Ko ne bi želio da se stalno osjeća okrepljeno, produktivno i zaljubljeno u tijelo u kojem se nalazi? To je obećanje biohakinga, naučno zasnovane discipline koja ima za cilj da vaše treninge učini što efikasnijim. posjetio sam Upgrade Labs , centar za vježbanje s lokacijama na Beverly Hillsu i Santa Monici, gdje biste trebali dobiti više od manje vremena i truda.
Osnovao ga je Dave Asprey, poduzetnik iz Silikonske doline koji je u početku stekao slavu kao kreator ludosti za wellnessom Bulletproof Coffee , Upgrade Labs koristi koncept nazvan minimalna efektivna doza (MED), koji uključuje pronalaženje najmanje doze potrebne za postizanje idealnog ishoda. Koristeći laboratorijsku futurističku opremu, mogao sam postići iste fiziološke rezultate dok sam provodio mnogo manje vremena u teretani. Više vremena za prepijanje Netflixa? Računajte na mene.
VEZANO: Energetsko iscjeljivanje službeno je postalo mejnstrim i mi smo tu za to
Zeke RuelasThe Exercises
Prvo sam upoznao svog trenera, koji mi je izmjerio težinu (gutljaj) koristeći ne vagu, već InBody mašinu, neku vrstu elektronske sprave na kojoj stojiš držeći se za ruke tako da mašina može pumpati električnu struju kroz tvoje tijelo. Nisam osjetio struju, ali sam bio malo šokiran kada mi se vratilo biometrijsko očitanje sa sugestijom da ću izgubiti sedam kilograma. Ahem.
Zatim sam prešao na trening. Prvo sam seo na bicikl čudnog izgleda koji je sličan Peloton biciklu. Moj trening je trajao samo devet minuta, tokom kojih me je umirujući ženski glas sa britanskim naglaskom (koji bih volio da mogu unajmiti da čitam priče prije spavanja) vodio kroz vježbu preko slušalica. Glas mi je mirno objasnio da sam pedalirao u primitivnim vremenima i onda odjednom... tigar me je jurio. Otrcano, da, ali me je motivisalo da sprintam. Otpor je bio strašno težak, ali za tako kratko vrijeme bio je potpuno izvodljiv.
jednostavne ideje za uređenje porodične sobe
Ukupno vrijeme: 9 minuta
Zatim sam seo na nešto što je izgledalo kao standardna klupa za tegove, samo što nije bilo utega, samo veslo za pritiskanje. Koristio sam ga za potisak prsima, veslanje i potisak nogama. Uradio sam samo šest ponavljanja svakog od njih, ali nisam mogao podnijeti više – mašina zapravo prilagođava težinu iz trenutka u trenutak prema onome što možete podnijeti i prati vaše maksimalne količine. Za razliku od tipičnih sprava za teretanu, koje imaju otpor samo u jednom smjeru, ova je konstruirana tako da morate gurati otpor u oboje uputstva.
Ukupno vrijeme: 5 minuta
Konačno, odradio sam hladnu HIIT seriju, u kojoj sam sjedio na nečemu što je ličilo na postojeći bicikl i stavio bosa stopala na ravne metalne ploče. Trener mi je stavio kompresijske lisice na obje ruke i oko bedara. Naslonio sam se na hladnu kompresijsku podlogu koja je u početku bila – kao što se očekivalo – jebeno hladna, i počela gurati i povlačiti pedale za noge i ruke. Smjenjivao sam periode kretanja ujednačenim tempom s isprekidanim sprintovima od 15 do 30 sekundi. Na pola puta su me pekla bedra, što ima smisla jer bi ovaj kratki trening trebao biti ekvivalent tri sata intenzivnog vježbanja. Ali hej, ako Tiffany Haddish preživeo sa osmehom...
Ukupno vrijeme: 15 minuta
Upravo kada sam osjetio da ne mogu izdržati više, došlo je vrijeme oporavka. Legao sam na sto sa istim hladnim kompresijskim jastučićem na njemu. Dok je hlađenje smirivalo moje goruće noge, panel infracrvenih LED svjetala — za koje su mi rekli da pomažu kod upale — lebdio je iznad mog lica. Zatvorenih očiju zamišljala sam da se nalazim na bazenu sa toplim suncem koje mi obasjava lice.
Ukupno vrijeme: 10 minuta
Zeke RuelasThe Big Squeeze
Naučio sam da je upala prirodna, zaštitna reakcija vašeg tijela nakon treninga, što nije loše. Međutim, kako mi je Amanda McVey, potpredsjednica za iskustvo i programiranje Upgrade Labsa, objasnila, to je hronično upala koja može uzrokovati stvari kao što su debljanje, magla mozga i oticanje. Jedna od mjera zaštite od kronične upale je masaža. Za oporavak nakon treninga, legla sam i trener mi je zakopčao nešto što izgleda kao podstavljene skijaške pantalone vrlo visokog muškarca. Otprilike deset minuta, ove pantalone su se stisnule uz moje tijelo, uzdižući se od dna do vrha prije nego što su puštene. Bilo je kao da nosim manžetnu za krvni pritisak na cijelom donjem dijelu tijela i bilo je čudno opuštajuće.
U isto vrijeme, cijev s vodenom parom stavljena mi je ispod nosa kako bi pomogla u obnavljanju ćelija. Nije bilo mnogo mirisa, pa sam duboko udahnuo, čak iako nisam u potpunosti razumio nauku koja stoji iza zašto je ovo mnogo bolje od prosječne vode za piće.
Ukupno vrijeme: 10 minuta
Zeke RuelasRezervoar bez vode
Sada na džinovsku mahunu koja se okreće oko deset puta u minuti kako bi simulirala osjećaj plutanja, bez potrebe za vodom. Može li ovo biti uređaj koji će me dovesti do željenog zen stanja koje nikada nisam mogao postići normalnom meditacijom? (I da ne vraćam uspomene na Gravitron karnevalsku vožnju od koje mi je kao klincu bilo muka?)
Moj trener je stavio utegnuto ćebe preko mog tijela dok sam ležao u kapsuli. Zatim mi je stavila naočare (koje su emitovale različita jaka svjetla) i slušalice (koje su puštale umirujuće zvukove curenja vode i cvrkuta ptica). Rečeno mi je da zatvorim oči dok se poklopac kapsule zatvara preko mene.
Nisam se osjećao kao da se vrtim već, kao što ime govori, da lebdim. Moj um, koji uvijek juri milju u minuti, borio se da se fokusira na bilo šta osim na mnoge svjetlosne sekvence koje su mi odvlačile pažnju dok sam vidio različite navale boja i dizajna. (Tako zamišljam da bi mogao izgledati kiseli trip.) Doživio sam duboki umirujući osjećaj i u jednom trenutku sam primijetio da mi se očne jabučice snažno pomiču, kao što se dešava (ali obično niste svjesni toga) tokom REM sna. Imao sam neke vizije poput snova, ali sam bio oštro svjestan da ne sanjam. Čudno, zar ne? Ali kao na kraju jedne zaista dobre masaže, kada je kapsula stala i mojih pola sata je prošlo, bila sam i opuštena i ljuta što sam završila.
Ukupno vrijeme: 30 minuta
Zeke RuelasKrioterapija
Svukao sam se do sportskog grudnjaka i šortsa, obukao sam visoke čarape, rukavice, štitnike za uši i masku preko usta prije nego što sam zakoračio u ledeno hladnu posudu veličine telefonske govornice (znate, one stvari koje su zvali vaši baka i djed drugo od). Moj trener mi je dozvolio da odaberem pjesmu za tri minute koje bih proveo u uređaju za mučenje od negativnih 250 stepeni. Odabrao sam DMX-ov X Gonna Give it to Ya, naravno.
Rekli su mi da krioterapija prevari vaše tijelo da pomisli da umirete, što je očito dobra stvar? Nakon nekoliko sekundi osjetio sam igle i igle po cijelom otkrivenim dijelovima tijela. Kao što sam mislio u sebi, nisam li zbog toga napustio istočnu obalu? trener je radio da mi kaže da sam na pola puta. Nakon što sam nespretno skakao na DMX sljedećih minut i po, kada su se ta vrata otvorila, osjećao sam se kao pobjednik. Krioterapija bi trebala osloboditi endorfine za dobro osjećanje i moram reći, kada je završila, ja sam učinio osjećati se radosno. Da li su to bili hormoni ili činjenica da više nisam bila polugola i smrzavala se, ne mogu baš reći.
Ukupno vrijeme: 3 minute
Zeke RuelasLagani krevet
Nakon toga sam prešao na nešto što se zove REDcharger. Ovo je bila savršena metoda oporavka nakon krioterapije, jer uključuje stavljanje tijela na nešto toplo. Legao sam gol, na leđa, na ravan panel sa LED lampicama ispod. Prvih deset minuta ponovo sam imao onaj crveni panel (iz mog iskustva nakon hladnog HIIT-a) preko lica. Ovo je očigledno dobro ne samo za oporavak već i za lepotu: pomaže u proizvodnji kolagena, što znači da jača kosu i kožu. (Dvojica zaposlenih su mi rekli kako su im LED lampice uvelike pomogle kod ekcema.) Nakon deset minuta, kao svinja koja se peče na ražnju, prevrnula sam se na stomak i stavila lice na naslon za lice. Moram reći da sam obožavao sve ovo ležanje kao dio treninga.
Ukupno vrijeme: 20 minuta
Napustio sam Upgrade Labs osjećajući se opušteno i oduševljeno svim tehnološkim uređajima koje imaju na raspolaganju. Nisam se znojio kao obično nakon treninga, ali sutradan me je sigurno boljelo. A te noći? Spavao sam kao jedna velika sretna biohakovana beba.
Ako ste zainteresirani za vlastiti futuristički wellness, očekujte da ćete provesti oko sat vremena u Upgrade Labs za potpuno iskustvo. Ipak, nije jeftino. Jedna sesija je u prosjeku 150 dolara—i troškovi članstva od toga rastu. Ali hej, ako biohakuješ svoj mozak da razmišljaš jasnije, možda ćeš to moći priuštiti nakon što dobiješ sljedeću veliku ideju od milion dolara? U svakom slučaju, vrijedi dobiti besplatne konsultacije, jer je ovo mjesto poput Diznilenda za štreberke koji su opsjednuti fitnesom. Ispostavilo se da sam ja jedan od njih.
Ukupno vrijeme: 1 sat i 32 minute
beba se igra sa sisama
VEZANO: Polusatni (ili manje) treninzi se dešavaju—a mi smo fanovi brzih
