Čak i prije nego što smo sreli četiri konjanika COVID-19 (bolest, panika, izolacija i nestašica toalet papira), meditacija je bila kulturni miljenik. Biznismeni su bikovi o ulaganju u njega, naučnici mozga kvantifikuju njegove efekte i Oprah to praktikuje. Tokom godina sam se upuštao u disciplinu i van nje i smatrao da je to korisno na razne načine, od toga da me učini strpljivijim do toga da mi pomogne da se osjećam energičnije i razbijem zavisnička ponašanja. I dok je solo meditacija u udobnosti vlastitog doma svakako efikasna, smatram da je ovu praksu teško održati; jednostavno, teže je fokusirati se kada sam sam kod kuće nego kada sam u razredu. Nešto o kombinovanim energijama drugih meditatora zajedno sa učiteljem čini zajedničko iskustvo više kao toplu kupku. Kada pokušam da meditiram sam kod kuće, cijela postavka mi se čini kao vrijeme promaje na podu.
Ali s obzirom na događaje u proteklih nekoliko sedmica, neka pažnja je definitivno bila u redu. I pošto izlazak na čas više nije bio opcija, odlučio sam da isprobam online meditaciju. Evo nekoliko savjeta iz mog iskustva iz prve ruke.
1. Budite otvorenog uma
Kada sam to saznao Meditacija , lokalni studio sa lokacijama na La Brei i u Studio Cityju, inaugurirao je redovno zakazane online časove koje su vodili njihovi uobičajeni nastavnici iz zaštite privatnosti i bezvirusne sigurnosti vlastitih domova, bio sam znatiželjan. Da li bi bilo jezivo da samo zatvorim oči dok gledam svoj laptop? Ispostavilo se da su vođene meditacije koje se nude u programima oba studija široke, sa svim vrstama različitih formata osim sjedenja prekriženih nogu na jastuku. Postoji joga nidra, meditacija ležanja koja je dobra za osobe s nesanicom; meditacija namjere, koja je korisna za postavljanje ciljeva; i meditaciju samosaosjećanja, koja pomaže utišavanju vaših unutrašnjih kritičnih glasova, plus još mnogo toga.
citati majke i kćeri
2. Ne očekujte da ćete ostati budni
Prvi čas koji sam pohađao bio je u 21 sat. čas rada na disanje. Opis upozorava korisnike da budu spremni na velike emocionalne promjene. Za nekoga ko u osnovi igra ping-pong između povećane svijesti (čitaj: anksioznosti) i odvojenosti cijeli dan, ja sam sigurno doživio veliku emocionalnu promjenu kada sam se naslonio na jastuke s ekranom laptopa koji mi je bio balansiran u krilu. Učiteljica je počela da me vodi (nas? da li su drugi prijavljeni u razred od 10 dolara? da li je učiteljica mogla da me/nas vidi?) kroz duboke udisaje, naizmjenično ih zadržavajući i ispuštajući ih u pravilnom ritmu, dok je hladno i smireno savjetovala o važnosti disanja . Trideset minuta nakon seanse, probudio sam se s trzajem, bez pojma gdje sam i na trenutak nisam imao pojma zašto ova žena razgovara sa mnom/nama/s kim sa mog laptopa. Posramljen, zatvorio sam ekran, prevrnuo se i zaspao.
3. Eksperimentirajte s novim disciplinama
Iako sam samo jednom išao na čas kundalini joge (za koji sam smatrao da uopće nije nalik na jogu, već na neku vrstu zabave na jastuku koja izaziva hiperventilaciju), prijavila sam se za jedan dan nakon časa rada na disanju. Reklamirano je da oslobađa ekstatičnu i električnu energiju koja prolazi kroz vas. Prijavite me! Predvođena ljubaznom starijom ženom u bijelom turbanu koja se nasmijano hihotala dok je govorila da je ovo prvi čas na daljinu koji je ikad predavala, čas se pokazao kao neka vrsta podnevnog pokreta koji ubrzava puls. tražio bez znojnog vježbanja. Male geste rukama, rastezanje stomaka i sinkopirani udisaji, sa velikim krešendom kako hodam slona ili držim gležnjeve u rukama dok sam hodao po prostoriji, učinili su da se osjećam uzdahnuto ako sam imala malu vrtoglavicu. Moja tri psa, međutim, bila su uznemirena što se činilo da se razigrano krećem po spavaćoj sobi bez želje da se igram s njima.
4. Ponesite svoj prtljag
Dok je solo kućna meditacija za mene oduvijek bila zazen praksa sjedenja u tišini i brojanja udisaja od jedan do deset, posljednji čas koji sam pohađao – tri časa u tri dana – bila je zdrava meditacija. Smjestio sam se u mraku, uz jastuke, za ovaj noćni aperitiv učitelja koji trlja kristalne činije, zvecka zvončića i cvrkuće drvene blokove. I za razliku od tolikih meditacija u kojima sam pokušavao da podignem zid protiv svojih mračnih misli, ovdje sam ih samo pustio unutra i dopustio im da me preplave: Šta ako ostanemo bez hrane? Koliko će dugo trajati naš kalifornijski red za sklonište na mjestu? A da se razboliš? Učiteljičin smiren, jasan i ohrabrujući glas uzdizao se iz zvukova, ugušivši tjeskobu. Danas ne mogu ni da se setim šta je rekla, ali sada shvatam da su ove meditacije činile čuda, a zajednička nit je da sam tokom svih njih uživao u tome da mi neko priča umirujućim glasom 45 minuta.
Tako da sam možda sada malo zavučen u online meditaciju. Probajte – možda ćete u tome pronaći svoje.
Prijavite se za drop-in časove meditacije na denmeditation.com.
RELATED : 7 nadogradnji koje će vaše WFH iskustvo podići na novi nivo
