Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Američki treneri vode kurseve engleskog za indijske prosvjetne radnike
- IPL 2021: Radio na mojem udaranju nakon što sam previdjen na aukciji 2018., kaže Harshal Patel
- Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je sa porodicom proslavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Uhvatite traku odmah, omotajte je oko sebe odmah ispod pupka i provjerite je li mjera 94 cm (37 inča) ili više. Ako se dogodi, krajnje je vrijeme da nešto poduzmete.
kućni lijekovi za uklanjanje ožiljaka
Mast na trbuhu mnogo je više od većine tvrdoglavih, neuglednih kilograma u trbušnoj regiji vašeg tijela. Nošenje masti oko vašeg srednjeg dijela, čak i ako ste drugdje tanki, zapravo ide mnogo dalje.
Mast na trbuhu također otvara mnoštvo zdravstvenih problema koji uključuju, ali nisu ograničeni na srčani udar, moždani udar ili dijabetes. Ako je površina ispucala, postoji najmanje 39 različitih bolesti povezanih sa abdominalnom pretilošću koja čak uključuje i rizik od raka.
Sasvim očito je sada vrijeme da se spustiš na zdraviju kilažu. Pročitajte sljedeće savjete kako biste postali vitkiji sa zdravim planovima obroka i prijedlozima za vježbanje koji će vas držati u najboljem izdanju.
Bolja prehrana, vitkiji trbuh
Dva glavna razloga zbog kojih dijete uglavnom ne uspijevaju su ili zato što su previše restriktivne u pogledu vrste hrane koju jedete ili vam ostavljaju osjećaj kao da uopće niste ništa pojeli.
U oba slučaja obično prekinite plan i vratite stare loše navike. I upravo se tu događa nesreća. Šta radiš? Dopustite da ga razbijemo za vas.
Da biste se riješili te neželjene masnoće na trbuhu, odmah morate smanjiti slatku i prerađenu hranu i unijeti cjelovitu hranu i hranu bogatu vlaknima. Takođe trebate staviti uzicu na unos ugljikohidrata.
Potrošnja najviše 40 posto kalorija iz ugljikohidrata dokazala se kao učinkovita u smanjenju masnoća na trbuhu.
Koliko točno trebate jesti da biste izgubili trbušnu masnoću?
- Započnite dodavanjem voća, povrća, cjelovitih žitarica i pasulja u vašu prehranu - što će prirodno povećati unos vlakana.
- Jedite dovoljno visokokvalitetnih proteina koji čine sve esencijalne aminokiseline. Takvi se proteini mogu duboko naći u živini, ribi, jajima, tofuu itd.
Ne zanemarujte zdrave masnoće kao dio vaše dijete sa mastima na trbuhu. Dobit ćete ih iz biljnih ulja, orašastih plodova, sjemenki i avokada.
Idealan plan prehrane
Za doručak:
Žitarice ili zobene pahuljice od cjelovitih žitarica (1 1/4 šalice), mlijeko bez masti (2 šalice), bademi ili druge orašaste plodove (4 kašike) i grožđice (2 kašike). To sumira do 591 kalorija, 29 grama proteina, 78 grama ugljenih hidrata i 18 grama masti.
Za rucak:
Sendvič sa hljebom od cjelovitog zrna (2 kriške), mesom ili konzerviranom tunom (5 oz), sirom s manje masnoće (1 kriška), paradajzom (2 kriške), majonezom (1 kašika), mrkvom (1) i sokom od naranče 1 šolja). To predstavlja ukupno 666 kalorija, 41 gram proteina, 71 grama ugljenih hidrata i 25 grama masti.
Za večeru:
Meso poput svinjetine, piletine ili morskih plodova (5 oz), salate (1 šalica), zelenog lisnatog povrća (1 šalica), škroba poput kruha, krompira ili tjestenine (1 kriška ili 1 šalica) i voća (3/4 šolja). A potrošili ste 379-953 kalorija, 23-53 grama proteina, 33-109 grama ugljenih hidrata i 12-43 grama masti.
Za grickalice (možete ih podijeliti na dva dijela):
Hleb od celog zrna (2 kriške), maslac od kikirikija (2 kašike), mleko bez masti (2 šolje) i jabuka (1 srednja). To je ekvivalentno 629 kalorija, 31 gramu proteina, 83 grama ugljenih hidrata i 20 grama masti.
Vježbajte pametnije
Sama dijeta nije dovoljna da vam pomogne smanjiti masnoću na trbuhu. Kardio može biti jedna od najboljih stvari za muškarce da izgube salo na trbuhu. Da biste postigli najbolje rezultate, trebali biste svakodnevno izvoditi 30 do 60 minuta kardio vježbe, pet dana u sedmici. Brza šetnja ili igra parova u tenisu takođe se ubrajaju u aktivnosti umjerenog intenziteta. Trebali biste se provesti i kroz više aktivnosti bez vježbanja, poput uzimanja stepenica, ustajanja od radnog stola svakih sat vremena da se protegnete i šetate, koračajući kad telefonirate ili parkirajući na krajnjem kraju placa.
A što se tiče aktivnosti na izgradnji mišića, nemojte se ograničavati na trbušnjake. Vježbajte na svim svojim glavnim mišićima - rukama, nogama, leđima, ramenima i trbušnjacima - dva puta sedmično kroz sklekove, trbušnjake i čučnjeve.
savjeti za zdravu kožu lica
Razumljivo je da su ljudi sada sasvim svjesni kako izgleda njihova masnoća na trbuhu i razvili su dovoljno samopouzdanja da ih nije briga, bez obzira na to. Ali abdominalna pretilost nije u redu. To je zato što je povezano s nekim legitimnim medicinskim razlozima i ne radi se samo o tome kako se gledate u ogledalo.
Slijedite gornje savjete kako biste zaštitili trbuh i obavijestite nas kako to funkcionira za vas ili čak i ako imate neke prijedloge za nas, u odjeljku za komentare ispod.
