Pojedinac sa BMI (indeksom tjelesne mase) manjim od 18,5 smatra se premalom težinom prema standardima Svjetske zdravstvene organizacije. Postoji niz zdravstvenih stanja koja mogu uzrokovati gubitak težine, a najčešći su rak, dijabetes, infekcije, problemi sa štitnom žlijezdom, poremećaji u ishrani i još mnogo toga. Pre nego što krenete na fiksnu dijetu da biste dobili na težini, važno je da se posavetujete sa svojim lekarom.
Tek nakon utvrđivanja vjerodostojnog razloga za gubitak težine, možete početi s konzumiranjem hrane za povećanje težine. U većini slučajeva, sami liječnici bi vas preusmjerili na nutricioniste koji bi vam prepisao a dijeta za debljanje , imajući na umu svoju dijetu za debljanje. Ako želite da na zdrav način ugojite kilograme kod kuće, evo odabrane liste namirnica koje možete svakodnevno dodavati svojoj prehrani.
jedan. Dijeta za debljanje - zdrave masti
dva. Dijeta za debljanje - tamna čokolada
3. Sir za debljanje
Četiri. Avokado u vašoj svakodnevnoj prehrani
5. Snack barovi sa žitaricama
6. Losos je fantastična hrana
7. Izvor proteina - Crveno meso
8. Hrana za debljanje - Krompir
9. Mješavina vitamina - mlijeko
10. Hleb od celog zrna
jedanaest. Dijeta za debljanje - najčešća pitanja
Dijeta za debljanje - zdrave masti
Bogat kalorijama , zdrava ulja i masti poput maslinovog ulja, ulja avokada i kokosovo ulje su dobre opcije za dodavanje dijeti za debljanje. Dodavanjem kašike ulja u svakodnevne obroke možete dodati otprilike 135 kalorija!
Savjet: Umutite zdravo prženje koristeći ulje avokada ili pokapajte salate maslinovim uljem.
Dijeta za debljanje - tamna čokolada
Ne samo da vam crna čokolada pomaže Udebljati se ali također pruža zdravu dozu antioksidansa, vlakana i hranjivih tvari. Čokolada od 100 grama sadrži oko 550 kalorija. Tamna čokolada Također je poznato da stimuliše proizvodnju endorfina i serotonina koji podstiču osjećaj sreće i zadovoljstva.
Savjet: Popijte malo čokolade kada dobijete menstruaciju da biste podigli raspoloženje.
Sir za debljanje
Fabulous izvor proteina i zdrave masti , sir je odlična opcija za dodavanje u dijetu za debljanje jer daje i ukus hrani. Sir sadrži oko 110 kalorija po unci i oko 8 grama proteina.
Savjet: Pospite strugotine sira na integralni hleb i ispecite u rerni za zdrav užinu.
Avokado u vašoj svakodnevnoj prehrani
Visok sadržaj minerala, vitamina, zdrave masti i kalorija, jedan avokado velike veličine ima oko 320 kalorija, 17 grama vlakana i oko 30 grama masti. Smutiji od avokada su ukusna i zdrava grickalica koju možete ubaciti u svoju hranu zdrava dijeta za debljanje . Avokado na tostu od integralnog brašna s komadićima feta sira je još jedna fantastično ukusna opcija koju možete uključiti u svoj svakodnevnu ishranu .
Savjet: Dodajte bananu i mlijeko u pulpu avokada. Pomiješajte zajedno za ukusan smoothie.
Snack barovi sa žitaricama
Zalogajčići od žitarica poput zobi, granole, mekinja i multizrnastih imaju visok sadržaj ugljikohidrata i nizak sadržaj šećera, što ih čini zdravom opcijom za brzo dobijanje na težini . Izbjegavajte konzumiranje grickalica od žitarica pločice koje imaju rafinisano zrno ili dodat šećer.
Savjet: Napravite vlastite pločice granole tako što ćete umutiti žitarice, komadiće čokolade, itd. Povežite s medom, zamrznite i pohranite.
Losos je fantastična hrana
Prepun zdravih masti i proteina, losos je fantastična hrana za konzumiranje ako želite da se ugojite. Ugojite se na zdrav način sa ovom hranom koja je bogata mega-3 masnim kiselinama koje jačaju zdravlje i čuvaju niz bolesti. Filet lososa od 6 unci sadrži oko 350 kalorija i 4 grama omega-3 masti.
Savjet: Uparite lososa sa čašom crno vino ; poboljšava ukus i dobro je za zdravlje srca.
Izvor proteina - Crveno meso
Jeste li se ikada zapitali zašto bodibilderi jedu crveno meso? Nevjerojatan izvor proteina, poznato je da crveno meso povećava mišićnu masu. Prepustite se posnijim komadima crvenog mesa neka bude zdravo prilikom nabijanja kilograma.
Savjet: Uparite ga sa pire krompirom za još ukusno zdrav obrok koji vam pomaže da se ugojite.
Hrana za debljanje - Krompir
Ovo škrobno povrće ne samo da je ukusno, već je i odlično hranu koja dobija na težini artikla koji možete dodati u svoju ishranu. Ovaj svestrani korijen može se konzumirati na više načina. Krompir salate, supe, pire krompir i zdrav krompir -bazirane peke su odlične opcije.
Savjet: Čips i pomfrit zapečeni u pećnici su ukusni zalogaji za koje se možete odlučiti!
Mješavina vitamina - mlijeko
Mješavina vitamina, minerala, ugljikohidrata, masti i proteina, mlijeko je dobro poznati napitak koji pomaže u debljanju . Svakodnevni unos mlijeka preporučuje se onima koji žele proširiti struk (na zdrav način)! Možete dodati proteinski šejk prah za dodatni ukus i dodatnu dozu proteina.
Savjet: Dodajte mlijeko svojim voćnim smoothiejima!
Hleb od celog zrna
Svježi hljeb od cijelog zrna je izvor vlakana i sadrži oko 250 kalorija na 100 grama. To je zdrava opcija za dodavanje u vašu prehranu ako se konzumira u ograničenim količinama. Kruh i maslac je jednostavan i efikasan užina za debljanje možete grickati ako želite da se udebljate.
Savjet: Što svježije to bolje! Pokušajte da ispečete hleb kod kuće jer je mnogo zdraviji.
prednosti nanošenja glicerina na lice
Dijeta za debljanje - najčešća pitanja
P. Možete li se udebljati vježbama? Ako da, predložite nekoliko?
TO. Redovno vježbanje ne samo da pomaže u gubitku kilograma, već je i zdrav način da se povećate. Sklekovi, zgibovi, čučnjevi i iskori su nekoliko vježbi koje se lako mogu raditi kod kuće bez opreme. Najbolje je da se konsultujete sa profesionalnim trenerom kako biste znali šta najbolje odgovara vašem tipu tela. Uparivanje zdravog treninga sa a dijeta bogata proteinima je zdrav način da povećate svoj BMI.
P. Da li biste preporučili veštačke proteinske prahove?
TO. Dok bi se nutricionisti širom svijeta složili da je najbolje ugojiti se organski putem a dijeta za debljanje , nema štetnih nuspojava konzumiranja proteinskih prahova. Možete razgovarati s planerom dijete ili nutricionistom kako biste znali koji bi najbolje odgovarao vašim potrebama.
kako koristiti kesar na licu
P. Može li mi čista vegetarijanska dijeta za gojenje pomoći da nabacim kilograme?
TO. Da, konzumacija dobro proporcionalnih vegetarijanskih obroka koji uključuju namirnice poput banana, milkšejkova, soje i ostatka gornje vegetarijanske hrane, može vam pomoći da dobijete na težini. Dok konzumiranje mesa može ubrzati proces, a čista vegetarijanska ishrana takođe može pomoći da dobijete na težini.
