Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Spisak svih vaučera za podatke početnog nivoa kompanije Reliance Jio, Airtel, Vi i BSNL
- Povratnici iz Kumbh mele mogu pogoršati pandemiju COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezonu novom kampanjom 'Cricket Machao'
- Sa suda propala Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zbog COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Kao što se jutarnji doručak smatra najvažnijim obrokom u danu, i hrana prije treninga je podjednako važna. Mnogo je onih koji ne znaju šta jesti prije treninga. U ovom ćemo članku razjasniti koju hranu jesti prije treninga.
Osiguravanje goriva tijelom prije treninga je izuzetno važno. Da biste tijelu pomogli da se bolje ponaša i brže se oporavi nakon svakog treninga, trebali biste biti sigurni da vaše tijelo ima dovoljno goriva za to.
To se može postići jedenjem prave vrste hrane s puno hranjivih sastojaka poput ugljenih hidrata, masti, vitamina i minerala [1] .
citati o mojoj školi
1. Banane
Banane su dobar izvor ugljikohidrata i proteina koji će vašem tijelu pružiti korisno gorivo za vježbanje. Sadrži i kalij koji će pomoći u radu mišića i živaca. Studija je pokazala da su biciklisti koji su konzumirali bananu ili krušku i vodu imali 50% brže vrijeme oporavka u odnosu na one koji su konzumirali samo vodu [dva] .
2. Zob
Zob je prepuna vlakana, ugljenih hidrata i proteina koji vašem tijelu daju energiju za vrijeme treninga. Zob sadrži vitamine B skupine koji pomažu pretvoriti ugljikohidrate u energiju. Zobene pahuljice s voćem i orašastim plodovima idealna su hrana prije treninga za ljude koji rade puno kardio treninga.
haljina za niske djevojke
3. Hleb od celog zrna
Kriška integralnog hljeba dobar je izvor ugljikohidrata. Možete dobiti hleb od celog zrna sa tvrdo kuvanim jajima za dodavanje proteina 45 minuta pre nego što počnete da vežbate [3] .
4. Voćni smutiji
Voćni smoothieji nevjerojatna su hrana prije treninga jer sadrže razne vitamine, minerale i antioksidante. Voćni slatkiši također se mogu brzo probaviti jer sadrže kombinaciju jednostavnih i složenih ugljikohidrata koji vam daju energiju prije treninga [4] .
5. Jaja
Većina ljudi vjeruje da žumanjci sadrže masnoću koju ne treba jesti. Ali pogrešno je vjerovanje jer studija kaže da žumanjci sadrže proteine, zajedno s drugim važnim hranjivim sastojcima kojih nema u bjelanjku. Konzumacija žumanjaka prije vježbanja pomaže u jačanju sposobnosti tijela da koristi proteine u mišićima [5] .
6. Voće i jogurt
Voće je bogato vitaminima i mineralima, a grčki jogurt je prepun značajnih količina proteina. Jesti voće s jogurtom ne samo da će vam opskrbiti tijelo već i opskrbiti tijelom ugljikohidratima. Proteini u jogurtu spriječit će oštećenje mišića i pomoći u oporavku mišića.
7. Pileća prsa
Ako planirate pojesti nešto zasitno prije treninga, možete se odlučiti za pileća prsa. Možete je peći na roštilju ili dodati u salatu. Pileća prsa sastoje se od visokokvalitetnih proteina koji su potrebni za izgradnju mišića [6] .
8. Suho voće
Suho voće je također odlična opcija za jesti prije treninga. To je zato što je suho voće tako lagano i ispunjeno je jednostavnim ugljikohidratima koji će vašem tijelu pružiti trenutnu energiju bez da vas opterećuju. Možete sušene kajsije, bobice, smokve i ananas.
pakovanje za lice od kafe radi poštenja
9. Salata od avokada
Avokado ima visoku razinu oleinske kiseline koja pomaže u popravljanju ćelija. Ako avokado konzumirate prije treninga, smanjit će upale u tijelu. Pored toga, sadrži i puno vlakana i zdravih masti koje će vas siti i biti gladni dok vježbate [7] .
Koji bi trebao biti vremenski razmak između obroka prije treninga i vašeg treninga
Vrijeme obroka prije vježbanja je presudno. Da biste iskoristili većinu blagodati tokom treninga, probajte jesti obrok koji sadrži ugljikohidrate, proteine i masti 2-3 sata prije vježbanja [8] .
Ako nemate toliko vremena, jedite hranu bogatu ugljikohidratima i proteinima najmanje 45 - 60 minuta prije treninga.
citati za dan majki za djecu
Plan prehrane prije treninga
2-3 sata prije treninga
- Nemasni proteini, smeđa riža i pečeno povrće
- Sendvič napravljen od hljeba od cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i salate
- Omlet od jaja i tost od cjelovitih žitarica s namazom od avokada i šalicom voća.
2 sata prije treninga
- Žitarice i mlijeko od cjelovitih žitarica
- Šalica zobenih pahuljica prelivena voćem ili suhim voćem
- Voćni smoothie
- Sendvič napravljen sa hljebom od cjelovitih žitarica
1 sat ili manje prije treninga
- Grčki jogurt i voće
- Zdjela voća
Zaključiti...
Prije treninga napunite svoje tijelo pravom količinom hranjivih sastojaka i pojedite svoj obrok najmanje 2-3 sata prije treninga. Odaberite hranu koja je lako probavljiva, posebno kada vježbate za 1 sat ili manje kako biste izbjegli nelagodu u želucu.
