Menstruacije mogu biti problem za mnoge od nas. Počevši od promjena raspoloženja i nadimanja u predmenstrualnim danima do grčeva u stomaku i obilnog krvarenja tokom tih pet dana, nema čega da se veselite. Međutim, ne morate da trpite menstruaciju u mrzovoljnoj, bolnoj izmaglici. Ovi kućni lijekovi su prilično učinkoviti u rješavanju raznih problema s menstruacijom i čine posjet tete Flo manje uznemirujućim. Sve lijekove treba uzimati samo po savjetu ljekara.
Predmenstrualni sindrom
Šta je PMS?
Neposredno prije nego što dobijemo menstruaciju, događaju se određene promjene u našem tijelu. Ove promene počinju otprilike nedelju dana pre menstruacije i nestaju sa početkom menstruacije. Neki od fizičkih simptoma koje možete primijetiti tokom ovog perioda uključuju naduti trbuh, grčeve, osjetljive grudi, glad, glavobolju, bolove u mišićima, bolove u zglobovima, otečene ruke i stopala, bubuljice, debljanje, zatvor ili dijareju. Emocionalni simptomi koje možete iskusiti uključuju anksioznost, depresiju, promjene raspoloženja, nesanicu, izlive bijesa, mentalnu maglu, umor.
Iako sve žene nemaju sve ove simptome, oko 75 posto žena izvještava da doživljava neku vrstu simptoma PMS-a. Ne zna se mnogo o tome zašto se PMS događa, međutim, postoji opći konsenzus da je povezan s hormonskom neravnotežom. To može biti zbog viška estrogena ili neravnoteže u omjeru estrogen-progesteron. Ove neravnoteže utiču na nivo serotonina koji vaše telo proizvodi. Kao rezultat toga, patite od depresije, promjena raspoloženja, napetosti ljutnje i anksioznosti. PMS je najčešći kod žena koje su u starosnoj grupi 20-40 godina.
Faktori koji mogu pogoršati simptome PMS-a uključuju pušenje, stres, nedostatak aktivnosti, nedovoljno sna i pretjerano uživanje u alkoholu, soli, crvenom mesu i šećeru.
Kućni lijekovi za predmenstrualni sindrom
Jedi zdravo: Vaši simptomi PMS-a mogu se ublažiti zdravom ishranom. Izbjegavajte prženu hranu i napravite zalihe povrća i voća, ribe, peradi, cjelovitih žitarica poput ovsenih pahuljica koje se sporo metaboliziraju, škroba, orašastih plodova i sirovih sjemenki. Pobrinite se da unosite dovoljno kalcija iz izvora poput mliječnih proizvoda, zelenog lisnatog povrća i lososa. Ove namirnice bogate hranjivim tvarima spriječit će vaše simptome PMS-a. Ne zaboravite da uključite namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama kao što su riba, maslinovo ulje, spanać, sjemenke susama, sjemenke bundeve i suncokreta.
vježba: Pobrinite se da radite barem 30 minuta vježbanja dnevno u obliku šetnje ili joge ili bilo koje druge aktivnosti u kojoj uživate. Imajte na umu da se pokazalo da nedostatak aktivnosti pogoršava simptome PMS-a. Aerobne vježbe su se pokazale najefikasnijim u smanjenju simptoma PMS-a. Ove vježbe oslobađaju endorfine za dobar osjećaj, pomažu vam da se oslobodite stresa i anksioznosti i pokrećete cirkulaciju krvi u vašem tijelu, pomažući vam da eliminirate toksine. Nemojte se baviti teškim fizičkim vežbama tokom menstruacije.
Izbjegavajte sol, kofein i alkohol: Smanjite one prehrambene proizvode u svojoj ishrani koji sadrže previše soli. Izbjegavajte ispijanje previše šoljica kafe i gutanje alkohola. Poznato je da svi ovi proizvodi pogoršavaju simptome PMS-a. Ako ste pušač, ovo je pravo vrijeme da se opustite.
Naspavajte se dovoljno i smanjite stres: Ne možete se nositi sa svim emocionalnim potresima koje PMS nosi sa sobom? Spavaj dovoljno. Život će vam se činiti mnogo manje sumornim nakon što dovoljno zatvorite oči. Radite i na gubitku stresa. Meditirajte, vježbajte svjesno disanje i radite na tome da budete smireniji.
Pijte biljni čaj: Pokazalo se da neke vrste biljnih čajeva ublažavaju simptome PMS-a. Za opuštanje i ublažavanje anksioznosti, pijuckajte malo čaja od kamilice ili cimeta.
Kamilica će vam također pomoći da bolje zaspite, pa popijte malo prije spavanja.
Popijte infuziju đumbira protiv grčeva i mučnine.
Čaj od peperminta je odličan u borbi protiv nadutosti, probavne smetnje i crijevnih plinova.
Čaj od maslačka pomaže u ublažavanju osjetljivosti dojki pa zamijenite uobičajeni čaj i kafu ovom sortom za najbolje rezultate. Diuretička svojstva čaja od maslačka također će pomoći u smanjenju zadržavanja vode.
Vaš uobičajeni zeleni čaj je odličan za kožu i pomoći će u smanjenju izbijanja bubuljica za to vrijeme.
Jede hranu bogatu serotoninom: Serotonin je važna hemikalija i neurotransmiter koji doprinosi našem osjećaju blagostanja i sreće. Nivo serotonina može pasti tokom PMS-a, tako da morate da podignete svoj nivo jedući hranu bogatu serotoninom poput avokada, urminih palmi, papaje, patlidžana, ananasa i platana. Povećanje nivoa serotonina pomoći će u borbi protiv simptoma poput depresije, anksioznosti i tuge.
Povećajte unos kalijuma: Kalij pomaže u održavanju upale, nadimanja, zadržavanja vode i drugih simptoma PMS-a. Jedite hranu bogatu kalijumom kao što su banane, crna ribizla, smokve, krompir, luk, brokoli i paradajz.
Crni biber i aloe vera: Ovo je divna kombinacija koja se bavi simptomima kao što su grčevi u trbuhu, glavobolja i bol u leđima. Samo dodajte prstohvat crnog bibera u prahu u kašiku gela aloe vere i konzumirajte tri puta dnevno
vitamin B6: Pobrinite se da unosite dovoljno vitamina B6. Ovaj vitamin koji se često iscrpljuje kada prolazite kroz PMS olakšat će vam depresiju, promjene raspoloženja i niske razine serotonina. Dobijte vitamin B6 iz suplemenata ili izvora hrane kao što su piletina, mlijeko, riba, cjelovite žitarice, smeđi pirinač, pasulj, soja, zeleno lisnato povrće i orasi.
Kućni lijekovi za menstrualne bolove
Menstrualni bolovi i grčevi u stomaku (dismenoreja) stvarnost su za mnoge žene. Većina nas (između 50% i 90%) pati od nekog oblika nelagode u abdomenu i bolova u donjem dijelu leđa tokom menstruacije. To je zato što se za to vrijeme mišići maternice skupljaju kako bi odbacili sluznicu materice i to uzrokuje grčeve. Hemikalije koje se nazivaju prostaglandini oslobađaju se kada dođe do pada progesterona neposredno prije početka menstruacije. Ovi prostaglandini uzrokuju kontrakcije mišića maternice koje dovode do bolova i grčeva. Ponekad su ovi grčevi praćeni i mučninom, povraćanjem, glavoboljom ili dijarejom.
Dok neke žene osjećaju samo blagu nelagodu, druge mogu patiti od iscrpljujućeg bola. Neki od razloga koji doprinose jakim bolovima uključuju jače menstruacije od normalnog, mlađe od 20 godina, prekomjernu proizvodnju ili osjetljivost na prostaglandine, korištenje kontracepcijskih sredstava i endometriozu – abnormalni rast tkiva na zidovima materice.
Posjetite ljekara zbog grčeva ako patite od nenormalno intenzivne boli i jakog krvarenja. Pazite ako je vaš bol toliko jak da ometa vaše svakodnevne aktivnosti i ako se vremenom pogoršava. Da li se OTC lijekovi pokazuju nedjelotvornim u smanjenju boli i jesu li ovi grčevi novi razvoj?
Za blaže grčeve i nelagodu u trbuhu isprobajte ove provjerene kućne lijekove.
Primjena topline: Ovaj jednostavan kućni lijek vjerovatno je najefikasniji kada je u pitanju smanjenje menstrualnih bolova u trbuhu i donjem dijelu leđa. Stavite bocu s toplom vodom ili jastučić za grijanje ili jednostavno zagrijte ručnik i nanesite na zahvaćeno područje za trenutno olakšanje. U stvari, studija iz 2012. godine na ženama u starosnoj grupi od 18 do 30 godina pokazala je da je toplotni flaster na 104°F (40°C) bio efikasan kao ibuprofen u smirivanju menstrualnog bola.
Masaža eteričnim uljima: Ovo je još jedan super efikasan lijek. Masiranje abdomena 20 minuta eteričnim uljem razrijeđenim u osnovnom ulju poput badema ili kokosa može smanjiti menstrualne bolove. Dodajte kap eteričnog ulja u kašiku osnovnog ulja. Zapravo, studije su pokazale da je masaža eteričnim uljima efikasna u ublažavanju jakih bolova uzrokovanih endometriozom. Eterična ulja koja su posebno korisna za ovu vrstu masaže protiv bolova su ulje lavande, muškatne žalfije i mažurana.
imati seks: Možda vam zvuči odvratno, ali koristi od seksa tokom menstruacije su veće od bolesti. Zapravo, ovo je najbolji kućni lijek ikada—besplatan i pun ugodnih nuspojava!
Za početak, kada imate seks, vaginalna stimulacija u obliku penetracije ublažava bol i povećava vašu sposobnost da podnesete bolove menstruacije za 75%. A kada doživite orgazam, vaši živci ne prenose mjesečnicu vašem mozgu. Za vrijeme orgazma mozak također oslobađa neurotransmitere poput dopamina, acetilkolina, dušikovog oksida i serotonina i noradrenalina zbog kojih se osjećamo dobro i smanjuje našu percepciju menstrualnog bola.
Orgazami također uzrokuju kontrakciju vaše materice i time ubrzavaju opadanje zida materice. Ovo će skratiti vašu menstruaciju i izbaciti neke spojeve poput prostaglandina koji uzrokuju bol i nelagodu.
Pratite svoju ishranu: Kada ste na menstruaciji, izbjegavajte hranu koja će pogoršati vašu nadutost i zadržavanje vode. Držite se dalje od masne hrane, alkohola, gaziranih pića, kofeina i slane hrane. Jedite više hrane bogate vlaknima kao što su papaja, smeđi pirinač, orasi, bademi, sjemenke bundeve, maslinovo ulje i brokoli, piletina, riba i lisnato zeleno povrće, laneno sjeme, avokado, puter od kikirikija, suhe šljive, slanutak i banane.
Bilje: Određene biljke imaju veoma blagotvoran efekat na vas kada ste na menstruaciji. Ove biljke imaju protuupalno i antispazmodičko djelovanje koje smanjuju mišićne kontrakcije i bol.
Uključite ove biljne čajeve u svoj režim tokom menstruacije: čaj od kamilice za ublažavanje mišićnih grčeva i opuštanje; sjemenke komorača za ublažavanje bolova; cimet za manje krvarenje, bol, mučninu i povraćanje; đumbir za ublažavanje bolova – studija na 92 žene s teškim menstrualnim krvarenjem pokazala je da dnevni dodaci đumbira mogu pomoći u smanjenju količine krvi izgubljene tokom menstruacije; piknogenol za bolove u menstruaciji; kopar za menstrualne grčeve; kurkumin, spoj u kurkumi, za ublažavanje simptoma PMS-a.
voda: Nemojte dozvoliti da dehidrirate i pijte puno vode tokom menstruacije kako biste pobijedili zadržavanje vode. Voda za piće će spriječiti nadimanje. Pijuckajte toplu vodu da ublažite grčeve u stomaku. Jedite hranu sa visokim sadržajem vode kao što su zelena salata, celer, krastavci, lubenica i bobičasto voće
vježba: Iako nije preporučljivo previše teške fizičke vježbe, trebali biste raditi blage vježbe poput joge kako biste oslobodili endorfine koji ublažavaju bol. Istraživanja su pokazala da joga poze poput kobre, mačke i ribe značajno smanjuju bolove u menstruaciji. Radite jogu 35 minuta, pet dana u sedmici za bolju ravnotežu hormona.
Pokušajte sa nagibom karlice. Lezite na leđa sa savijenim kolenima i ravnim stopalima. Zategnite mišiće trbuha i gluteusa i polako podignite karlicu prema gore od poda. Pazite da donji dio leđa bude pritisnut na pod. Zadržite položaj nekoliko sekundi, lagano spustite i ponovite. Ovo će značajno ublažiti vaše grčeve.
Povećajte unos vitamina: Istraživanja su pokazala da nedostatak vitamina D može dovesti do neredovnih menstruacija. Pokazalo se da su suplementi vitamina D efikasni i u liječenju simptoma PCOS-a. Dobijte dovoljno sunčeve svjetlosti ili uzmite suplemente po savjetu vašeg ljekara.
Pijte jabukovo sirće: Ova zvijezda među kućnim lijekovima efikasna je i protiv menstrualnih problema. Studija iz 2013. je pokazala da su žene koje su pile 15 ml jabukovog sirćeta dnevno pokazale značajno poboljšanje simptoma PCOS-a, a menstrualni ciklusi su takođe bili regulisani. Prije konzumiranja razrijedite jabukovo sirće u malo vode.
Ayurvedski lijekovi za menstrualne probleme
Masaža sa susamovim uljem: Susamovo ulje je bogato linolnom kiselinom koja ima protuupalna i antioksidativna svojstva. Masirajte stomak za najbolje rezultate.
Sjemenke piskavice: Potopite sjemenke piskavice u vodu na 12 sati i popijte vodu da biste dobili olakšanje od menstrualnog bola.
Đumbir i crni biber: Skuvajte malo suvog đumbira u vodi i dodajte crni biber. Popijte ovu otopinu kako biste snizili nivoe prostaglandina i na taj način smanjili bolove u menstruaciji. Takođe vas daje energijom i bori se protiv umora.
sjemenke kima: Sjemenke kima skuvajte u vodi, ohladite i popijte redukciju za ublažavanje bolova. Kumin ima antispazmodična i protuupalna svojstva.
Bosiljak i timijan: Bosiljak sadrži i kafeinsku kiselinu koja djeluje na smanjenje bolova. Majčina dušica je još jedna biljka koja je bogata kafeinskom kiselinom. Skuhajte čaj tako što ćete 2 supene kašike listova timijana ili bosiljka potopiti u pola litre kipuće vode. Kada se ohladi na sobnu temperaturu, popijte za ublažavanje menstrualnih bolova.
