Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta za vezu 22. aprila: Detalje provjerite ovdje
- Nagrade za novozelandski kriket: Williamson osvaja medalju Sir Richarda Hadleea po četvrti put
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim navijačima
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Održavanje dijabetesa pod kontrolom zahtijeva zdrave životne navike. Dijabetičari su izloženi riziku od nekoliko komplikacija poput bolesti srca i niskog krvnog pritiska. Usvajanje joge kao dijela života može pomoći u dugoročnom upravljanju stanjem i poboljšanju kvaliteta života.
Učinak joge na zdravlje je bogat i veličanstven. Uglavnom uključuju držanje tijela i vježbe disanja koje su dizajnirane da stimuliraju gušteraču. Oni takođe pomažu u poboljšanju protoka krvi u gušterači.
Joga položaji za dijabetičare podmlađuju ćelije organa i unapređuju njegovu sposobnost da proizvodi inzulin za tijelo. Joga se mora raditi oko 40-60 minuta, bilo ujutro ili navečer, ovisno o vašem nivou udobnosti. Izbjegavajte jogu odmah nakon obroka jer mogu uzrokovati nizak krvni pritisak. Evo nekoliko joga poza za dijabetičare. Pogledaj.
1. Kapalbhati
Ovo je učinkovita tehnika disanja za dijabetičare. Uključuje snažne izdisaje i automatske udisaje. Kapalbharti stvara pritisak u trbuhu tokom izdisaja koji pomaže poboljšati funkcionalnost beta-ćelija smještenih u gušterači. [1]
Kako to učiniti: Sjednite uspravno uspravljene kičme i prekrižite noge. Duboko udahnite i brzo izdahnite i ispuštajte pušeći dok to radite. Više se usredotočite na izdah nego na udisanje. Izdah treba izvršiti oštrom snagom. Udišite i izdišite samo iz nosa. Učinite to približno 5 rundi, svaki put 120 poteza.
2. Vrikshasana (držanje drveta)
Držanje drveća Vrikshasana ili drvo pomaže u stimuliranju lučenja insulina u gušterači. Učinkovita je joga za ljude s dijabetesom tipa 1 kod kojih je proizvodnja insulina niska. Vrikshasana takođe pomaže u poboljšanju ravnoteže i stabilnosti u nogama. Bol u nogama zbog oštećenja živaca jedan je od čestih simptoma dijabetičke neuropatije.
Kako to učiniti: Stanite uspravnih nogu i stopala. Ruke trebaju biti uz vas, a brada okrenuta prema tlu. Zatim stavite desnu nogu na unutarnju lijevu butinu, tako da peta može doći što bliže preponama. Polako podignite obje ruke i spojite ih. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi i dišite normalno. Sada polako dovedite ruke u sredinu prsa s uspravljenim nogama i stopalima zajedno i izdahnite. Ponovite postupak sa drugom nogom.
3. Setu Bandhasna (Poza mosta)
U studiji je utvrđeno da setu bandhasna zajedno s pavanamuktasanom pomaže u poboljšanju nivoa glukoze povećavajući osjetljivost B-ćelija gušterače na signal glukoze. Ovo pomaže u kontroli nivoa glukoze kod dijabetes melitusa. [dva]
Kako to učiniti: Lezite na joga prostirku s nogama ravno na podu. Izdahnite i polako gurajte prema gore i s poda. Trebate podići tijelo dok glava mora ležati ravno na strunjači. Ostatak vašeg tijela trebao bi biti u zraku. Pokušajte rukama pritisnuti za malo podrške. Možete čak i stegnuti ruke malo ispod podignutih leđa, jer to može dodatno zategnuti.
4. Balasana (poza djeteta)
Balasana pomaže u kontroli nivoa glukoze kod dijabetičara. Ova joga opuštanja pomaže u normalizaciji cirkulacije u tijelu i ublažava stres i umor. Balasana takođe pomaže u podmlađivanju centralnog nervnog sistema i nježno isteže kukove, bedra i gležnjeve. Ovi faktori pomažu u upravljanju dijabetesom.
Kako to učiniti: Sjednite na pod s težinom na koljenima. Obavezno izravnajte stopala na podu. Raširite malo bedra i sjednite na pete. Pokušajte izdahnuti i saviti se naprijed od struka. Vaš želudac mora počivati na bedrima i paziti da ispružite leđa. Zatim ispružite ruke naprijed. Ovo će produžiti leđa. Ostanite u pozi najmanje tri minute. Kasnije polako podignite tijelo i vratite se u položaj.
5. Surya Namaskar
Surya Namaskar ili pozdrav suncu najefikasnija je od asana za kontrolu nivoa šećera u krvi. Držanje tijela omogućava niz pokreta koji povećavaju protok krvi kroz tijelo i poboljšavaju proizvodnju insulina. Dvanaest asana u Surja Namaskaru uvlače u tijelo mir, sklad i snagu.
Kako to učiniti: U Surya Namaskaru svaki korak teče u sljedeći i neprestano se kreće okrenuto prema izlazećem suncu.
6. Trikonasana (poza trokuta)
Ova poza joge je korisna u liječenju dijabetesa melitusa tipa 2. U studiji provedenoj na 13 joga asana, trikonasana je bila jedna od njih koja je pomogla u značajnom smanjenju glukoze u tijelu. Također su zabilježene promjene u omjeru struka i bokova i razini insulina. [3]
Kako to učiniti: Sklopite jednu nogu u koljenu, oslonite se na ruku s ove strane, ispružite drugu nogu koliko god možete i podignite drugu ruku pod okomitim uglom. Vaše tijelo treba oblikovati oblik trokuta.
7. Posa pauna (Mayurasana)
Prema stručnjacima, Mayurasana ili paun pojačavaju različite unutrašnje organe koji su odgovorni za poboljšanu probavu i cirkulaciju. Tonizira bubrege, gušteraču i jetru praćeno poboljšanjem njihovih funkcionalnosti. .Kao što ova joga poza brine o više organa i organskih sistema, ona može pomoći u upravljanju komplikacijama dijabetesa.
Kako to učiniti: Naslonite se ramenima sprijeda, a ruke stavite blizu grudi s ispruženim nogama. Pritisnite dlanove o pod i držite glavu uspravnom. Podignite jedno po jedno stopalo, a zatim i drugo, uravnotežujući tijelo u rukama. Obavezno podignite noge paralelno s tlom. Držite pozu 15-30 sekundi. Oslobodite utvrde za poza stavljanjem stopala, a zatim kolena.
