Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne propustite
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta za vezu 22. aprila: Detalje provjerite ovdje
- Nagrade za novozelandski kriket: Williamson osvaja medalju Sir Richarda Hadleea po četvrti put
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim navijačima
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Mršavim ljudima je uvijek teško udebljati se, posebno onima koji su vegetarijanci. Ne može se udebljati samo jedući piletinu, ribu i drugu nevegetarijansku hranu. Osnove debljanja su iste, trebate jesti više kalorija nego što trošite da biste se udebljali.
Vegetarijanska prehrana za debljanje uključuje pravu količinu proteina iz biljne hrane poput suhog graha, graška, žitarica, sjemenki, orašastih plodova i povrća.
Proces debljanja može biti dugotrajan. Ali strpljenje je ključ postizanja efikasnog cilja debljanja.
najbolje pesme za pevanje
Povećavanje unosa kalorija za debljanje
Koliko trebate unijeti u dijetu za debljanje, u potpunosti ovisi o tome koliko kalorija trebate za održavanje težine. Na primjer, ženi koja ima 37 godina, teži 150 kilograma i živi umjereno aktivan način života potrebno je oko 2450 kalorija da bi održala svoju težinu.
Za debljanje, mogla bi pojesti 2700 kalorija ili 2950 kalorija da bi dobila pola kilograma, odnosno 1 kilogram.
Jedite više povrća bogatog proteinima za debljanje
Dobivanje kilograma u obliku zdrave vitke mase, uključujući mišiće, zahtijeva prehranu sa visokim udjelom proteina. Uključite mahunarke u svoju prehranu, jer su oni bogati izvori biljnih proteina.
Šalica slanutka ili leće daje 18 i 15 grama proteina po šalici. 2 kašike maslaca od kikirikija i šalica kvinoje sadrže 8 grama proteina.
Biljna hrana sadrži aminokiseline potrebne za debljanje. Spojite hranu od cjelovitih žitarica poput cjelovitog pšeničnog hljeba sa sjemenkama ili mahunarkama, orašaste plodove s mahunarkama ili kukuruz s mahunarkama kako biste stekli potrebne aminokiseline.
Također, šalica mlijeka povećat će unos proteina za 8 grama. Jedno veliko jaje će pružiti 6 grama proteina. Grčki jogurt i svježi sir takođe sadrže visokokvalitetne proteine.
Zdrave masti za debljanje
Uključite omega-3 masne kiseline u svoju prehranu. Konzumirajte laneno sjeme, chia sjemenke, orahe itd. Za zdravo debljanje.
Vegetarijanski plan prehrane za debljanje
- Započnite dan s visoko-proteinskim omletom od jaja, posluženom sa zdjelicom chia pudinga.
- Za međuobrok sredinom dana pojedite bademe.
- Za ručak, kukuruzna salata sa vašim omiljenim povrćem.
- Za večeru zdjela kvinoje, šalica povrća s roštilja i prilog salata.
Za dodatne kalorije obroke poslužite sa šalicom kravljeg ili sojinog mlijeka.
kako ukloniti bijele strije
Hrana koju treba jesti za debljanje
- Voce i povrce
- Grah, leća i druga proteinska hrana
- Puno krem mlijeko
- Zdrave masti i ulja
- Žitarice
- Zdravi deserti
Podijelite ovaj članak!
Ako vam se svidjelo čitati ovaj članak, podijelite ga sa svojim najbližima.
