EVO TABELE PREHRANE ZA ŽENE KOJE GUBE NA TEŽINI

Za brza upozorenja Pretplatite se odmah

Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenja

Just In

Prije 6 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
Prije 7 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
Prije 9 sati Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
Prije 12 sati Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Moraš pogledati

Ne propustite

Dom Zdravlje Dijetalni fitnes Diet Fitness Writer-DEVIKA BANDYOPADHYA Autor Devika bandyopadhya dana 02. jula 2018

Pretilost i prekomjerna težina ne samo da izgledaju nezdravo, već su u stvarnosti duboko ukorijenjeni u bolesti i razne zdravstvene tegobe. Održavanje kondicije za ženu izravno je povezano s njezinim tijelom unutar prozora željene i zdrave težine u skladu sa standardnim tablicama težine i tjelesne mase.

Dijeta je povezana s gubitkom kilograma, ali što je još važnije je dijeta na pravi način. Izgladnjivanje od gubitka kilograma neće vas nikamo odvesti. Izgubit ćete samo neophodnu energiju koja je vašem tijelu potrebna za svakodnevnu funkcionalnost.

Opsežna dijeta može vam uzrokovati bolest. Stoga je važno konzultirati se sa nutricionistom ili dijetetičarom koji vam mogu pomoći pripremom dijetetske tablice koja će vam garantirati gubitak kilograma na zdrav način. Pročitajte kako biste saznali savjete koje možete odabrati na sljedećim uputama na tablici prehrane kako biste izgubili kilograme žena.

Vratiti se u formu, pogotovo ako ste se nedavno ugojili, može biti teško. Niko ne želi izaći iz forme i može biti krajnje razočaravajuće kada saznate da se više ne uklapate u odjeću koju ste upravo koristili prije godinu dana. Izbor prehrane koja odgovara vašem načinu života je presudan. Samo pridržavanje bilo koje otmjene dijete u nadi da ćete izgubiti kilograme može dovesti vas i vašu kondiciju u probleme.

Dijetalna tablica za žene koje gube na težini

Razumijevanje onoga što vas deblja, količina vježbanja potrebna za sagorijevanje viška kalorija i kontrola prehrane ključni su aspekti gubitka kilograma. Slijedite niže navedene savjete kako biste razumjeli kako sastaviti dijetni dijagram za mršavljenje žena.

1. Ne preskačite obroke

Primarni razlog zašto tabela prehrane za mršavljenje žena možda ponekad ne djeluje efikasno je kada dama odluči preskočiti obrok misleći da na ovaj način može izbjeći kalorije. U stvari, preskakanje obroka čini vas gladnim što bi vas na kraju natjeralo da na kraju pojedete nešto nezdravo. To bi na kraju omelo vaše ciljeve mršavljenja.

2. Često jesti

Često i često pomaže jesti obroke u malim količinama. Ne dozvolite da budete gladni. Pokušajte često jesti zdrave grickalice ili voće.

3. Jesti domaću hranu

Kuhanje kod kuće donosi vam prednost korištenja sastojaka za koje želite da vam pomažu u traženju zdravih alternativa.

4. Držite zdravu hranu na zalihi

Pobrinite se da kod kuće uvijek imate na skladištu zdravu hranu. Ovo će vam pomoći tokom muke gladi.

5. Savršen plan prehrane

Osigurajte da vaša prehrana sadrži dovoljno proteina, vitamina, ugljikohidrata i dobre masti.

6. Koristite male ploče i zdjelice

Istraživanje je dokazalo da vam korištenje tanjira i zdjelica pomaže da unesete manje hrane i sprečava vas da se prejedete.

7. Izbjegavajte planove prehrane nula ugljikohidrata

Naše tijelo treba sve oblike hranjivih sastojaka. Ograničeni dijetni planovi neće vam pomoći da zdrave ciljeve postignete.

Dijetalna karta za mršavljenje žena

Slijedite dolje navedeni plan prehrane kako biste osigurali zdrav gubitak kilograma. Donja tablica prehrane raspoređena je na 4 tjedna.

1. sedmica

Rano u jutro:

• Uzmite jedno voće po vašem izboru, plus 3-4 mješavine sjemenki poput lana, sezama, dinje itd.

Doručak:

• Izaberite bilo koji: Paneer sendvič s chutneyem / 2 idlisa sa sambhar / akki roti / 2 omletom od jaja zajedno sa 2 kriške mozga od cjelovitog zrna / 2 mješavine povrća.

• Jedna čaša bilo kojeg soka od povrća.

Sredinom jutra

• Odaberite bilo koji: 2 datulje i 4 oraha / bilo koje voće po vašem izboru / nježnu kokosovu vodu

mango tokom trećeg trimestra trudnoće

Pre ručka

• Jedan tanjir salate sa prelivom od sirćeta.

Ručak

• Odaberite bilo koji: 2 zrna od više zrna / jedna zdjela pirinča.

• Odaberite bilo koji: jednu zdjelu mahunarki / kajgana ili pržena / sos bez sosa.

• Jedna posuda skuta sa malo masnoće.

Sredinom večeri

• Izaberite bilo koji: Jedna čaša čaja ili kafe / jedna čaša mlaćenice.

Snack

• Odaberite bilo koji: Jedno voće po vašem izboru / jedna zdjela klica / jedna čaša napitka od proteina sirutke.

Večera

• Jedna posuda pilećeg sosa.

• Odaberite bilo koji: Jedna zdjela pirinča / 2 višezrna rotija.

• Salata.

• Jedna posuda skuta sa niskim udjelom masti / jedna posuda povrća dalia.

• Jedna zdjela sambhara.

• Jedna posuda supe.

Post večera

• 4 do 5 oraha / jedna čaša toplog nemasnog mlijeka.

2. sedmica

Rano u jutro

• 10 ml soka pšenične trave.

• 5 do 6 oraha i badema.

Doručak

• Odaberite bilo koji: 2 srednje povrća uthappam sa sambharom / jedna zdjela povrća dalia upma / 2 srednje paneer ili zobena dosa / jedna zdjela pongal / jedna zdjela poha.

• Jedna čaša soka od povrća.

Sredinom jutra

• Izaberite bilo koji: Jedna čaša proteinskog šejka s mlijekom / raznim voćnim pladnjem / nježnim kokosovim sokom

Pre ručka

• Jedna zdjela vege vegete

Ručak

• 2 zrna sa više zrna.

• Jedna posuda za povrće / ne-vege umak.

• Jedna posuda kuvanih mahunarki.

• Jedna posuda pirinča.

• Jedna posuda mešanog povrća.

• Jedan omlet od povrća i jaja.

Snack

• 2 kakre na bazi brašna / bilo koje voće.

• Jedna šolja zelenog čaja.

Večera

• Pileći birjani / povrće pulao.

• Jedna zdjela raite.

• Jedna zdjela vege ili pileće salate.

• Jedna posuda riže na pari.

• Jedna zdjela mješavine vegete sambhar.

• Jedna zdjela sosa od povrća / vegete.

• 2 zrna sa više zrna.

• Jedna zdjela mahunarki / ribljeg karija.

• Jedna posuda skuta.

Post večera

• Jedna čaša šejkova proteina od sirutke / jedna čaša toplog mleka.

3. sedmica

Rano u jutro

• Sok od zelenog lisnatog povrća.

• Bilo koje voće.

Doručak

10 najboljih filmova na Netflixu

• Izaberite bilo koji: Jedna zdjela biljnog poha / 2 zob odli sa sambharom / 2 methi parante sa skutom sa malo masnoće / 2 miješana povrća uttapam sa miješanim veg sambharom.

Sredinom jutra

• Bilo koje voće / orašasti plodovi.

Pre ručka

• Jedna zdjela salate od klice / jedna zdjela miješane vege juhe.

Ručak

• 2 zrna sa više zrna.

• Jedna zdjela sosa od povrća ili vegete.

• Jedna zdjela mahunarke / jedna zdjela crvenog pirinča.

• Jedna posuda miješa se sa povrćem sambhar.

• Jedna posuda nemasne skute.

Snack

• Kikiriki kikiriki.

• Miješani sok od povrća.

Večera

• Jedna posuda salate od voća i povrća.

• 2 pšenična rotića.

• Jedna zdjela sosa bez povrća / jedna zdjela smeđeg pirinča.

• Jedna posuda impulsa.

• Jedna posuda skute.

Post večera

• Jedna čaša šejkova proteina od sirutke.

4. sedmica

Rano u jutro

• Amla sok.

• Mešavina oraha i badema.

Doručak

• 2 dijela

• Jedna zdjela palačinki od skute / povrća sa smanjenom masnoćom.

• Jedna zdjela raite.

• Paneer i vege riža.

• Jedna posuda skute.

Sredinom jutra

• 3 do 4 suva voća / jedna posuda rezanog svježeg voća.

Pre ručka

• Jedna zdjela salate od klice / jedna zdjela piletine sa roštilja.

Ručak

• Jedna zdjela prosa i dal khichdija.

• Jedna posuda mešanog povrća / 2 višezrna rotija.

• Jedna posuda bez vegete, sos / kajgana.

• Jedna čaša mlaćenice.

• Jedna zdjela sambhar.

Snack

• Jedna šolja kuvanog kukuruza.

• Jedna šolja kafe / čaja / zelenog čaja / jedno voće po vašem izboru.

Večera

• Jedna posuda salate od povrća i sjemenki.

• 2 zrna sa više zrna.

• Jedna sos bez povrća / mahunarke po vašem izboru / jedna zdjela smeđe ili crvene riže.

• Jedna zdjela povrća sambhar.

• Umućeno jaje.

Post večera

• Jedna čaša toplog mlijeka.

Slijedeći gornju tablicu prehrane za mršavljenje ženki osigurat ćete da svoju tjelesnu težinu smanjite na zdrav način u trajanju od četiri tjedna. Redovno vježbanje uz održavanje aktivnosti osigurava da vaše tijelo bude u formi i formi.