Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Trojica ribara uplašila su se mrtvih dok se brod sudara s brodom u blizini obale Mangaluru
- Medvedev se povukao iz Monte Carlo Mastersa nakon pozitivnog testa na koronavirus
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim navijačima
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Je li ptica? Je li to avion? Ne, to je Superman Pushup.
najbolji ljubavni filmovi u Hollywoodu
A vrlo je malo pokreta tjelesne težine koji su toliko impresivni kao Superman Pushup, koji vas na kratko odvede u bijeg - baš kao i čovjek od čelika! Osim što je u velikoj mjeri popularna na društvenim mrežama, ova posebna varijacija sklekova predstavlja i jednu od najizazovnijih za izvršenje.
Znate li koliko zarađujete kad savladate Superman Pushup?
Pa, ova pliometrijska vježba ima rezultate, a ne samo impresioniranje vaših prijatelja. Učeći i izvodeći ga religiozno, darujete sebi veličinu i snagu gornjeg dijela tijela, donekle uporedivu sa samim Čovjekom od čelika.
Ova vježba zahtijeva da mišići vašeg gornjeg i donjeg dijela tijela rade zajedno s jezgrom, da pokrenu 'podizanje' i kao rezultat toga uvelike utječu na vašu ukupnu snagu tijela. Jednom kada to savladate, osjetit ćete ozbiljnu kontrolu nad svojim mišićima.
Kako se pripremiti
Postoji nekoliko preduvjeta za savladavanje savršenih sklekova Supermana. A započinje izgradnjom zaista jakih mišića srednjeg dijela leđa koji će vam na kraju pomoći da podignete ruke.
Koristite redove bučica da izgradite snagu koja će vam trebati dok vučete ruku unazad. Trenirajte gluteus sa 3 seta od 10 gluteuskih mostova. Pomoći će vam da podignete noge u letu. Evo detaljnog vodiča za postizanje svega toga.
TJEDAN- Ovo je vaša sedmica učenja odbijanja pljeska. Na vrhu redovnog skleka, samo odgurnite ruke od poda i pljesnite. Zatim se spustite.
1. dan: 5 setova od 6
2. dan: 5 kompleta od 6 komada
3. dan: 5 setova od 8
4. dan: Četvrtog dana jednostavno lezite na trbuhu, ruku ispruženih prema naprijed. Samo podignite noge i ruke, istežući ih što je više moguće. To je jedno ponavljanje i trebate napraviti 5 serija od 10 ponavljanja.
5. dan: Ponovno povratak na pljeskanje. 5 kompleta od 10.
6. dan: 5 setova od 7
najbolje prirodno sredstvo za čišćenje lica
7. dan: Pokušajte odjednom napraviti 15 odbijanja. Ako ne možete, ponovite prvu sedmicu.
TJEDAN DRUGI- Sada prelazimo na sklekove koji šamaraju ramena, što uključuje lupanje ramena objema rukama kada ste na vrhu predstavnika.
Dan 8: 5 setova po 4
Dan 9: 5 setova po 4
10. dan: 5 setova od 6
11. dan: 5 setova od 6
mislio na novu godinu
12. dan: 5 setova od 8
13. dan: 5 setova po 8
14. dan: Izvršite 10 sklekova za šamaranje. Ako još niste tamo, vratite se na početak druge sedmice.
TREĆI TJEDAN- Moramo naučiti letenje rukama. Morate ispružiti ruke naprijed na vrhu svake predstave prije nego što se spustite.
ukloniti crne fleke sa lica
15. dan: 4 seta od 3
16. dan: 4 seta od 3
17. dan: 4 seta od 4
Dan 18: Ovaj put svaki put morate zadržati gornju poziciju 2 sekunde. Napravite 4 serije od 8 takvih ponavljanja.
19. dan: 4 seta od 6
20. dan: 4 seta od 6 komada
Dan 21: Izvedite set od 8 sklekova koji lete rukama. Ne mogu? Ponovite treću sedmicu.
SEDMICA ČETVRTA- Kako se približavate, sada je vrijeme da trenirate na eksplozivnim sklekovima. Na svakoj ponavljanju skočit ćete cijelim tijelom s poda.
22. dan: 3 seta po 2
Dan 23: 3 seta od 3
24. dan: 3 seta od 4
25. dan: Zadržavanje položaja 2 sekunde. 3 seta po 4
26. dan: 3 seta od 4
najbolji holivudski filmovi za mlade
27. dan: 3 serije po 5
28. dan: Napravite 6 eksplozivnih sklekova u cijelom tijelu. Ako ne možete, morate ponoviti režim četvrte nedelje.
SEDMICA PETA Sada ste spremni za rad na Supermanovim sklekovima.
Kako izvoditi
Postoje dva načina na koja možete započeti svoje Superman Pushup sesije.
- Prva je neobavezna napredna tehnika starta. Za to trebate pasti napred sa stajanja u položaj za sklekove, držeći jezgru čvrstom i uspravnim dok puštate da ruke dodiruju zemlju.
- Alternativno, možete doći u redoviti položaj za sklekove, ispruženih ruku i čvrsto stegnute jezgre.
- Sada se spustite u donji položaj skleka sa savijenim rukama, a jezgra i dalje čvrsto drži.
- Gurajte tijelo prema gore što je snažnije moguće i rukama i nogama, što bi trebalo da vas pokrene u zrak.
- Kako vaše ruke i stopala gube kontakt sa zemljom, ispružite ruke prema naprijed tako da vam je tijelo u ravnoj liniji.
- Sada sletite natrag u isti položaj za sklekove.
- Neka vas zamah nosi do donjeg položaja skleka. Odmah, prelazak u drugi rep.
Za bilo kakve zabune, upite ili prijedloge slobodno ispustite svoje komentare odmah ispod.
