Teretana je možda zatvorena, ali još uvijek možete pokrenuti svoje tijelo! Pridružite se fitnes instruktoru Jeremy Park i In The Know for an trening kod kuće to će vam pokrenuti rad srca i znoj u vašoj dnevnoj sobi – da ne spominjemo, utegnite i zategnite mišiće.
Vaša srž je u središtu svakog pokreta koji napravite, bilo da je to sjedenje ujutro, zamahivanje palicom za golf ili podizanje malog psa. Čak i ako pokret ne nastaje u jezgru, on se kreće kroz njega, prema Harvard Medical School .
Top 5 romantičnih holivudskih filmova
Imajući ovo na umu, lako je shvatiti zašto slabi mišići jezgre mogu dovesti do lošeg držanja, bolova u donjem dijelu leđa i drugih ozljeda mišića, dok rad na njihovom jačanju može pomoći u poboljšanju ravnoteže i stabilnosti. Osim toga, vježbanje vašeg jezgra (zajedno sa zdravom prehranom i aerobnim vježbama) moglo bi vam pomoći da dobijete napet i zategnut trbuh, ako je to jedan od vaših ciljeva.
Ali, prije nego što uradite stotinu trbušnjaka, važno je to primijetiti vaše jezgro se sastoji od nekoliko mišića koji se obavijaju od prednjeg dijela torza do leđa: vaš rectus abdominis (vaših šest paketa), poprečni abdominis (unutrašnji mišići koji obavijaju vaš torzo), erector spinae (mišići u donjem dijelu leđa) i vaše kosine (sa strane) .
U ovom osnovnom treningu kod kuće, Jeremy Park će vas provesti kroz pet lakih poteza zbog kojih će se vaši trbušnjaci osjećati kao da su u plamenu, i ovo mislimo u potpunosti na dobar način. Sve što vam treba je prostirka ili mekana podloga i vaše jezgro će biti spremno da spali dušo, gori!
1. Trčanje na biciklu (3 serije, 30 sekundi)
Lezite ravno na pod, i koristeći trbušne mišiće, podignite glavu, ramena i ravne noge prema gore sa rukama podupirući vrat. Donji dio leđa bi trebao ostati zalijepljen za pod, ali ako imate problema s tim, pokušajte podići noge malo više. Zatim, dok savijate jedno koleno, savijte ili stisnite suprotni lakat prema tom kolenu, angažujući trbušne mišiće dok to radite. Pazite da uvijate trbušnjacima, a ne samo rukama! Promijenite stranu i ponovite.
2. Obuhvati za koljena (3 serije, 12 ponavljanja)
Lezite ravno na pod sa ispravljenim nogama i ispravljenim rukama iznad glave. Upotrijebite trbušne mišiće da spustite ruke i noge s poda. Zatim gurnite koljena u grudi i rukama lagano dodirujte koljena. Zatim ponovo zauzmite lebdeći položaj – ne dozvolite da vam pete dodiruju tlo! — i ponovite.
3. Navy Seal Crunch (3 serije, 10 ponavljanja za svaku nogu)
Lezite na pod sa jednom savijenom i ispravljenom nogom. Ispružite ruku nasuprot ravne noge iznad glave. Zatim podignite ravnu nogu, ravnu ruku i ramena s poda u isto vrijeme kako biste zakrknuli. Dodirnite nožne prste ako možete! Lagano se spustite i ponovite.
4. Plank Climbers (3 serije, 12 ponavljanja)
Uđite u dasku za podlakticu i približite jedno koleno laktu, a zatim ponovite na drugoj strani. To je jedno ponavljanje. Pazite da se leđa ne izvijaju tako što ćete povući pupak u kičmu i angažovati trbušne mišiće.
5. Crab Crunch (3 serije, 12 ponavljanja)
Sjećate se kako je rak hodao kao dijete? Zauzmite taj položaj, sa rukama i stopalima na podu, savijenim nogama i stomakom okrenutim prema plafonu. Izbacite jednu nogu i dohvatite prste suprotnom rukom. Zatim promenite stranu. To je jedno ponavljanje.
najbolji ljubavni filmovi holivudski
Ako vam se svidio ovaj članak, možda ćete uživati i čitati o njemu gdje pronaći fitness opremu laku za korištenje za osjećaj opekotine kod kuće .
