Kalkulator tjelesne dobi
Koja je vaša fleksibilnost?
Fleksibilnost opada kako starimo, pa će vam to koliko ste fleksibilni dati osjećaj vašeg cjelokupnog zdravlja. Jedan dobar način da to znate je ako i dalje možete dodirivati nožne prste dok sjedite. Sedite na pod ispravljenih leđa, ispruženih nogu ispred sebe, a ruke ispružene ispred sebe takođe u nivou ramena. Polako ispružite ruke naprijed, držeći noge ispravljene. Ako možete dodirnuti nožne prste, odlično! U suprotnom, označite gdje vam vrhovi prstiju dopiru i izmjerite udaljenost između dvije tačke u inčima. Koliko daleko si stigao? Što dalje to bolje, jer pokazuje da je vaše tijelo još uvijek živahno i mladoliko. Dodajte godinu dana svojoj dobi ako ste uspjeli dosegnuti manje od pet inča. Oduzmite jednu godinu ako imate 10 inča ili više. Nemojte ni sabirati ni oduzimati ako ste bili između 5-10 inča.
Koji je vaš omjer struka i bokova?
Skloni smo debljanju kako starimo, a oblik osobe, a posebno njen omjer struka i kukova, brz je način za procjenu distribucije tjelesne masti, što može ukazivati na moguće zdravstvene rizike poput visokog krvnog pritiska, dijabetesa i moždanog udara. Podijelite mjeru bokova s mjerom struka u inčima, a zatim podijelite dva broja. Izmjerite struk oko dva inča iznad pupka i bokove gdje su najširi. Za mjerenje struka i bokova, omjer više od jedan za muškarce i 0,85 za žene ukazuje na to da nosite više nego idealnu količinu tjelesne masti oko srednjeg dijela. Dodajte jednu godinu svom rezultatu ako premašite idealan omjer.
Koji je vaš BMI?
Vaš indeks tjelesne mase (BMI) mjeri sastav vašeg tijela, dijeleći težinu u kilogramima visinom u metrima. Visok BMI ukazuje na veliku količinu masti.
Da biste izračunali svoj BMI,
1. Pomnožite svoju težinu u funti sa 0,45 da biste je pretvorili u kilograme.
2. Pomnožite svoju visinu u inčima sa 0,025 da biste je pretvorili u metre.
3. Pomnožite svoju visinu sami sa sobom, a svoju težinu podijelite sa visinom na kvadrat.
Ovo je vaš BMI.
Rezultat od 25 ili više se smatra prekomjernom težinom. Ako ovo zvuči previše komplicirano, postoji nekoliko web stranica koje to mogu izračunati za vas čim unesete tražene brojeve. Dodajte jednu godinu svojoj hronološkoj dobi ako je vaš BMI manji od 18,5 (manja težina). Dodajte dvije ako je između 25-29,9 i tri godine ako je više od 30. Oduzmite jednu godinu ako je vaš BMI između 18,5 i 25.
Koliko spavaš?
Našem tijelu je potreban san. To našem mozgu i tijelu daje priliku da se odmore. Ali nedostatak sna znači da ste u opasnosti od visokog krvnog pritiska, moždanog udara i bolesti bubrega. Nedostatak sna također narušava vaše kognitivne funkcije. Odrasla osoba u prosjeku treba između sedam i osam sati po noći. Redovno dobivanje manje od toga može vas učiniti iscrpljenim, mentalno umornim i fizički starijim. Oduzmite šest mjeseci od svoje dobi ako redovno spavate između 7-9 sati. Dodajte godinu dana ako spavate između 5-6 sati ili ako spavate više od devet sati po noći. Dodajte dvije godine ako spavate manje od pet sati po noći.
Smanjite starost vašeg tela
Sprijateljiti se
Napravite listu od 10 ljudi u čijem društvu uživate, a zatim ih pokušajte više uključiti u svoj život.
Poboljšajte svoj ljubavni život:
Bliskost s drugima oslobađa hormon koji se zove oksitocin koji smanjuje stres. Dok će svaki dodir povećati nivo oksitocina, orgazami ga povećavaju.
Smanjite piće:
Prekomjerno pijenje stari vaše tijelo jer alkohol oštećuje zdrave ćelije, pa je važno održavati razumne razine od 2-3 jedinice dnevno.
Povećajte svoju energiju:
Niska energija je znak neravnoteže šećera u krvi koja može povećati rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. Cimet pomaže u balansiranju stvari - dodajte prstohvat jutarnjim pahuljicama.
Prestati pušiti:
Pušenje stari vaše tijelo iznutra i izvana. Zato prestani.
