Ako nikada niste pohađali tečaj Barry's Bootcamp-a, postoji nekoliko stvari koje biste trebali znati: potpuno je u redu prilagoditi predložene utege tako da odgovaraju vašoj kondiciji, sigurno ćete htjeti ponijeti bocu vode i kada trčite na traka za trčanje odjednom ćete biti primorani da posmatrate koliko tačno podržava (ili u mom slučaju, nepodržavajući ) vaš sportski grudnjak prolazi kroz veliko ogledalo koje je udaljeno jedan metar.
Dođavola, očajnički mi trebaju novi sportski grudnjaci, bila je jedina stvar na koju sam mogao da se setim kada sam napustio svoj prvi čas. Ubrzo nakon toga, IN Ell, duh, Abby, nosiš sportski grudnjak koji si kupila na prvoj godini fakulteta PRIJE skoro DESET GODINA. Nepotrebno je reći da je deset godina definitivno predugo za posjedovanje većine odjevnih predmeta, a kamoli grudnjaka u kojem se obilno znojite i pomerate granice tkanine svaki put kada ga nosite. Ali ostavilo me je da se zapitam koliko često trebalo bi zamijenit ćemo naše sportske grudnjake?
Pitali smo stručnjake, Mollie Barr, voditeljicu projekta za žensku studijsku odjeću i sportske grudnjake u Novi balans , i Julianne Ruckman, menadžerica linije proizvoda za žensku odjeću i grudnjake u Brooks Trčanje . A odgovor vas može šokirati i užasnuti.
Getty ImagesPrvo, prvo, koliko često bismo trebali mijenjati naše sportske grudnjake? Kratak odgovor: Svakih šest do 12 mjeseci. 'Generalno, preporučujemo da sportski grudnjak ne slavi rođendan', kaže Ruckman, ali naravno to ovisi o vrsti vježbe koju radite i koliko često. Trening i trčanje maratona će istrošiti grudnjak brže od brzog džogiranja ili joge, a nažalost stopa po kojoj vaši sportski grudnjaci gube djelotvornost također je direktno povezana s tim koliko su vaše grudi.
Kako možemo reći da li su naši grudnjaci prošli svoj vrhunac? Pazite na pohabane etikete i donje trake i kaiševe koji više ne pružaju napetost za potporu. 'Jednostavan test je povlačenje donje trake. Mali ili nikakav otpor znači da je vaš grudnjak spreman za penziju', objašnjava Barr.
Osim manje podrške, postoje li ikakvi rizici za vježbanje u sportskom grudnjaku kojem je istekao rok trajanja? Dok je primarni negativni efekat jednostavno nelagodnost, nastavak upotrebe može zapravo oštetiti tkivo dojke. 'Tokom vježbanja vaše tkivo dojke mora izdržati velike pokrete i udare', kaže Ruckman. 'Zapravo, kada žena trči, njeno tkivo dojke se pomiče pokretom osmice. Bez odgovarajuće razine potpore, ovaj pokret može dovesti do nelagode i s vremenom može dovesti do razgradnje tkiva dojke, što zauzvrat može značiti istezanje i opuštanje. Nije baš izgled kakav većina nas želi.
Getty ImagesLekcija naucena. Sada, kako možemo biti sigurni da ćemo dobiti sportski grudnjak koji će odgovarati našim potrebama? Odabir pravog sportskog grudnjaka zavisi od dva važna faktora, vašeg tijela i vašeg vježbanja. Kako Bar objašnjava, 'Tkivo dojke je različito. One sa čvršćim tkivom dojke mogle bi da rade sa minimalnom podrškom i da dožive malo ili nimalo pokreta. Drugima (bez obzira na veličinu čaše) će možda trebati više podrške.' A ako radite trening sa srednjim ili jakim udarcem (poput trčanja, boksa, HIIT-a ili vrtenja), automatski će vam biti potreban viši nivo podrške nego nekome ko radi trening sa malim udarom (poput joge, barre ili treninga sa utezima).
Što je s tim da se pobrinemo da odaberemo pravu veličinu i pristajemo? Na našu sreću, savjeti Barra i Ruckmana mogu se najbolje sažeti sa urednom kontrolnom listom od četiri tačke.
1. Počnite s donjim pojasom. Budući da je ovo temelj potpore sportskog grudnjaka, ključno je da donji pojas leži ravno i sigurno. Ne bi trebao nigdje da se vozi, niti bi trebao biti lak za kretanje.
2. Zatim pogledajte čaše. Ne bi trebalo biti prolijevanja ili zjapanja, a ako grudnjak ima donju žicu, trebao bi ravnomjerno okruživati svaku dojku bez ikakvog štipanja ili guranja.
3. Podesite trake. Trebalo bi postojati neka napetost koja drži kaiševe na mjestu i nudi dodatnu potporu, ali oni definitivno ne bi trebali biti uvučeni (ili skliznuti, po tom pitanju). Ako se naramenice ne mogu podesiti i ne sjede kako treba, onda taj grudnjak vjerojatno nije najbolji za vaš oblik tijela i umjesto da isprobate drugu veličinu, trebali biste potražiti jedan drugog kroja.
4. Sada skoči! Trebalo bi da budete u mogućnosti da skačete gore-dole u prostoriji za merenje sa malo ili bez pokreta.
Ima li posljednje riječi mudrosti prije nego što krenemo da dopunimo našu kolekciju? 'Preskoči sušilicu! Pretjerana toplina će razbiti tkaninu i skratiti slavne dane vašeg grudnjaka', kaže Barr. Također možete koristiti deterdžent za veš specifičan za sportsku odeću koji se efikasnije bori s bakterijama iz znoja kako bi produžio vijek trajanja vaših grudnjaka. Što se tiče toga koliko sportskih grudnjaka treba da imate u svojoj ladici, 'opće pravilo koje volimo slijediti je da trebate imati najmanje tri sportska grudnjaka koja volite u svojoj rotaciji', dodaje Ruckman.
Zvuči kao da je vrijeme da počastite svoje djevojke nečim novim (i zapravo podržavajući). U nastavku kupite neke od naših omiljenih stilova sportskih grudnjaka.
KUPI SADA Sportski grudnjak Brooks Running Rebound Racer
(50 dolara)
KUPI SADA
KUPI SADA New Balance Power sportski grudnjak
(60 dolara)
KUPI SADA
KUPI SADA Reebok Pure Move sportski grudnjak
(60 dolara)
KUPI SADAVEZANO: Najbolji sportski grudnjaci za velike grudi
