Virat Kohli pretvara se u vegana, a evo i zašto biste to trebali učiniti

Najbolja Imena Za Djecu

Sprat:

Datum Rođenja:

Pošalji

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu

Just In

• Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 6 sati Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne propustite

• Sport Nagrade za novozelandski kriket: Williamson osvaja medalju Sir Richarda Hadleea po četvrti put
• Automobili Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
• Vijesti Američki treneri vode kurseve engleskog za indijske prosvjetne radnike
• Filmovi Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim navijačima
• Finansije Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Tehnologija AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovanje 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu

Kriket i kapetan indijske reprezentacije Virat Kohli usvojio je vegansku prehranu, a izvori kažu da je dijeta koristila njegovom zdravlju i sportskim performansama. Čini se da je prijelaz s nevegetarijanske na vegansku prehranu povećao njegovu snagu i probavnu moć. Ne samo Virat Kohli, već sportisti poput Serene Williams, Lewisa Hamiltona i Hectora Bellerina i nekolicine drugih slijede vegansku prehranu.

The biljna prehrana utjecao je na temperament igrača kriketa i učinio ga sretnijim. Viratova prehrana sastoji se od proteinskih šejkova, soje i povrća umjesto mesa, jaja i mliječnih proizvoda.

Pa, kako veganska prehrana utječe na sportske performanse? Kako veganska prehrana isključuje određene mliječne i mesne proizvode, pomaže sportašima i nesportistima da održavaju vitkiju tjelesnu građu s niskim do prosječnim indeksom tjelesne mase (BMI) ^[1] .

Ako planirate ostati u formi i vitke tjelesne građe, u svoju vegansku prehranu uvrstite sljedeće hranjive sastojke.

1. Proteini

Protein je jedan od makronutrijenata koji je važan za mlade sportiste da pomognu u izgradnji i popravljanju mišića. Proteini takođe pružaju nemasnu tjelesnu masu za sportaše, kao i one koji nisu sportisti ^[dva] . Samo trebate jesti visokokvalitetne proteine ​​u roku od dva sata nakon vježbanja, jer poboljšavaju obnavljanje i rast mišića.

Za jače mišiće uključite vegetarijanske izvore proteina poput orašastih plodova i maslaca od orašastih plodova, sjemenke, grah i sočivo, tofu, sojino mlijeko, cjelovite žitarice i proteinske pločice.

2. Vitamin B12

Istraživači sa Državnog univerziteta u Oregonu otkrili su da sportisti kojima nedostaje vitamina B imaju niske performanse visokog intenziteta i nisu u stanju popraviti oštećene mišiće ili izgraditi mišićnu masu. Takođe, nedostatak vitamina B12 može prouzrokovati umor koji može uticati na performanse sportista ^[3] .

Vegetarijanski izvori vitamina B12 su sojino i bademovo mlijeko, pirinač, proteinske pločice, žitarice i grah.

3. Kalcijum

Kalcijum je jedan od najvažnijih mikronutrijenata za sportiste, posebno sportašice, jer pomaže u izgradnji jakih kostiju i zuba ^[4] . Takođe igra kritičnu ulogu u kontrakciji i opuštanju mišića. Kada se vaši mišići kontraktiraju, kalcijum se pumpa u mišićno vlakno omogućavajući mu skraćivanje, a kako se mišić opušta, kalcij se ispumpava iz vlakana što omogućava mišićima da se vrate u stanje mirovanja.

Nedostatak ovog minerala uzrokuje grčenje mišića i grčeve. Hrana bogata kalcijumom za vegetarijance uključuje biljno mlijeko, tofu, sok obogaćen kalcijumom, zeleno lisnato povrće i brokulu.

4. Vitamin D

Vitamin D je još jedan mikronutrijent koji pomaže u poboljšanju sportskih performansi ^[5] . Odgovarajuće količine vitamina D mogu smanjiti ukupnu tjelesnu upalu, smanjuje se prijelom stresa i smanjuje funkcija mišića. Lakše je dobiti vitamin D dok sportisti izvode trening na otvorenom. Također možete zadovoljiti svoje prehrambene potrebe za vitaminom D iz špinata, kelja, soje i zelenila.

5. Gvožđe

Kako gvožđe poboljšava vaše sportske performanse? Pa, ovaj mineral daje kiseonik krvnim ćelijama što vam na kraju daje energiju za bolji učinak na terenu. Telo znojenjem gubi male količine gvožđa što sportiste izdržljivosti dovodi u rizik od nedostatka gvožđa. Sportisti kojima nedostaje željeza tada nisu u stanju održavati stalan rad srca tokom vježbi umjerenog do visokog intenziteta.

Uključite vegetarijansku hranu bogatu željezom poput tamnozelenog lisnatog povrća, mahunarki i leće, orašastih plodova i suhih šljiva.

Evo vegetarijanskog plana prehrane za sportiste:

• Jutarnji doručak - Biljni sendvič sa 4 do 5 badema i crnom kafom.

• Ručak - 1 chapatti sa miješanim povrćem, dal-salatom i salatom od brokule.

• Večernje grickalice - jabuka, kivi i banana sa zelenim čajem i pirinčanim pahuljicama (dijetalna chidwa).

• Večera - 1 mala zdjela smeđe riže sa juhom od povrća i salatom od povrća / salatom od povrća.

1. [1]Rogerson D. (2017). Veganska dijeta: praktični savjeti za sportaše i vježbače. Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu, 14, 36.
2. [dva]Phillips, S. M. i Van Loon, L. J. (2011). Dijetetski proteini za sportiste: od zahtjeva do optimalne adaptacije. Časopis za sportske nauke, 29 (sup1), S29-S38.
3. [3]Williams, M. H. (1989). Dodatak vitamina i sportske performanse. Međunarodni časopis za istraživanje vitamina i prehrane. Dodatak = Internationale Zeitschrift fur Vitamin-und Ernahrungsforschung. Dodatak, 30, 163-191.
4. [4]Mehlenbeck, R. S., Ward, K. D., Klesges, R. C., i Vukadinovich, C. M. (2004). Pilot intervencija za povećanje unosa kalcijuma kod kolegica sportašica. Međunarodni časopis o sportskoj prehrani i metabolizmu vježbanja, 14 (1), 18–29.
5. [5]Owens, D. J., Allison, R., i Close, G. L. (2018). Vitamin D i sportista: trenutne perspektive i novi izazovi. Sportska medicina (Auckland, N.Z.), 48 (Suppl 1), 3–16.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu