Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Američki treneri vode kurseve engleskog za indijske prosvjetne radnike
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim navijačima
- IPL 2021: Radio na mojem udaranju nakon što sam previdjen na aukciji 2018., kaže Harshal Patel
- Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Kalcijum je esencijalni mineral ne samo zato što čini naše kosti snažnima, već i zato što bi bez njega u našem srcu nastale aritmije, a mišići bi se počeli grčiti kao ludi!
Pa ako ste se uvijek pitali koje su alternative mlijeku kada je hrana bogata kalcijumom, ne tražite dalje. Jer u ovom ćemo članku razgovarati upravo o tome s posebnim naglaskom na hranu bogatu kalcijumom koja je lako dostupna u Indiji.
Samo zapamtite: Ako su vaše razine vitamina D niske, samo uzimanje ove hrane neće vam pomoći da se opskrbite kalcijumom, jer vitamin D pomaže vašim crijevima da apsorbiraju kalcij iz vaše hrane. Stoga se pobrinite za testiranje krvi prije nego što slijepo slijedite bilo koji savjet naveden u ovom članku.
je ružina vodica dobra za lice
# 1 Sir
Ne govorimo o jogurtima. Govorimo o običnoj i jednostavnoj kiseloj skuti koja se svakodnevno priprema u većini indijskih domova.
A najbolji dio je: čak je i osobe koje ne podnose laktozu!
# 2 sardine
Za sve vas koji niste vegetarijanci, sardina je jeftina morska riba koja se vrlo lako može naći na ribarnicama i u povoljnim restoranima širom Indije, posebno u obalnim državama Južne, Zapadne i Istočne Indije.
A s obzirom da vam jedna sardina može pomoći da pokrijete 33% dnevnih preporučenih jedinica kalcijuma, ovu ribu svakako trebate dodati u prehranu jednom tjedno, ako ne i više.
# 3 Sir
Sir je još jedan lako dostupan mliječni proizvod koji ima puno kalcijuma.
Zapravo, parmezan ima najveći sadržaj kalcijuma među svim vrstama sireva dostupnih na Zemlji!
# 4 Sušene smokve, a.k.a Anjeer
Suhe smokve su dobre za vas jer ne samo da su odličan izvor kalcijuma, već su bogate i vlaknima i željezom.
# 5 Zeleno lisnato povrće
Od brokule do špinata, zeleno lisnato povrće bogato je puno neophodnih dijetalnih minerala, uključujući kalcij.
# 6 Bademi
Bademi su bogati vitaminom E i kalcijumom. Ali budući da oni proizvode puno topline ako se troše u velikim količinama, ograničite se na samo jednu šaku u jednom danu.
# 7 Kozice
Kozice su bogate kalcijumom. Ali oni to izgube kad ih prekuhate. Pazite da ih ne kuhate previše.
# 8 Sjeme sezama
Trudnice i majke u laktaciji se u Indiji vrlo često hrane dok ne budu laddoo (tzv. Sezamove sjemenke laddoos), jer su sjemenke sezama bogate kalcijumom, i stoga su vrlo dobre u nadoknadi sav kalcijum koji ove žene gube iz kostiju tokom proizvodnje mlijeka.
# 9 Tofu
Bilo je vrijeme kada se tofu nalazio samo u selektivnim trgovinama u Indiji. Ali sada je to uobičajena zdrava hrana koja često zamjenjuje paneer u domaćinstvima koja žele smanjiti potrošnju svježeg sira.
A najbolji dio je: Tofu je bogat kalcijumom!
# 10 Naranče
Naranče možda nemaju toliko kalcijuma kao gore dane alternative mlijeku, ali ipak je vrijedno pažnje.
# 11 Ja sam mlijeko
Sojino mlijeko često piju oni koji ne podnose laktozu i zbog toga ne mogu imati pravo mlijeko. I premda nije tako bogat kalcijumom kao potonji, ipak ima ogromnih 300 mg po unci.
# 12 Zobena kaša
Zob je zdravija od kukuruzne pahuljice i nije jako skupa. Možda ih je zato danas tako često naći u indijskim trgovinama.
karakteristike znaka Jarca
Iako su možda poznati po sadržaju vlakana, nisu siromašni ni kada je u pitanju kalcijum!
# 13 Bhindi
Bhindi je strašno povrće! A bogat je hranjivim sastojcima, uključujući kalcijum. U stvari, jedna zdjela pravilno skuvanog bhindija sadrži oko 175 mg kalcijuma.
# 14 Rakovi
Meso rakova je slatko, sočno i bogato mineralima. A poznato je da jedna šalica sadrži 123 mg kalcijuma!
# 15 Kuvana jaja
Jedno kuvano jaje sadrži 50 mg kalcijuma. Uz to, izvrsni su za opskrbu proteinima i vitaminom A.
kurkuma i mlijeko za kožu
# 16 Tamarind
Sve djevojke se sada mogu radovati!
I premda tamarind nije tako bogat kalcijumom kao neki od ostalih gore spomenutih prehrambenih proizvoda, on definitivno sadrži dovoljno da opravda spomen na ovoj listi. Uz to, bogata je kalijumom i vlaknima!
# 17 Datumi
Hurme su vam najbolji prijatelj kada su u pitanju kalcijum i željezo. Uz to su ukusni za jelo! Pogotovo oni bez jama kojima je u središtu badem!
# 18 Kremasta jabuka aka Sitaphal
Jabuke od kreme možda će vam trebati malo vremena, ali su ukusne i bogate kalcijumom i drugim važnim hranjivim sastojcima.
# 19 Soja
Već smo ranije raspravljali o sojinom mlijeku i tofuu na ovoj listi, a oba su proizvodi od soje. Stoga ovaj popis ne bi bio potpun da ovdje ne spominjemo njihovog prethodnika, soju.
# 20 Brokula
100g hrskave brokule može vam dati 47mg kalcijuma, što je puno! Dakle, definitivno biste ga trebali dodati u svoju prehranu.
Podijelite ovaj članak!
Ne zadržavaj svu ovu korisnu dobrotu za sebe! Podijelite ovaj članak i pustite cijeli svijet da zna sve alternative mlijeku koje su bogate kalcijumom.
Pročitajte dalje - Može li vam masažna terapija pomoći da smršavite
