Šta treba da jedete
Čokolada
Tamna čokolada sadrži antioksidanse i magnezij koji smanjuje promjene raspoloženja i oslobađa serotonin (hormon sreće). Uz malo tamne čokolade ćete biti sretni.
Jogurt
Jogurt sadrži kalcijum i pomaže u opuštanju mišića što zauzvrat može biti efikasno u smanjenju bolnih menstrualnih grčeva.
Banane
Sadrže kalij koji pomaže u regulaciji pražnjenja crijeva
Voda
Voda je najvažniji izvor za vraćanje svih izgubljenih tečnosti, omogućavajući vam da se osjećate rehidrirano i osvježeno.
Šta biste trebali izbjegavati
Kafa
Kofein može učiniti vaš ciklus nepravilnim. Dokazano je da može pogoršati menstrualne grčeve i uzrokovati poteškoće sa spavanjem i depresivno raspoloženje. Trebalo bi da izbegavate i energetska pića.
Slatka hrana
Oni podižu vaše raspoloženje na trenutak, da bi ga na kraju srušili. Efekti se pojačavaju tokom menstruacije. Ako žudite za nečim slatkim, idite na slatko voće poput dinje ili sočne breskve.
Alkohol
Alkohol djeluje kao razrjeđivač krvi što povećava protok krvi, uzrokujući mnogo nelagode.
Namirnice sa trans-masti
Trans-masti oslobađaju velike količine estrogena koji mogu uzrokovati iznenadne bolove i grčeve u maternici.
