Dakle, konačno dobijate onu (davno zakasnulu) masažu o kojoj ste mjesecima razmišljali. Uđete, spremni da se opustite, a žena baršunastog glasa na recepciji pita: 'Kakav tretman biste željeli?' prije nego vam predam dugi meni opcija koje sve zvuče ljepše od sljedećeg. Otklonite paniku i umor od odluke.
Prednosti susamovog ulja za kosu i kožu
Iako je dostupno mnogo različitih vrsta masaže, radi jednostavnosti, hajde da razgovaramo o dvije najčešće tehnike na koje ćete naići: švedska masaža i masaža dubokog tkiva. Nisam siguran koji je koji? Provest ćemo vas kroz ključne razlike između njih kako biste mogli pronaći tretman u kojem ćete najviše uživati.
Šta je švedska masaža?
Historija
Pa, počnimo s razjašnjavanjem najčešće zablude: švedske masaže jesu ne , zapravo, potiču iz Švedske. Bez ulaska u a pun historijska lekcija ovdje, postoji neka zabuna oko toga ko je zapravo izmislio tehniku: Pehr Henrik Ling, švedski praktičar medicinske gimnastike za kojeg se u velikoj mjeri smatra da je 'otac švedske masaže', ili Johann Georg Mezger, holandski praktičar koji, prema riječima Massage Magazine , je osoba koja je zapravo odgovorna za sistematizaciju tehnika i smišljanje termina koji se koriste tokom tretmana kakvog danas poznajemo. Još jedna zabavna činjenica: izvan SAD-a se naziva 'klasična masaža', za razliku od švedske. (Pokušajte izvući tu zabavnu činjenicu tokom sljedećeg zatišja u razgovoru na večeri.) U svakom slučaju , vratimo se samoj masaži.
Prednosti
Švedska (ili klasična) masaža je najtraženiji tretman u mnogim banjama i klinikama jer se bavi širokim spektrom zabrinutosti većine ljudi (na primjer, ukočenost koju osjećate u vratu od pogrbljenog cjelodnevnog ekrana kompjutera ili cjelokupno stegnutost i anksioznost koju osjećate, hm, kada ste živa odrasla osoba koja diše u 2019.). Krajnji cilj švedske masaže je opuštanje cijelog tijela povećanjem cirkulacije krvi i kisika, uz istovremeno smanjenje mišićnih toksina ili napetosti.
The Strokes
Postoji pet osnovnih poteza koji se koriste u švedskoj masaži: effleurage (dugi, klizeći potezi), petrissage (gnječenje mišića), trenje (kružni pokreti trljanja), tapotement (brzo tapkanje) i vibracija (brzo podrhtavanje određenih mišića). Iako se pritisak može prilagoditi vašim željama, općenito govoreći, švedske masaže koriste lakši dodir i često su uparene s nekim nježnim istezanjem i aromaterapijom.
Bottom Line
Ako nikada ranije niste imali masažu, osjećate se nervozno zbog toga ili samo tražite malo vremena da se opustite i opustite (za razliku od želje da prođete kroz tvrdoglave pregibe ili određena područja nelagode koja vas muče vi), preporučili bismo švedsku masažu.
Šta je duboka masaža tkiva?
Prednosti
OK, sada duboka masaža tkiva. Kao što joj naziv govori, ova vrsta masaže ide dublje u slojeve vašeg mišića i vezivnog tkiva (poznatog kao fascija). Kao što verovatno možete pretpostaviti samo iz opisa, ovo nije vrsta tretmana tokom koje ćete verovatno zaspati.
Iako su neke od tehnika koje se koriste tokom duboke masaže tkiva slične onima u švedskoj masaži, pokreti su generalno sporiji, a pritisak je malo jači i koncentrisaniji na sva područja gdje možete osjetiti kroničnu napetost ili bol. 'Koristimo masažu ili manualnu terapiju za mnoštvo ortopedskih ozljeda. Neka specifična područja u kojima masaža može biti korisna su u liječenju bolova u vratu i cervikalne hernije diskova, te u prisustvu bolova u leđima i lumbalne hernije diskova', kaže Kellen Scantlebury, DPT, CSCS i izvršni direktor Fit Club NY . Vaš terapeut za masažu će koristiti njihove ruke, vrhove prstiju, zglobove, podlaktice i laktove kako bi dosegao te dublje slojeve mišića i tkiva.
Nivo bola
Znamo šta mislite: Hoće li boljeti? Većina ljudi opisuje osjećaj nelagode tokom tretmana, ali svakako biste trebali progovoriti ako vam je previše bolno. 'Masaža može uzrokovati više štete nego koristi kada ljudi ne znaju šta rade. Znam da svi vole da dobiju masažu od dame u salonu za nokte, ali to je možda razlog što vas više boli. Kad god idete na masažu, želite biti sigurni da ta osoba dobro razumije ljudsku anatomiju i kako mišići, kosti i meka tkiva rade zajedno', upozorava Scantlebury. Također, otkrili smo da duboko udisanje - posebno kada vaš terapeut radi na tim gore navedenim područjima zabrinutosti - može pomoći u ublažavanju nelagode.
Neželjeni efekti
Još jedna stvar koju treba napomenuti: nakon duboke masaže tkiva, dan ili dva nakon toga možete osjećati bol. To je zbog mliječne kiseline koja se oslobađa tokom tretmana (zbog čega će većina terapeuta preporučiti da pijete puno vode kako biste isprali sve iz vašeg tkiva). Opet, ako osjetite početnu ukočenost nakon duboke masaže tkiva, to je sasvim normalno. Samo nastavite da pijuckate tu H2O i trebalo bi da prođe u toku sledećeg dana.
Bottom Line
Ako imate kronične bolove u mišićima, oporavljate se od napornog vježbanja ili treninga ili se rehabilitirate nakon ozljede, možda biste trebali razmisliti o dubokoj masaži tkiva. 'Uobičajeno koristim tehnike masaže za akutnije ozljede kako bih natjerao tkiva da se opuste i pokreću onako kako su namijenjeni za kretanje', objašnjava Scantlebury. Međutim, ako ste skloni nastanku krvnih ugrušaka, nedavno se oporavljate od operacije, imate zdravstveno stanje poput osteoporoze ili artritisa ili ste trudni, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom da vidite što vam preporučuje. 'Dobijanje odgovarajuće procjene može vam pomoći da odlučite je li masaža pravi dio plana liječenja za vas', kaže Scantlebury.
Dakle, da li da dobijem švedsku masažu ili duboku masažu tkiva?
Obje masaže imaju svoje prednosti, ali ako ste još uvijek u nedoumici koju da dobijete, razmislite šta želite od masaže. Da li imate neprijatan bol ili određeno područje koje vas muči već neko vrijeme? Duboka masaža tkiva bi tu mogla biti od veće pomoći. Da li se samo osjećate malo ukočeno ili iscrpljeno i trebate li sveukupni TLC u svom životu? Preporučujemo odlazak na švedsku masažu.
I bez obzira koji tretman odaberete, pobrinite se da jasno saopštite svoje potrebe svom masažeru. On ili ona mogu raditi s vama kako bi prilagodili iskustvo koje vam daje najbolje rezultate. Sada, ako vam zatrebamo, bit ćemo na stolu za masažu, zaglaviti se kod neke Enye.
VEZANO: Sve što trebate znati o sportskoj masaži
najbolji filmovi iz istorije
