Da, možete raditi jogu u krevetu – evo 12 moćnih poza za početak i završetak dana u miru

Najbolja Imena Za Djecu

Sprat:

Datum Rođenja:

Pošalji

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu

Možda mislite da vam je potrebna preskupa prostirka za vježbanje i razred pun ljudi da biste dovoljno vježbali joga . Ali u stvarnosti, vaša spavaća soba je jednako dobra kao i svaki studio s mirisom lavande. Zapravo, bavljenje jogom u krevetu (da, baš na onim udobnim, udobnim listovi ) i ujutro i uveče može dovesti do boljeg fokusa, smanjene anksioznosti i mirnijeg sna. Praćenje joge i fokusiranje na dah na samo nekoliko minuta na početku i na kraju dana djeluje kao dugme za resetiranje koje će vam pomoći da razbistrite um i pripremite se za uspjeh, Anthony Chavez , glavni trener i direktor svjesnog vođenja u Corepower Yoga kaže nam. To je jednostavan način da prilagodite svoju rutinu i dodate vrijednost bez potpunog ometanja vašeg svakodnevnog života. Osim toga, nemoguće je ostati mrzovoljan dok pozirate u sretnoj bebi.

Kako bismo vam pomogli da započnete, udružili smo se s Chavezom kako bismo stvorili pozdrav suncu i noćni tok, oba individualizirana posebnim pozama koje će vam pomoći da ustanete i zablistate ili odnesete u zemlju snova. Svaki pokret je izvediv iz udobnosti vašeg kreveta, plus, poput lopte za stabilnost, lagano popuštanje vašeg dušeka pomoći će da pokrenete te male stabilizirajuće mišiće (samo se klonite bilo čega super mekog, poput memorijske pjene). Ponavljajte svaku sekvencu onoliko često ili koliko god želite, fokusirajući se na vezu između uma i tijela pored daha.

VEZANO: 9 istezanja prije spavanja za najbolji san u svom životu

1. Planinska poza

*Uzemljuje vaše tijelo, um i duh i daje vam priliku da odredite namjeru za svoj dan.

Korak 1: Počnite u stojećem položaju sa stopalima u širini kukova.

2. korak: Držeći kičmu dugo, podignite ruke iznad glave. Okrenite dlanove jedan prema drugom i opustite ramena, vrat i glavu. Zadržite tri duboka udaha i otpustite.

2. Back Bend

*Probuđuje kičmu dok oslobađa napetost u grudima i vratu.

Korak 1: Počnite u stojećem položaju sa stopalima u širini kukova i podignutim rukama iznad glave.

2. korak: Spojite dlanove i pritisnite kukove naprijed dok podižete grudi i glavu unazad. Zadržite tri duboka udaha i otpustite.

3. Stajanje naprijed

*Inverzija koja pospješuje protok krvi kroz tijelo dok budi noge.

Korak 1: Počnite u stojećem položaju sa stopalima u širini kukova.

kako ukloniti tamnjenje sa ruku kod kuće

2. korak: Sa blagim savijanjem u koljenima, polako se sagnite naprijed u bokovima dok pružate ruke prema stopalima. Stavite ruke na tlo ili iza gležnjeva ovisno o vašoj fleksibilnosti. Zadržite tri duboka udaha i otpustite.

4. Dizanje na pola puta

*Izdužuje kičmu i ublažava napetost u tetivama koljena.

Korak 1: Iz položaja preklapanja naprijed, podignite gornju polovinu prema gore kako biste dlanove naslonili na potkoljenice.

2. korak: Aktivno dosegnite tjemenu glave naprijed dok povlačite trtičnu kost unazad, produžujući kičmu. Prebacite težinu na nožne prste kako biste intenzivirali ovo istezanje. Zadržite tri duboka udaha i otpustite.

5. Visoka do niska daska

*Podiže ruke, jezgro, ramena i zapešća.

Korak 1: Počnite na sve četiri u položaju daske sa rukama naslaganim direktno ispod ramena. Ovo je tvoja visoka daska

2. korak: Pomjerite cijelo tijelo naprijed pritiskajući prste na nogama. Ramena će vam sada biti ispred zapešća.

Korak 3: Na izdisaju angažirajte svoje jezgro i spustite se do pola, stiskajući tricepse prema centru kako biste održali dobru formu. Ovo je tvoja niska daska. Zadržite ritam i vratite se na visoku dasku na udah.

4. korak: Prođite kroz ove pokrete tri do pet puta, fokusirajući se na svoju formu i disanje.

6. Pas okrenut prema gore

*Isteže kralježnicu dok ispaljuje četvorke.

Korak 1: Počnite na sve četiri u položaju visoke daske sa rukama naslaganim direktno ispod ramena. Spustite se u svoju nisku dasku i zadržite ritam.

2. korak: Na izdisaju se okrenite na vrhove stopala dok grudima povlačite naprijed i gore kako biste savili leđa dok vam kukovi ostaju dolje prema tlu.

Korak 3: Pritisnite vrhove stopala da podignete četvorke od tla i zadržite.

7. Pas okrenut prema dolje

*Inverzija i konačno uzemljenje dok budite celo telo.

Korak 1: Od psa okrenutog prema gore, okrenite se natrag na prste. Na udisaju, koristite svoje jezgro da pošaljite kukove gore i nazad, podižući trtičnu kost i izdužujući kičmu dok pritiskate stopala i ruke.

2. korak: Pritisnite natrag, osjećajući istezanje u listovima i tetivama, kao i u leđima. Zadržite tri duboka udaha i otpustite.

8. Poza djeteta

*Opušta um, smanjuje anksioznost i oslobađa napetost u vratu i donjem dijelu leđa.

Korak 1: Počnite na potkoljenicama sa kolenima u širini kukova, skupljenim stopalima iza sebe. Na izdisaj se savijte naprijed, savijajući se u kukovima, produžavajući kičmu, povlačeći rebra od trtice i istegnuvši tjemenu od ramena.

2. korak: Oslonite čelo na tlo, sa rukama udobno sa strane ili ispruženim ispred sebe. Zadržite ovdje pet do deset dubokih udisaja i otpustite.

9. Sjedište naprijed

*Opušta napetost u tetivama i listovima.

Korak 1: U sjedećem položaju ispružite obje noge ravno ispred sebe.

2. korak: Udahnite i podignite obje ruke, produžujući kičmu. Izdahnite i savijte se naprijed, savijajući se u bokove dok vam ruke sežu prema nožnim prstima. Zadržite pet do deset dubokih udisaja i otpustite.

paketi za kosu za rast kose

10. Poza zakošenog ugla

*Pospješuje san i oslobađa napetost u unutrašnja strana butina, prepone i koljena.

Korak 1: Lezite na leđa sa ispruženim nogama ispred sebe.

2. korak: Spojite tabane i pustite da se koljena otvore i leptiriće prema podu. Oslonite ruke na bokove. Zadržite pet do deset dubokih udisaja i otpustite.

11. Supine Twist

*Otvara zategnuta ramena i oslobađa napetost u donjem dijelu leđa.

Korak 1: Lezite ravno na leđa i prigrlite koljena u grudi. Spustite oba koljena na lijevu stranu. Držeći ramena na tlu, ispružite obje ruke dok vam se torzo izvija.

2. korak: Duboko udahnite pet do deset, pazeći da su vam kukovi poravnati, a zatim polako vratite koljena u centar.

Korak 3: Neka vam koljena padnu na desnu stranu i ponovite.

12. Noge uz zid

*Obnavlja tijelo i oslobađa napetost u leđima, ramenima i vratu.

Korak 1: Pronađite zid i lezite ravno na leđa sa bokovima nekoliko centimetara od podnožja zida. Ispružite noge dok vam listovi i tetive ne dodiruju zid.

2. korak: Odaberite udaljenost koja vam je najudobnija i prilagodite je po potrebi. Takođe možete postaviti jastuk ispod kukova za podršku.

Korak 3: Oslonite ruke na bokove, zadržite pet do deset dubokih udisaja i otpustite.

VEZANO: Joga protiv pilatesa: Koja je razlika i koji je pravi za mene?

Naša oprema za vježbanje koju morate imati:

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu