Joga, drevna metoda za održavanje kondicije, postoji vekovima u Indiji, ali je izazvala bijes tek prije nekoliko godina kada su zapadnjaci shvatili njenu važnost i prednosti. Vjerovatno ćete pronaći joga studije svuda na Zapadu, a zahvaljujući svojoj popularnosti, Indija se također probudila u svojim prednostima. Sada su se pojavili mnogi časovi joge, a mnoge teretane takođe nude jogu. Ako se borite da smršate, možete uključiti jogu u svoj fitnes režim i uskoro ćete vidjeti rezultate. Poznata stručnjakinja za jogu Danielle Collins navodi neke joga poze koje mogu učiniti čuda za gubitak težine. Evo kako ih učiniti kako biste postigli svoje ciljeve za mršavljenje. Ove poze su najbolje za ciljanje salo na stomaku što je jedno od najtežih područja za skidanje kilograma.
Statička poza tigra
Ova vježba će izgraditi snagu jezgra koja je neophodna da vam pomogne ne samo da se oslobodite mlitavosti već i da ojačate svoje tijelo. Da biste napravili ovu pozu, budite na sve četiri na joga prostirci i podignite jednu nogu i ispružite suprotnu ruku. Zadržite ovu statičnu pozu tigra tri duboka udaha. Vratite ruku i nogu u početni položaj i zamijenite strane, ispružite drugu ruku i suprotnu nogu, gledajući prema dolje prema strunjači kako biste kičmu držali u liniji i tri puta duboko udahnite.
Sjedeći uvrtanje kičme
Gubitak mljevenosti sa struka i sa strane ili vaših ljubavnih ručki je također težak. Ova poza će podrezati i definirati struk, a istovremeno će vježbati i kičmu. Sjednite u položaj prekrštenih nogu. Stavite ruke uz bokove dok izdužujete kičmu. Stavite jednu ruku na suprotno koleno, zarotirajte kičmu i pogledajte preko jednog ramena u sedeći spinalni uvijanje. Udahni. Izdahnite i vratite se u početni položaj. Zamijenite strane i rotirajte i pogledajte preko drugog ramena. Udahni. Izdahnite natrag u centar.
Podignite i zavrtite
Dođite u poluležeći položaj, ležeći na leđima. Stopala ravna na podu, brada privučena grudima, ruke dole pored sebe. Ovaj položaj omogućava da se mišići leđa potpuno opuste i da kičma dođe u ispravan položaj. Sljedeće ćemo prijeći na Lift and Twist Crunch. Ovo je pilates vježba i odlična je za podrezivanje struka i toniziranje trbuha. Stavite ruke iza potiljka, podignite i okrenite gornji dio tijela na jednu stranu i približite lakat suprotnom kolenu. Udahnite i spustite leđa prema dolje. Izdahnite, podignite i okrenite se na drugu stranu, udahom vratite se u početni položaj.
Nastavite sa ovim pokretom i možete ga malo ubrzati. Zatim počnite ispružiti jednu nogu dok idete. Nastavite da vučete donje trbušne mišiće prema gore i dišite duboko. Zapamtite ako trebate da se odmorite u bilo kojem trenutku koji možete učiniti i ako se osjećate ugodno s vježbom i želite je malo ubrzati, možete i to učiniti. Da biste ga unaprijedili, možete početi lupkati petom ispružene noge o pod. Ovo će još više raditi na mišićima donjeg trbušnog dijela, čime će dati podršku i snagu donjem dijelu leđa. Ciljajte ukupno 30 sekundi.
Plank
Počnite na rukama i kolenima, vraćajući koljena malo unazad, podvijte nožne prste ispod, podignite koljena od poda i dođite u pozu daske. Uvucite trbušne mišiće unutra i unutra, duboko udišući sa strane i pozadi rebarnog koša. Nastojte zadržati 30 sekundi i postepeno povećavajte vrijeme. Plank zaista pomaže u jačanju vašeg jezgra.
Vežba stotinu
Dođite u poluležeći položaj za vježbu Stotinu. Ova klasična vježba definira trbušne mišiće i potiče jaka i zdrava leđa. Dovedite noge u gornji položaj stola, u širini kukova. Podignite ruke od poda i podignite glavu, vrat i grudni koš prema gore, vodeći računa da ne naprežete vrat, već da preuzmete naprezanje u stomaku. Počnite pulsirati ruke gore-dolje. Ako želite unaprijediti pozu, ispružite noge prema nebu ili ostanite u gornjem položaju stola ako želite. Nastavite da povlačite trbušne mišiće gore i unutra. Ciljajte da nastavite 50 sekundi.
Joga vježbe za mršavljenje
Iako je tradicionalna joga odlična vježba za cijelo tijelo, možete isprobati i zabavne vježbe koje kombinuju jogu s drugim oblicima fitnesa kako bi vam pomogli da sagorite više kalorija. Evo nekih od njih koje možete isprobati ako ne volite tradicionalnu jogu.
Yogalates
Ovaj trening kombinuje jogu i pilates. Pokreti su kako na strunjači, tako i na pilates spravama. Vježbe kombinuju najbolje od oba i pomažu u bržem postizanju ciljeva mršavljenja sagorevanjem više kalorija. Nažalost, jogalate ne možete praktikovati kod kuće, potrebno je da se uključite na časove gde je dostupna odgovarajuća oprema kako biste mogli da radite vežbe pod nadzorom trenera.
Power yoga
Power yoga je mješavina intenzivnih joga pokreta koji se rade u petlji kako bi povećali broj otkucaja srca i pomogli sagorijevanju više kalorija. Joga poze se rade uzastopno bez zaustavljanja, što čini power jogu zabavnom vježbom, posebno za one koji misle da je tradicionalna joga spora. Power yoga je kardio trening, kao i vježba za cijelo tijelo u isto vrijeme.
Vazdušna joga
Zamislite da vas visi sa svilenog užeta u vazduhu i da to nazivate treningom. Pa, možda zvuči lako, ali zračna joga zahtijeva pravilan trening i ogromnu snagu jezgra i ruku. Poze se izvode korištenjem svilenog užeta kao rekvizita. Mnoge bolivudske slavne osobe su ovo isprobale, ali ovo je možda jedan trening za koji će trebati vremena da se savlada zbog njegove težine.
Paddleboard yoga
Ako ste beba na vodi, isprobajte jogu na dasci. Ovaj tip je savršen za toniziranje trbušnjaka i poboljšanje mišićne snage, dajući vam vitku figuru u tom procesu. Vježba počinje tako što pokušavate da se balansirate na dasci za veslanje prije nego počnete izvoditi joga poze. Nakon što ovo savladate, možete početi s osnovnim pozama. Čak i oni postaju izazov za napraviti dok je daska na vodi. Na ovaj način sagorijevate više kalorija.
Hot yoga
Zamislite da radite u prostoriji sa temperaturom od preko 45 stepeni Celzijusa. To je ono što je vruća joga. Rade se iste poze koje se izvode u tradicionalnoj jogi, jedina promjena je vruća soba u studiju. Ovo vam pomaže da se više znojite i olakšava izvođenje poza jer se vaše tijelo dobro zagrije. Iako je vruća joga bila kontroverzna vježba, postoje ljudi koji se u nju zaklinju i danas. Kada to radite, morate imati na umu određene stvari, posebno o potrošnji vode.
Dijeta je važna
Iako je dodavanje joge vašoj rutini odlično, važno je i ono što jedete. Bez pravilne prehrane ne možete postići dobre rezultate jer vaše tijelo ne može dobro funkcionirati ako nema dobru ishranu. Stoga vodite računa da se pridržavate zdrave prehrane uz svoju rutinu joge. Odustanite od bezvrijedne hrane uz povremeni dan varanja s vremena na vrijeme, pobrinite se da jedete na vrijeme i da kontrolišete porcije kako se ne biste prejedali. Manji, česti obroci su bolji od većih triput dnevno. Uključite zelje, sjemenke, orašaste plodove i voće u svoju svakodnevnu prehranu kako biste dobili pravu ishranu i energiju. Kuvanje hrane na zdrav način je takođe važno kako bi se zadržala ishrana.
Idite ajurvedskim putem
Ayurveda je tradicija stara 5000 godina iz Indije i pomaže u postizanju optimalnog zdravlja. Prema Ayurvedi, kada ste savršeno zdravi, višak masnoće se topi sam od sebe. Dakle, donosimo vam pet savjeta iz Ayurvede koji će vam pomoći da ozdravite, a time i da se riješite viška kilograma.
Vježbajte kada se probudite
Jeste li znali da je idealno vrijeme za vježbanje između 6 i 10 ujutro? To je zato što je to vrijeme kada su elementi vode i zemlje visoki u okolišu. Oni, kada se kombinuju, stvaraju hladnoću, sporost i inerciju. Jutarnje vježbanje sprječava tromost, unosi toplinu u vaše tijelo i priprema um za novi dan. Izvođenje 30-45 minuta vježbe ujutro pomaže u sagorijevanju kalorija i održavanju na pravom putu.
Pojedite svoj najveći obrok u podne
Prema Ayurvedi, 'nisi ono što jedeš, već ono što variš'. Varenje je jedna vrlo važna i osnovna tačka vedske tradicije. Prema Ayurvedi, najveći obrok treba da pojedete u podne. Podnevni sat je kada je vaša probavna vatra, poznata kao agni, najjača.
Večera, kako savremena nauka takođe kaže, treba da bude lagana i treba je uzeti dva-tri sata pre nego što odete na spavanje. Dakle, ako želite da spavate u 22 sata, idealno bi bilo da večerate do 19 sati, a najkasnije do 20 sati. Praćenje ove navike će vašem tijelu dati vremena da se podmladi i detoksificira, a ne samo da bude zauzet varenjem hrane. Kada imate dobru probavu, manje je vjerovatno da ćete skladištiti masti. Zdrav probavni trakt je dobar način da osigurate da se ne ugojite.
Pijte toplu vodu
Topla voda je poput čarobnog napitka u vedskoj tradiciji. Vanjski izvori poput zagađenja, lošeg izbora hrane, pesticida i prerađene hrane i unutarnji izvori poput stresa, ljutnje, anksioznosti dovode do nakupljanja toksina poznatih kao ama, u tijelu. Ova ama je ljepljive prirode i može se otopiti vrućom vodom. Količina koju imate nije važna, ali je bitna učestalost kojom pijete. Pokušajte svakih pola sata piti gutljaje tople vode. Možete dodati đumbir ili nekoliko listova svježe mente da dobijete više koristi od toga. Dakle, pređite s hladne na toplu vodu i vjerovatno ćete se osjećati lakši i svježiji tokom dana.
Meditirajte
Hormon stresa u tijelu može smanjiti vašu sposobnost gubitka kilograma, a posebno težine stomaka. Meditacija je moćna metoda za snižavanje nivoa stresa i anksioznosti. Vježbajte meditaciju svaki dan ujutro i vidite rezultate na svom struku i životu. Sjednite tiho, opustite se i fokusirajte se na svoje disanje najmanje 20 minuta svaki dan nakon ustajanja. Ako ne možete mirno sjediti tako dugo, pokušajte koristiti aplikacije koje vam pomažu da smirite živce uz opuštajuću muziku i zatvorite oči. Osjećat ćete se mirno i nivoi stresa će se automatski smanjiti.
Postavite rutinu spavanja
Svi su naši preci bili zdravi i srčani jer su za sve postavili obrasce i to u ritmu prirode. Njihovo vrijeme za spavanje uslijedilo je ubrzo nakon zalaska sunca. Ali s pronalaskom električne energije, a potom i promjenom načina života, počeo je prijelaz s prirodnog na umjetni. To je rezultiralo ugroženim kvalitetom i vremenom spavanja.
Istraživači su pokazali da je nedovoljno sna jedan od glavnih faktora koji doprinose debljanju. Ne samo da dovoljno spavate, već i spavate u ritmu sa suncem je od vitalnog značaja. Prema Ayurvedi, najbolje vrijeme za spavanje je od 22 do 6 ujutro. Da biste slijedili ovaj obrazac, ugasite svjetla i ekran do 21:30 kako biste mogli čvrsto zaspati do 22 sata.
Uz prave vežbe, dijetu i rutinu, efikasno ćete smršati. Zapamtite, gubitak težine je spor proces, ne očekujte sjajne rezultate u kratkom vremenu. Postoje dijete i treninzi koji obećavaju isto, ali na duge staze, oni nisu dobri za zdravlje i za kratko vrijeme ćete dobiti svu težinu. Zato budite strpljivi i smršavite jedan kilogram sedmično na zdrav način.
Uz doprinose Kriti Saraswat Satpathy
