Slika: Shutterstock
Kako se dobija na težini? To je jednostavno zato što se troši više energije (kalorija) nego što sagorijeva. Dakle, kako da svoje kalorije držimo pod kontrolom? Sve što je potrebno je pažljiva konzumacija hrane, imajući na umu njene zdravstvene prednosti i način na koji ispunjava zahtjeve vašeg tijela. Ugljikohidrati, koji se često označavaju kao nezdravi, predstavljaju važan makronutrijent, a nedovoljan unos ovog nutrijenta može dovesti do zdravstvenih problema kao što su zatvor, loš zadah i umor. Uravnotežena prehrana ne znači izbjegavanje određene vrste hrane; umjesto toga, sve je u pronalaženju one ravnoteže u kojoj ćete dobiti sve prave nutrijente potrebne za vaše tijelo.
Slika: Shutterstock
citati na dan zaljubljenih
Zdrava ishrana je prvi korak ka zdravom gubitku kilograma i ove žitarice pomažu u smanjenju upale crijeva, a prisutni mikronutrijenti optimiziraju funkcioniranje tijela. Svi volimo da jedemo hranu koja je ukusna za naš jezik, ali okusni pupoljci i oblikovanje tela ne mogu ići ruku pod ruku što se više predajemo našim cheat meal-ima, više kalorija dobijamo umesto da ih sagorevamo. Archana S, konsultant nutricionista i dijetetičar, Motherhood Hospitals, Bangalore, dijeli neke od najčešćih žitarica povezanih s gubitkom težine i sve što trebate znati o njima:
jedan. Oats Atta
dva. Yeast Atta
3. Jowar Atta
Četiri. Koja je Atta najbolja: Zaključak
Oats Atta
Ovo je zdrava alternativa za sve koji žele da održavaju uravnoteženu ishranu. Hiljade ljudi širom sveta koji žele da smršaju, izgube težinu i budu u formi odlučuju se za zob. Ovseno brašno je bogato ugljikohidratima i djeluje kao niskobudžetna zamjena za skupa brašna poput bademovog brašna ili brašna kinoe. Smanjuje nivo holesterola u našem telu i u velikoj meri pomaže u održavanju zdravog srca. Ovseno brašno čini vas sitim tako što održava želudac zasićenim i tako izbjegava te napade gladi usred dana što ga čini odličnim za mršavljenje. Zob se može konzumirati i kao žitarice i još uvijek je dokazano da je zdrava i hranljiva i od velike pomoći u mršavljenju. Najjednostavniji i najlakši način konzumiranja zobi je kuhanje u vodi. Najbolji prelivi za zob su jogurt sa svježim voćem i orasima. Izbjegavajte gotovu zob u trgovini jer sadrži puno šećera i konzervansa koji vam neće pomoći da smršate.
Nutritivna vrijednost:
100 grama ovsenih pahuljica atta : cca. 400 kalorija; 13,3 grama proteina
100 grama zobi: cca. 389 kalorija; 8% vode; 16,9 grama proteina
Yeast Atta
koristi pčelinji vosak
Slika: Shutterstock
Ragi je još jedna žitarica koja je usko povezana sa gubitkom težine. To je zato što ragi sadrži aminokiselinu zvanu triptofan koja smanjuje apetit, što rezultira gubitkom težine. Ragi je takođe odličan izvor vlakana koja pomažu efikasnoj probavi u telu. Nekoliko drugih prednosti konzumiranja ragija je da ne sadrži gluten, bogat je vitaminom C, kontroliše holesterol i odličan je induktor sna. Nedostatak sna takođe dovodi do debljanja. Ragi se može konzumirati čak i noću, podstičući dobar san, što takođe rezultira odmorom i gubitkom težine. U stvari, ragi je odličan izvor gvožđa. Jednostavan način da se konzumira ragi je da napravite jednostavnu ragi kašu od ragi brašna. Ovo je prilično ukusno i u njemu mogu uživati i djeca. Druge popularne metode konzumiranja su ragi kolačići, ragi idlis i ragi rotis.
Nutritivna vrijednost:
119 grama ragi brašna: pribl. 455 kalorija; 13 grama proteina
Jowar Atta
Slika: Shutterstock
efekat glicerina na lice
Za sve slučajeve kada ste koristili višenamensko brašno i brinuli za svoje zdravlje, jowar brašno je odgovor. Bogate je, blago gorke i vlaknaste teksture i može se naći skoro svuda u Indiji. Jowar brašno je bogato vlaknima i proteinima i prepuno minerala i vitamina. Ne sadrži gluten i izuzetno je dobar za kontrolu dijabetesa. Jedna šoljica jowara sadrži skoro 22 grama proteina. Ovo također smanjuje vaš apetit, što dovodi do manje potrošnje nezdrave ili nezdrave hrane. Neka popularna jela koja se mogu napraviti sa jowarom su jowar rotis, jowar-onion gnoj i theplas . Oni su apsolutno ukusni i potpuno zdravi za konzumaciju.
Nutritivna vrijednost:
100 grama jowar brašna: 348 kalorija; 10,68 grama proteina
Koja je Atta najbolja: Zaključak
Sve navedeno nijedno žito ne može biti dobro, ako se umjerena konzumacija, pravilna ishrana i smanjenje junk fooda ne implementiraju u životni stil! Zdrava ishrana i alternative ishrani nisu nužno dosadne i monotone, kao što se kaže. Kada su pripremljeni i upareni sa pravim sastojcima, ova jela mogu biti apsolutno ukusna i uživati uz dodatne pogodnosti. Gubitak težine nikada nije težak kada shvatite kako vaše tijelo funkcionira i koliko kalorija mu je potrebno za efikasno funkcioniranje svaki dan. Sve što je potrebno da biste izgubili na težini, svjesno kontrolirate svoj unos.
Međutim, zob i jowar brašno su preferiraniji od ragija jer imaju skoro 10% vlakana zbog kojih se osjećate sito. Jedna porcija jowara sadrži više od 12 grama dijetalnih vlakana (skoro 48 posto dnevnog preporučenog unosa). Ukupan gubitak težine nije nešto što se dešava preko noći. To je postepen proces koji zahtijeva dosljedno vrijeme i trud i uravnoteženu ishranu da bi se vidjeli vidljivi rezultati.
Pročitajte i: Hrana koju ne biste trebali jesti prije spavanja
