Ako ste u vezi i opsesivno se pitate zašto su s vama ili kada će se to neizbježno završiti, velike su šanse da imate neku anksioznost u vezi. Iako se različito manifestira od osobe do osobe, anksioznost u vezi općenito je obilježena pretjeranom brigom o romantičnoj vezi. Ovo nisu leptiri, ljudi. To je suprotno. Pa, možda buve? Zaključak: sranje je i može uništiti vašu romansu iznutra. Uđimo u to (kako bismo to mogli preboljeti). Ovdje razlažemo anksioznost, odakle ona dolazi i osam načina na koje možete prevladati anksioznost u vezi.
Vrste anksioznosti
Stres nije ništa novo za većinu nas. Tu i tamo brinemo o predstojećim društvenim događajima, rokovima rada i životnim prekretnicama. Međutim, prema Američkom udruženju psihijatara, anksiozni poremećaj je dijagnostički mentalni poremećaj koji uključuje intenzivnije i češće napade ekstremne strepnje. Generalizirani anksiozni poremećaj može se dijagnosticirati nakon što je neko iskusio šest uzastopnih mjeseci ekstremne anksioznosti zbog svakodnevnih pojava. Socijalni anksiozni poremećaj (što pogađa otprilike 15 miliona ljudi samo u Sjedinjenim Državama, prema podacima Američko udruženje za anksioznost i depresiju ) je neodoljiv strah od osude drugih u društvenim situacijama.
Slično socijalnom anksioznom poremećaju , anksioznost u vezi vrti se oko određene okolnosti ili spleta okolnosti, naime romantičnih. Važno je imati na umu da vam nije potrebna zvanična dijagnoza anksioznog poremećaja od doktora da biste patili od anksioznosti u vezi. To znači da se čak i mala anksioznost zbog romantike i dalje kvalifikuje kao anksioznost u vezi – i svako je može iskusiti, ne samo oni od nas sa postojećom dijagnozom.
Kako izgleda anksioznost u vezi?
Anksioznost u vezi, kao i svi oblici anksioznosti i zaista veliki šeširi, izgledaju različito na svakoga. Generalizirani anksiozni poremećaj može uzrokovati nemir, neodlučnost, umor, nesanicu, napete mišiće, razdražljivost i depresiju. Anksioznost u vezi može se manifestovati slično; jedina razlika je u tome što se te manifestacije pojavljuju kroz sočivo partnerstva. Napomena: Mnogi od ovih simptoma se lako internaliziraju. Neko ko pati od anksioznosti u vezi može se dodatno potruditi da je sakrije.
U stvari, Kathleen Smith, PhD, licencirani profesionalni savjetnik, pisala je dalje Psycom da pretvaranje da je sve u redu jer se plašite ozbiljnog razgovora sa partnerom je veliki pokazatelj anksioznosti u vezi. Slično tome, ako se osjećate izuzetno anksiozno kada vaš partner nije pored vas ili na vidiku, mogli biste iskusiti anksioznost u vezi. To bi moglo značiti da zamišljate sve načine na koje vas varaju kada su negdje drugdje ili jednostavno ne možete podnijeti da budete odvojeni od njih. E sad, ako postoje dokazi da su bili nevjerni, to je druga priča. Ali ispiranje mozga u uvjerenju da neko vara bez dokaza izvan vaše mašte je veliki pokazatelj anksioznosti u vezi.
kućni lijek za trenutno uklanjanje tena
Još jedna manifestacija je ubeđivanje da će vas partner svakog trenutka ostaviti. Ovo negativno razmišljanje se često poklapa sa nesposobnošću da iznesete svoje strahove. Ako iznesem svoju anksioznost zbog toga što sam napuštena, to će izbezumiti mog partnera i sigurno će me ostaviti.
S druge strane, neko ko se oslanja isključivo na svog partnera da bude zvučna daska za ove – i sve druge – brige takođe može pati od anksioznosti u vezi. Ako je vaš partner jedina osoba na cijelom svijetu koja može smiriti vaše živce ili vas smiriti u trenucima ekstremne strepnje, anksioznost u vezi se vjerovatno negdje vrti (i može se vremenom pogoršati).
najbolji način za uklanjanje mitesera
Konačno, ako u potpunosti izbjegavate izlaske ili posvećene veze, možda ćete imati opću anksioznost u vezi sa vezama. Nije potresna vijest, ali vrijedna spomena jer već postojeća anksioznost oko veza može iskrvariti u nove romanse.
Šta 'uzrokuje' anksioznost u vezi?
Opet, svi su različiti i svaki par ima svoje osobine. Anksioznost u vezi može da se izgradi kod oba partnera tokom vremena, jedan partner može da bude izbezumljen od početka, jedna osoba učini nešto da izazove anksioznost; mogućnosti su beskrajne. U svakom slučaju, preciziranje osnovnog uzroka je ključno za njegovo ukidanje u pupoljku ili smanjenje na veličinu kojom se može upravljati.
1. Prethodna dijagnoza
Neki dijagnostički poremećaji, poput socijalnog anksioznog poremećaja, mogu dovesti do anksioznosti u vezi ili je potaknuti. Budući da je socijalna anksioznost ukorijenjena u strahu od osude drugih ili stalnoj brizi šta ljudi misle o vama, nije teško vidjeti kako bi te misli mogle izazvati vatru anksioznosti u vezi.
2. Kršenje povjerenja
Ako vam je vaš partner u prošlosti bio nevjeran (a vi imate dokaz ili su oni to prihvatili), to može dovesti do nepovjerenja i tjeskobe u vezi s napredovanjem veze. Možda ćete se i sami zapitati da li su se promijenili, znajući da su bili nevjerni prethodnim partnerima.
3. Uvredljivo ponašanje ili jezik
Bilo koja vrsta zlostavljanja – fizičko, verbalno, emocionalno – može direktno dovesti do anksioznosti. Fizičko zlostavljanje nikada nije u redu. Molimo pozovite Nacionalna telefonska linija za nasilje u porodici ako vam partner fizički šteti. Verbalno i emocionalno zlostavljanje iscrpljuje ljude ili ulijeva strah riječima. Ako se vaš partner rutinski šali o vašim greškama ili se pretvara da je zao češće nego što je istinski ljubazan, mogli biste doživjeti anksioznost u vezi zbog ove vrste emocionalnog i verbalnog zlostavljanja.
4. Neproduktivne tuče
Aka tuče koje se završavaju praznim izvinjenjima. Produktivne svađe završavaju učenjem nečega o sebi ili svom partneru i rastom zajedno kao par.
5. Briga za budućnost
Hoćete li se vas dvoje vjenčati? Da li žele iste stvari od života? Kada je dobro vrijeme za postavljanje ovih pitanja?
najbolje ulje senfa za kosu
6. Anksiozna vezanost
Za razliku od ljudi koji pokazuju sigurnu privrženost, oni sa anksiozna vezanost su stalno nesigurni u odanost svog partnera. To zauzvrat dovodi do destruktivnog ponašanja koje može zapravo odgurnuti partnera.
7. Mit o savršenom partneru
Neprestano se pitati postoji li neko drugi koji je bolji za vas od osobe koju ste pronašli je nevjerovatno štetno. Bljesak vijesti: Vaš savršeni spoj ne postoji. Esther Perel , terapeutkinja za odnose (i kulturna ikona), uporno ponavlja ovu činjenicu svojim klijentima. To znači da ni vi ni vaš partner nikada ne možete očekivati da ćete svaku situaciju riješiti idealno ili racionalno. To također znači da kada ste pronašli sjajnu stvar, ne brinite o zelenijoj travi u nekom drugom dvorištu.
Dakle, da li je to anksioznost ili običan stari stres?
Evo stvari: svi, u neki poenta, vjerovatno iskustva neki anksioznost zbog veze. Da nismo, mogli bismo biti sociopati. Kada nam se neko sviđa, nadamo se da se i on sviđa mi! Kada smo u braku sa nekim, naporno radimo na tome i nije uvek lako. Nastavljamo, ogromna anksioznost u vezi sa problemima specifičnim za vezu je ono što zahtijeva neke velike promjene.
Srećom, stigma oko mentalnog zdravlja dovedena je u pitanje posljednjih godina i ljudi su mnogo otvoreniji za razgovore o anksioznim poremećajima i učenje kako se s njima nositi, korak po korak.
8 načina da prevaziđete anksioznost u vezi
1. Zapitajte se da li je veza vrijedna toga?
Psiholog ponašanja Wendy M. Yoder, PhD , podstiče ljude da počnu ublažavati anksioznost u vezi iskrenim izravnavanjem sa sobom. Da li je veza vrijedna toga? Ovo nije lako pitanje ili pitanje za olako. Ali, na kraju krajeva, da li je ova osoba prava za vas? Imajte na umu, kako nam Esther Perel kaže, ne postoji savršen partner. Ljudi su nesavršeni i to je u redu! Pitanje nije, da li su savršeni? Pitanje je da li smo dobri jedno za drugo?
Profesionalni savjet: Ako ne znate odgovor na to pitanje (neodlučnost je veliki faktor u jednadžbi anksioznosti), počnite s malim koracima. Isprobajte neke od taktika navedenih u nastavku. Kako budete napredovali, da li je ovo osoba za vas, biće mnogo jasnije.
2. Suočite se s tim
Ne možete riješiti zagonetku bez gledanja tragova; ne možete popraviti anksioznost u vezi bez da je nazovete kako jeste i ne razgovarate sa svojim partnerom o tome. Romantična partnerstva nisu solo poduhvati (iako želimo da svako voli sebe bezuslovno!). Za tango je potrebno dvoje, a vaš partner mora biti uključen u ovaj poduhvat. Jednu stvar se treba kloniti? Govorimo o ovome putem tehnologije. Mora biti licem u lice. dr Aleksandra Solomon , licencirani klinički psiholog i autor knjige Voljeti hrabro: 20 lekcija samootkrivanja koje će vam pomoći da dobijete ljubav koju želite , insistira da se teški razgovori moraju voditi lično. Slanje poruka je lišeno suptilnosti, neverbalnosti i nijansi, prema Solomonu. Biti u istoj prostoriji sa drugom osobom tokom teških diskusija je ključ za smislenije razgovore.
Profesionalni savjet: Ako niste sigurni da je veza vrijedna borbe, reakcija vašeg partnera na vašu anksioznost bit će snažan pokazatelj da li je u njoj na duge staze (i vrijedan vašeg vremena, energije i ljubavi) ).
prenosiva mašina za pranje i sušenje veša
3. Razgovarajte o tome—i jedni o drugima
Solomon mnogo govori o dinamici moći u odnosima i referencira istraživanje koje su na tu temu sprovele dr. Carmen Knudson-Martin i dr. Anne Rankin Mahoney. Kada razmišljate o svojoj anksioznosti ili iznosite strahove sa svojim partnerom, razmislite o tome ko ima moć u vašoj vezi. Neuravnotežena snaga, kao da jedan partner uvijek popušta potrebama drugog na račun svojih, može podstaći anksioznost.
Previše se trudite da budete smireni u vezi sa svojim teškim emocijama ili ne želite da promućkate lonac nije nikakav način za manevrisanje kroz vezu. Često, posebno na početku nečeg novog, izbjegavamo konfrontaciju u nastojanju da izgledamo potpuno ohlađeni i spojeni. Ovo je recept za katastrofu.
Profesionalni savjet: Čak i ako postoje samo nagoveštaji da tu i tamo bocka tjeskoba u vezi, odmah to iznesite. Započnite razgovore sad o vašim brigama, potrebama i željama, pa ako stvari kasnije postanu teže (što će neizbježno, u dugotrajnim vezama, hoće), jezik već postoji za rješavanje novih anksioznosti.
stari engleski romantični filmovi
4. Investirajte u solo terapiju
Terapija je bukvalno mjesto na koje idete da se oduškate, osim što vaš najbolji prijatelj klima glavom i sipa vam još jednu čašu pinota, vaš terapeut vam pomaže da razgovarate o načinima na koje možete spriječiti da vas prevladaju loša osjećanja. To je izuzetno važno. Da, anksioznost u vezi može imati neke veze sa nečijim partnerom, ali gledanje unutra da bi se otkrili lični demoni je takođe neophodno. Ne samo da vam terapija može pomoći da bolje razumijete, tumačite i upravljate vlastitim emocijama; može vam pružiti alate za bolje razumijevanje, tumačenje i rukovanje emocijama drugih.
Profesionalni savjet: Sasvim je u redu potražiti terapeuta prije nego što se odlučite za onog koji vas dobije.
5. Razmislite o terapiji za parove
Sve navedeno, osim parova. Terapija za parove može poboljšati komunikaciju i definirati očekivanja između partnera, što zauzvrat može izgraditi povjerenje i dati objema ljudima više metoda za izražavanje u budućnosti. Takođe, terapeuti su prilično dobri u postavljanju pitanja koja podstiču diskusiju o važnim temama. Treća strana, sa opsežnom obukom iz psihologije i odnosa, moći će dati prijedloge za poboljšanje odnosa na osnovu promatranja načina na koji vi i vaš partner razgovarate i kako se ophodite jedni prema drugima. Ovo je također odlično mjesto za pokretanje složenijih tema koje će vam možda trebati pomoć pri obraćanju licem u lice. Profesionalci su već vidjeli ove probleme i tu su da vam pomognu u njihovom rješavanju.
Profesionalni savjet: Odlazak na terapiju za parove nije samo za parove na ivici razvoda. Za sve parove, čak i one zdrave, koji žele da izvuku maksimum iz svoje veze.
6. Izađite sa sobom
Ne mislimo da raskinete sa svojim partnerom i samo izlazite sa sobom, ali mislimo da uložite u svoje strasti. Esther Perel kaže da pojedinci stalno pokušavaju pronaći pravu ravnotežu slobode i sigurnosti, a kada izgubimo jedno ili dobijemo previše drugog, to može izazvati anksioznost. Anksioznost u vezi koja proizlazi iz osjećaja neadekvatnosti ili usamljenosti često se može preusmjeriti kada osoba ponovo otkrije i ponovo investira u sebe (iskoristivši vlastitu slobodu). Morate imati život van svog partnera. Prijavite se za taj kurs koji ste namjeravali pohađati! Postavite lični cilj i ocrtajte korake potrebne da ga ostvarite! Vi ste 50 posto veze; iznesite najbolju verziju sebe za sto.
Profesionalni savjet: Razmislite o tome da budete aktivni, a ne reaktivni partner. Vaš svijet ne treba da se vrti oko vašeg partnera, niti njihov svijet oko vas. Trebali biste biti tu jedni za druge (sigurnost) bez gušenja rasta.
7. Prepišite svoje misli
Veliki dio prevladavanja anksioznosti (i mnogih poremećaja mentalnog zdravlja) mijenja način na koji razgovaramo sami sa sobom. Fiksiranje na negativne misli (On nije zvao. Očigledno me vara.) podstiče anksioznost. Umjesto toga, trenirajte svoj mozak da prvo razmotri druge mogućnosti (Nije zvao. Možda mu je baterija prazna. Možda je još uvijek na radnom sastanku. Oduševljen je igrom Fortnitea.). Pretrčavanje sa zaključcima nije zdravo – niti zamišljanje šta će vaš partner reći kada mu se suočite sa onim što razmisli bili su do. Umjesto da pravite priču u svom umu, provjerite sa svojim partnerom sljedeći put kada budete zajedno.
Isto važi i za način na koji razgovarate sami sa sobom. Pokušajte upotrijebiti metodu dr. Dana Siegela Name It to Tame It. Mnogi ljudi s anksioznošću se vraćaju istim negativnim obrascima razmišljanja iznova i iznova (u vezi sa anksioznošću, ovo bi moglo biti da sam bezvrijedan, naravno da će me ostaviti.). Dr Siegel kaže da nam sposobnost da nešto označimo daje nam mogućnost da izaberemo kako ćemo na to reagirati. Dakle, čim počnete da izmišljate priču o partnerovoj nevjeri, zaustavite se, nazovite to kako jeste (osećam se anksiozno ili se osećam nesigurno) i čvrsto se odlučite za sledeći potez.
Profesionalni savjet: sljedeći potez bi mogao biti da kažete sebi da ste ulov i da je vaš partner srećan što vas ima (čak i ako u to vrijeme ne vjerujete u to). To bi moglo biti zapisivanje liste dobrih trenutaka u vašoj vezi. To bi moglo biti da naglas govorite stvari koje volite o sebi. To može biti pozivanje prijatelja ili čitanje knjige ili bilo šta zbog čega se osjećate dobro.
8. Vježba
Govoreći o dobrom osjećaju, vježbanje je superheroj u zemlji mentalnog zdravlja! Opet, anksioznost u vezi je oblik anksioznosti. Pokazalo se da vježbanje – posebno joga – smanjuje nivoe kortizola (hormona zaduženog za stres). Jedan nedavna studija pokazala je 27 posto manju učestalost pojave novih anksioznosti kod ljudi koji redovno vježbaju nego kod onih koji to nisu. Dakle, iako vježba sigurno neće sama riješiti anksioznost u vezi, ona je važan dio dobro izbalansiranog načina života.
Profesionalni savjet: čak i jedan čas joge može pozitivno poboljšati raspoloženje. Ako vježbanje nije vaša stvar, počnite s malim.
Ako se nađete usred noćne more anksioznosti u vezi, duboko udahnite. Nisi sam. Ima svjetla na kraju ovog tunela, samo morate krenuti.
VEZANO: 6 knjiga koje bi svako s anksioznošću trebao pročitati
