Koja je zdrava hrana za tinejdžerke?

Najbolja Imena Za Djecu

Sprat:

Datum Rođenja:

Pošalji

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu

Just In

• Prije 7 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 8 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 10 sati Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Pre 13 sati Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne propustite

• Tehnologija BSNL uklanja instalacijske troškove s dugoročnih širokopojasnih veza
• Vijesti Povratnici iz Kumbh mele mogu pogoršati pandemiju COVID-19: Sanjay Raut
• Sport IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezonu novom kampanjom 'Cricket Machao'
• Filmovi Iz suda propala Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zbog COVID-19
• Automobili Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
• Finansije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovanje 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu

Svake godine, 24. januara, obilježava se Nacionalni dan djevojčica kako bi se istakla rodna diskriminacija i nejednakost s kojom se suočavaju djevojčice u indijskom društvu i podizala svijest o promjeni odnosa prema njima praćeno pružanjem podrške i prilika.

Među mnogim problemima s kojima se suočavaju djevojčice u Indiji, pothranjenost je glavni problem. Studija kaže da su u nekoliko zemalja sa niskim i srednjim prihodima učestalost pothranjenosti kod tinejdžerki velika, što ih dovodi do lošeg zdravlja, prehrambenih poremećaja i problema sa biološkim razvojem. [1]

U ovom ćemo članku razgovarati o zdravoj hrani koju tinejdžerka mora uključiti u svoju prehranu. Pogledaj.

1. Hrana bogata željezom

Prema studiji, nedostatak gvožđa visok je kod adolescentica i može utjecati na oko 30 posto djevojčica u zemljama s niskim prihodima i rezultatima socijalnog razvoja. Takođe, nedostatak željeza u preranoj trudnoći može uzrokovati nepovoljne ishode porođaja. [1]

ženska frizura

Hrana bogata gvožđem može pomoći u prevenciji rizika od anemije kod tinejdžerki i promovirati vitalne tjelesne funkcije poput rasta, imuniteta, mišićnog razvoja i kognitivnih sposobnosti. [dva] Neke od namirnica bogatih željezom uključuju:

kućni lekovi protiv opadanja kose

• crveno meso
• Perad
• Grah
• Zeleno povrće poput špinata i brokule
• Morski plodovi
• Žitarice obogaćene gvožđem
• Suho voće poput grožđica, suhih šljiva, datulja i indijskih oraščića

2. Probiotici

Psihijatrijski poremećaji su obično uočljivi tokom adolescencije. Mnoga su istraživanja zaključila da na razvoj mozga adolescenta utječe crijevna mikrobiota, pa stoga održavanje osi mikrobiota-crijeva-mozak može pomoći u prevenciji i liječenju psihijatrijskih poremećaja u adolescenciji, poput anksioznosti, psihoze i poremećaja prehrane. [3]

Probiotici su živi mikroorganizmi koji pomažu u održavanju funkcionalnosti probavnog sistema i drže bolesti na oku. Neke od hrane bogate probioticima uključuju:

• Jogurt
• Tempeh
• Nevernik
• Kimchi
• Kombucha čaj
• Mlaćenica
• Kiseli krastavci

3. Voće

Voće je jedan od najpotrebnijih prehrambenih proizvoda za tinejdžere, posebno tinejdžerke. Oni ne samo da pružaju neverovatne zdravstvene beneficije, već i sprečavaju rizik od prekomjerne težine i pretilosti, koji su glavni faktori rizika za hronične bolesti poput dijabetesa.

Neki od zdravih plodova uključuju:

• Narandžasta
• Lubenica
• Krastavac
• Limun
• Kajsija
• Papaja
• Avokado

4. Vitamin A

Vitamin A je još jedan važan hranjivi sastojak nakon željeza koji je potreban za rast i razvoj adolescentica. Igra važnu ulogu u spolnom sazrijevanju, razmnožavanju i jačanju imuniteta te sprječava rizik od kožnih problema poput akni, bora i psorijaze.

Nedostatak vitamina A tokom adolescencije može uzrokovati usporeni rast reproduktivnog sistema, probleme s kožom, respiratorne bolesti i povećani rizik od menoragije i anemije. [4] Hrana bogata vitaminom A uključuje:

• Šargarepa
• Tikva
• Slatki krompir
• Brokula
• Mliječni proizvodi
• Grejpfrut
• Capsicums

5. Cijela zrna

Studija govori o potrošnji cjelovitih žitarica i smanjenom riziku od kardiovaskularnih bolesti, raka i dijabetesa. Cjelovite žitarice najvažniji su dio tinejdžerske prehrane jer obiluju vitalnim hranjivim sastojcima poput ugljikohidrata (pomažu u opskrbi energijom), vlakana (održavaju zdrav probavni sustav), bjelančevina (podržavaju rast i razvoj) i folata (kako bi se spriječio rizik) anemije, autizma i reumatoidnog artritisa).

Cjelovite žitarice uglavnom se konzumiraju sa žitaricama u Indiji. Neki od primjera cjelovitih žitarica uključuju:

• Ječam
• Quinoa
• Heljda
• Kukuruz
• Zob
• Nation
• smeđa riža

Zaključiti

Loša prehrana ključni je faktor rizika za neuhranjenost kod tinejdžerki. Ove godine na Nacionalni dan djevojčica, zavjetujmo se da ćemo se usredotočiti na bolje zdravlje i prehranu tinejdžerki i pomoći u njihovom biološkom, psihološkom i socijalnom razvoju.

dobro ulje za kosu za rast kose

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu