SVJETSKI DAN ARTRITISA 2019: NAJBOLJE JOGA POZE ZA ARTRITIS

Za brza upozorenja Pretplatite se odmah

Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenja

Just In

Prije 6 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
Prije 7 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
Prije 9 sati Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
Prije 12 sati Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Moraš pogledati

Ne propustite

Dom Zdravlje Wellness Wellness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 10. oktobra 2019

Svjetski dan artritisa svjetski je svjetski dan podizanja svijesti koji se svake godine obilježava 12. listopada od 1996. Taj dan ističe probleme s kojima se suočavaju ljudi s različitim vrstama artritisa poput osteoartritisa, psorijatičnog artritisa, gihta i reumatoidnog artritisa i poziva liječnike i zdravstvene radnike da se povežu sa tim ljudima kako bi im pružili ranu dijagnozu i liječenje.

Artritis je autoimuna bolest koja pogađa preko 180 miliona ljudi u Indiji. Artritis je češći kod žena nego kod muškaraca ^[1] . U ovom ćemo članku razgovarati o tome kako joga poboljšava simptome artritisa.

Joga i artritis

Kako starite, šanse za bolove u zglobovima rastu i počinjete patiti od slabih kostiju. Nedostatak vježbe i osnovnih hranjivih sastojaka može pogoršati artritis. Joga je idealan oblik vježbanja za one koji pate od artritisa jer je to vježba s malim utjecajem koja ublažava bol od artritisa jačajući mišiće u zglobovima, povećavajući tako fleksibilnost i održavajući snagu kostiju.

možemo li nanijeti ghee na kosu

Studija je pokazala da joga može koristiti raznim vrstama artritisa i može smanjiti bol u zglobovima, smanjiti stres i napetost i poboljšati fleksibilnost zglobova ^[dva] .

Druga studija objavljena u časopisu Restorative Neurology and Neuroscience pokazala je da bi intenzivno bavljenje jogom tokom osam sedmica moglo značajno smanjiti težinu fizičkih i psiholoških simptoma kod pacijenata sa reumatoidnim artritisom ^[3] .

Joga pozira za artritis

1. Poza ratnika (Virabhadrasana)

Ova joga asana ima za cilj jačanje zglobova, povećava cirkulaciju krvi u kukovima, ramenima, cervikalnom području i zglobovima. Poza ratnika je takođe izuzetno korisna za jačanje ruku, nogu i donjeg dijela leđa ^[4] .

Kako to učiniti:

Stanite ravno s raširenim nogama i okrenite desnu nogu za 90 stepeni, a lijevu za 15 stepeni.
Podignite obje ruke bočno u visinu ramena dlanom prema gore.
Savijte desno koljeno i izdahnite.

Bilješka: Pacijenti s povišenim krvnim pritiskom trebaju izbjegavati ovu pozu.

2. Poza mosta (Setu Bandhasana)

Ova poza joge pomoći će u jačanju mišića koljena, a korisna je i onima koji pate od osteoporoze, astme, sinusitisa i visokog krvnog pritiska. Poza mosta smiruje mozak i smanjuje tjeskobu i stres u tijelu ^[5] .

Kako to učiniti:

Lezite na leđa, sklopite koljena i držite kuk na odstojanju.
Stavite ruke uz tijelo i polako podignite donji dio leđa, srednji dio leđa i gornji dio leđa od poda kad udišete
Zadržite položaj jednu do dvije minute i otpustite pozu kada izdahnete

3. poza trokuta (Trikonasana)

Poza trokuta jača koljena, noge i gležnjeve. Takođe pomaže u istezanju i otvaranju tetiva, kukova i prepona, ramena, kičme i prsa. Poza trokuta također može donijeti olakšanje od bolova u leđima i išijasa ^[6] .

Kako to učiniti:

Stojte uspravno i razdvojite noge široko.
Okrenite desnu nogu za 90 stepeni, a lijevu za 15 stepeni.
Udahnite i duboko izdahnite i pustite lijevu ruku da se digne u zrak, a desna se spusti prema podu.

Bilješka:

1. Prije započinjanja ove joga asane potrebna je vježba zagrijavanja.

2. Polako se i lagano savijte prema naprijed kako ne biste izgubili ravnotežu.

kako ispraviti kosu prirodnim putem

4. Poza stabla (Vrikshasana)

Poza drveta čini noge jakim, poboljšava ravnotežu i jača kukove. Takođe unosi ravnotežu i ravnotežu u vaš um i pomaže u poboljšanju koncentracije ^[7] .

Kako to učiniti:

Stanite uspravno s rukama uz tijelo.
Savijte desno koljeno i stavite ga na lijevo bedro. Taban mora biti čvrsto postavljen.
Udahnite duboko, podignite ruke iznad glave i spojite dlanove.
Izdahnite i otpustite ruke i noge.

5. Istezanje mačaka (Marjariasana)

Mačka stretch joga poza jača zglobove i ramena, donosi fleksibilnost kičmi, poboljšava probavu, opušta um i poboljšava cirkulaciju krvi ^[8] .

Kako to učiniti:

Kleknite u obliku stola tako da ruke i stopala čine noge stola.
Ruke držite ravne, a dlanovi položeni na zemlju.
Gledajte ravno ispred sebe i udahnite dok podižete bradu i naginjete glavu unazad.
Izdahnite i oslobodite svoj položaj.

6. poza kobre (bhujangasana)

Kobra bol ublažava bolove u gornjem dijelu leđa, rasteže kralježnicu, štiti stres i umor, stimulira organe u želucu i smiruje išijas ^[9] .

Kako to učiniti:

Lezite ravno na trbuh, a čelo položite na pod, a stopala ravno na zemlju.
Sada izdahnite i podignite gornji dio tijela - glavu, prsa, leđa i karlicu.
Ruke držite ravno na zemlji i polako udišite i izdišite.

Bilješka: Ne radite ovu pozu ako imate ozljedu zgloba ili leđa.

7. Mrtva poza (Savasana)

Ova poza joge smanjuje simptome artritisa, anksioznost, nesanicu i krvni pritisak. Takođe popravlja tkiva i stanice, oslobađa stresa i podmlađuje vas ^[10] .

Kako to učiniti:

Lezite ravno na leđa i zatvorite oči.
Držite noge razdvojene, a ruke stavite pored, malo raširene od tijela.
Polako opustite tijelo i polako i nježno dišite 10 do 20 minuta.

Pogledajte reference na članak

[1]Akhter, E., Bilal, S. i Haque, U. (2011). Prevalencija artritisa u Indiji i Pakistanu: pregled. Reumatology international, 31 (7), 849-855.
[dva]Haaz, S. i Bartlett, S. J. (2011). Joga za artritis: pregled obima. Klinike za reumatske bolesti Sjeverne Amerike, 37 (1), 33–46.
[3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. Utjecaj joge zasnovane na intervenciji uma i tijela na sistemske upalne markere i komorbidnu depresiju kod aktivnih pacijenata sa reumatoidnim artritisom: Kontrolirano randomizirano ispitivanje. Restorativna neurologija i neuroznanost, 2019.
[4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., i Mathiason, M. A. (2017). Upravljanje osteoartritisom koljena pomoću joge ili aerobnih / jačajućih programa vježbanja kod starijih odraslih osoba: pilot randomizirano kontrolirano ispitivanje. Reumatology international, 37 (3), 389–398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
[5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., i Wolff, M. (2014). Efekti terapijskog joga programa na posturalnu kontrolu, pokretljivost i brzinu hoda kod starijih odraslih osoba koje žive u zajednici. Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu (New York, New York), 20 (12), 949–954. doi: 10.1089 / akm.2014.0156
[6]Crow, E. M., Jeannot, E. i Trewhela, A. (2015). Učinkovitost Iyengar joge u liječenju bolova u kičmi (leđa i vrat): Sistematski pregled. Međunarodni časopis o jogi, 8 (1), 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
[7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). Fizički zahtjevi drveća (vriksasana) i ravnoteže na jednoj nozi (utthita hasta padangusthasana) koje izvode stariji: biomehanički pregled. Komplementarna i alternativna medicina zasnovana na dokazima: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
[8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). Blagodati joge za reumatoidni artritis: Rezultati preliminarnog, strukturiranog 8-nedeljnog programa. Reumatologija međunarodna. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
[9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). Istraživački rad o „Učinku jogijskog paketa na reumatoidni artritis“. Indian J Biomechanics. Posebno izdanje (NCBM 7-8. Marta 2009).
[10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., i Glaser, R. (2010). Stres, upala i vježbanje joge. Psihosomatska medicina, 72 (2), 113–121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377