodi do efikasne apsorpcije hrane i čini hranjive sastojke dostupnijim tijelu. Kad želudac ostane malo prazan, hrana ili kiselina se ne vraćaju u cijev za hranu, rješavajući tako problem refluksa kiseline [1] .
Prva Indijka u svemiru
Da bismo osigurali da trbuh ostane prazan 20 posto, moramo biti svjesni i jesti pažljivo [dva] .
- Obrok s uređajima neće omogućiti komunikaciju između želuca i mozga. Tako bismo na kraju pojeli više nego što je potrebno.
- Dovoljno dobro žvakanje svakog zalogaja i polako jedenje osigurava sitost. Ovo takođe omogućava želucu da uputi mozak da prestane jesti. U idealnom slučaju, proces prehrane trebao bi trajati 15-20 minuta bez ometanja.
- Jedite u manjim tanjurima i zdjelicama i uzmite pola količine hrane koju biste inače konzumirali. Za drugu porciju uzmite ponovo polovicu onoga što biste uzeli i jedite to polako i temeljito žvakajte. Najvjerovatnije ne biste osjećali potrebu da jedete više.
Tako u želucu svjesno ostavljate prostor za posljednju chapati ili posljednju porciju riže. I nikada ne napunite stomak do vrha .
Uz filozofiju Hara Hachi bu, i Okinawa dijeta poznato je da ima malo kalorija i ima malo glikemijskog opterećenja. Stanovnici Okinave troše oko 1.800 do 1.900 kilokalorija dnevno. Tipični indeks tjelesne mase njihovih starijih ( BMI ) je oko 18 do 22, u poređenju sa prosječnim BMI od 26 ili 27 za odrasle starije od 60 godina u Sjedinjenim Državama. Okinawa ima najveći udio stogodišnjaka na svijetu starijih od 100 godina [3] .
Ovdje su navedene neke specifične namirnice koje Okinawa dijeta uključuje i kako to mi Indijanci možemo uključiti u svoje obroke zajedno s filozofijom Hara Hachi Bu :
- Dijeta na Okinawi uključuje hranu bogatu vitaminom C koja sadrži puno polifenola, što ima visoke antioksidativne funkcije. Indijanci u svoju prehranu mogu uključiti limun, indijsku ogrozd, voće i povrće tamnih boja, agrume kako bi postigli sličan efekt [4] .
- Hrana dostupna na Okinawi izvrstan je izvor dijetalnih vlakana i kalijuma. Prosječna osoba dnevno pojede 300 grama povrća. Indijanci mogu ponoviti ovu filozofiju dodavanjem povrća uz svaki obrok i uvrštavanjem sirovog povrća salate u obroke. Povrće možemo dodati u sočivo koje pripremamo.
- Starije stanovništvo Okinawe jede više povrća od mlađih generacija. To je istina širom svijeta jer starija populacija nije u stanju probaviti tešku leću i mahunarke. Lakše povrće je satvičke prirode i lako se probavlja [5] .
- Njihova prehrana bogata je sojom i lanom, koji je izvor fitoestrogena koji usporava gubitak kostiju koji dolazi s menopauzom. Indijska prehrana trebala bi sadržavati sjemenke poput bundeve, lana, sezama i suncokreta koje su izvrstan izvor Omega 3 masnih kiselina i kalcijuma.
The Okinavski ljudi su pratili Filozofija Hara Hachi Bu zajedno sa uravnoteženom prehranom kojom dominiraju biljke. Blagodati takvog načina života bile su neizmjerne [6] .
amla sok za kontrolu opadanja kose
- Starije osobe imaju mlade, čiste arterije, nizak nivo holesterola i nizak nivo homocisteina u poređenju sa zapadnjacima.
- Imaju nizak nivo slobodnih radikala u krvi.
- Oni imaju 80 posto manji rizik od koronarne bolesti i nivoa moždanog udara.
- Okinavski stogodišnjaci bili su vitki sa prosječnim indeksom tjelesne mase (BMI) od 18 do 22.
- Mogu se vidjeti na motociklima i penjanju na planine, vrtlarstvu i košenju travnjaka. Sa 100 godina, većina njih ne razmišlja o penziji.
Na kraju ...
Postoje neka pravila za zdrav i duži životni vijek. Oni nisu teški, ali vrlo efikasni [7] [8] .
- Neka fizička aktivnost niskog intenziteta bude dio vaše svakodnevne rutine.
- Izgradite dobre odnose s prijateljima i porodicom.
- Jedite prehrambeno lakše, a na mesu višak kalorija, a teže na biljkama.
- Pronađite svrhu i smisao svog života.
Zen svećenik 'Hakun Yasutami' u svojoj knjizi 'Tri stupa zena' navodi da ' osam dijelova punog želuca izdržava čovjeka, a druga dva liječnika . '
