OTKRIVENE TAJNE TRENINGA I PREHRANE SONAMA KAPOOR

Za brza upozorenja Pretplatite se odmah

Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenja

Just In

Prije 7 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
Prije 8 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
Prije 10 sati Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
Pre 13 sati Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Moraš pogledati

Ne propustite

Dom Zdravlje Dijetalni fitnes Diet Fitness oi-Staff Autor Archana Mukherji 24. maja 2017

Bollywoodska diva Sonam Kapoor ostavila je sve zapanjene na nedavnom festivalu u Cannesu 2017. i postala je idol svake druge žene.

Dakle, sve dame koje žele znati tajnu njezine prehrane i režima vježbanja, morate pogledati ovaj članak.

Vrijedna je pažnje transformacija koju je pretrpjelo njeno tijelo. Kada uporedite njezino tijelo prije pridruživanja filmovima i nakon pridruživanja filmovima, to je zaista inspirativno za svaku ženu na ovom svijetu, jer izgubiti 35 kg nije tako lako.

kako smanjiti ožiljke od akni preko noći

Ono što je odmah zaprepastilo sve kad je ušla u Bollywood bio je njen ogroman gubitak kilograma.

Ovdje je najvažnije da ona slijedi plan prehrane i treninga koji održava metabolizam i tijelo u nevjerovatnoj formi.

Ovo ne samo da je poboljšalo njezinu sliku tijela, već joj je pomoglo da stekne puno samopouzdanja.

Plan vježbanja Sonam Kapoor:

Sonam je prošla energične treninge sa trenerima tegova i fitnes trenerima. Svakodnevno pokušava različite treninge kako bi održala visok nivo motivacije i sagorjela više kalorija. Takođe se bavi jogom snage i umjetničkom jogom kako bi održala svoje tijelo u odličnoj formi. Takođe je naučila Kathak ples kako bi joj tijelo ostalo u tonu.

Sonamova rutina vježbanja uključuje 30 minuta kardio treninga svaki dan, plesne vježbe dva puta tjedno i power jogu ostalim danima. Pliva i igra squash kad god je slobodna. Takođe redovno meditira. To joj pomaže da i um i tijelo održavaju u formi i zdravi.

Sonam radi najmanje sat vremena treninga kako bi bila u formi i vitka. Sonam Kapoor započinje zagrijavanjem, a zatim radi kombinaciju rutina vježbanja kako bi ostala motivirana i angažirana. Evo njenog plana treninga:

Vježbati:

Nagib glave - 1 set od 10 ponavljanja

Rotacije vrata - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)

Rotacije ramena - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)

Krugovi za ruke - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)

Bočna trbušnjaka - 2 serije od 10 ponavljanja (lijeva i desna strana)

obavezno gledati porodične filmove

Izvijanje gornjeg dijela tijela - 1 set od 20 ponavljanja

Spot trčanje ili trčanje

Burpees - 1 set od 10 ponavljanja

Iskoraci prema naprijed - 1 set od 10 ponavljanja

Dizalice za skakanje - 2 serije po 30 ponavljanja

Kardio - 60 minuta

Trening sa tegovima - 30 minuta

Pilates - 30-45 minuta

Power joga - 60 minuta

Sport (60 minuta košarke, ragbija i skvoša)

Ples (60 minuta Kathaka)

Plivanje (30-45 minuta)

Meditacija (30 minuta)

Plan prehrane Sonam Kapoor:

koje ulje je dobro za opadanje kose

Dos And Donits

1. Jedite niskokaloričnu hranu:

Osim svakodnevnih treninga, postoji i strog plan prehrane koji Sonam slijedi kako ne bi postala glomazna. Ona jede samo niskokaloričnu hranjivu hranu.

2. Pijenje puno vode:

Ona troši puno vode kako bi održala pravilno hidratizirano tijelo. Pakirane sokove ne konzumira zbog viška sadržaja šećera u njima. Jede puno svježeg povrća, voća, žitarica, orašastih plodova, ribe, gljiva, jaja i tofua.

3. Kokosova voda:

Sonam Kapoor voli piti puno tečnosti. Kokosova voda jedno joj je od omiljenih pića. Kokosova voda izvor je prirodnih elektrolita i djeluje kao hidratantno i diuretičko sredstvo. Svježi voćni sok pomaže poboljšati rad crijeva.

4. Sok od krastavaca:

Voli i mlaćenicu i sok od krastavca. Ova pića povećavaju njen nivo energije i pomažu u održavanju hidratacije. Alkohol konzumira umjereno, ali rijetko. Uvijek joj je draže biti u zoni za nepušače. Dok putuje, više voli jesti jabuke, barove zdravlja i sendviče.

5. Saldo soli i šećera:

Ona unosi uravnoteženu količinu soli i šećera i izbjegava višak njih. Izbjegava i kasno grickanje. Kad žudi za slatkim, ona samo pojede komadić tamne čokolade.

6. Izbjegavajte nezdravu hranu:

Sonam Kapoor izbjegava jesti hranu poput čipsa, pice, pljeskavice, prženu i masnu hranu, slatke poslastice, gazirana pića, alkohol i prerađenu hranu s visokim sadržajem ugljikohidrata.

Iznad svega, osigurava da tih osam sati sna odspava bez greške.

Tabela svakodnevne dijete Sonama

Plan prehrane Sonam Kapoor sastoji se od unosa s malo masnoća i visokog unosa proteina. Dan započinje čašom soka koji sadrži toplu vodu, med i sok limete. Ovo pomaže stimulirati stolicu, pojačava metabolizam i pomaže u izbacivanju toksina.

Doručak:

Za doručak jede zobene pahuljice bogate vlaknima, koje sprečavaju apsorpciju masti u tijelu. Zdjela sezonskog voća daje njezinom tijelu dodatni poticaj za ishranu i pomaže u olakšavanju zdravlja kože i kose.

Ona jede smeđi hljeb s bjelanjkom i proteinskim shakeom za jutarnje međuobroke.

Ručak:

Za ručak jede piletinu sa roštilja, dal, ribu, salatu, povrće curry i chapatti. Proso od bisera ili sirka bogato je dijetalnim vlaknima i pomaže u sprečavanju problema sa crijevima. Daal i riba / piletina sjajni su izvori proteina koji pomažu u izgradnji čiste mišićne mase.

Kari i salata od povrća sadrže dobru količinu složenih ugljikohidrata, dijetalnih vlakana, vitamina i minerala. Pomažu u pružanju energije, pospješuju funkciju stanica i podržavaju metabolizam i probavu.

Večernji zalogaji:

Sonam navečer ponovo uzima bjelanjak i smeđi hljeb za međuobroke.

Večera:

Njena večera sastoji se od ribe, pileće supe i salate.

Sonam kaže da nešto pojede svaka dva sata jer je njezini rigorozni fizički zadaci čine gladnom. Suho voće i orašasti plodovi takođe pomažu u zadovoljenju njene gladi. Orašasti plodovi bogati su zdravim mastima koje su potrebne za održavanje integriteta ćelija i smanjenje upale.

Prilagođavanje njene prehrane kako bi odgovarala vašim potrebama

kućni lek za suvu kožu lica

Sonam Kapoor slijedi nutricionistički uravnoteženu prehranu, koja će uspjeti za većinu žena, ali ne i za sve. Ovu dijetu možete prilagoditi svojoj rutini, tipu tijela, visini, težini, anamnezi itd. O tome ćete možda htjeti razgovarati sa svojim dijetetičarom.

Međutim, možete biti prilično sigurni da to nije tako teško kao što možda mislite. Kada to može učiniti Sonam Kapoor, možete to učiniti i vi. Smanjenje kilograma više nije san. Neka to bude stvarno. Ostanite u formi i ostanite zdravi!