Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne propustite
- IPL 2021: Radio na mojem udaranju nakon što sam previdjen na aukciji 2018. godine, kaže Harshal Patel
- Sharad Pawar će biti otpušten iz bolnice za 2 dana
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je sa porodicom proslavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Omega 3 masne kiseline - hrana koja je bogat izvor | BoldskySigurno ste čuli za omega-3 masne kiseline i koliko one koriste tijelu. Mnogo je onih koji vjerovatno nisu čuli za omega-3 masne kiseline i njihova zdravstveno korisna svojstva.
Omega-3 masne kiseline su zdrave masti koje su potrebne tijelu za obavljanje različitih vitalnih funkcija. Omega-3 masne kiseline su esencijalne masne kiseline koje spadaju u kategoriju polinezasićenih masnih kiselina i tri su glavne vrste koje uključuju ALA, EPA i DHA.
Dokozaheksaenojska kiselina (DHA) dobija se iz majčinog mlijeka ili ribljeg ulja. Eikosapentaenojska kiselina (EPA) dobija se iz masne ribe ili ribljeg ulja poput onog dobivenog od lososa, skuše itd. Alfa-linolenska kiselina (ALA) nalazi se u sjemenkama poput sjemena lana, chia sjemenki i orašastih plodova.
ovnovske osobine i ličnost
Omega-3 masne kiseline također igraju glavnu ulogu u rastu i pravilnom funkcioniranju ljudskog tijela.
Pogledajmo indijsku hranu koja je bogata omega-3 masnim kiselinama.
kako nanijeti sodu bikarbonu na lice
1. Sjeme lana
Sjeme lana je snaga hranjivih sastojaka i izvrstan je izvor omega-3 masnih kiselina. Najveća prednost lanenog sjemena je što se lako može dodati u zobene pahuljice ili u smoothie. Dajte dnevno kašiku lanenih sjemenki kako biste povećali unos omega-3 masti.
2. Sardine
Sardine su masna riba koja sadrži puno omega-3 masnih kiselina. Sadrže i visoku količinu natrijuma. Sardine se obično jedu kao međuobrok, koji se dodaju sendvičima, salatama ili pici. Možete ih i skuvati na koji god način želite.
3. Jaja
Jaja su poznata po sadržaju proteina, ali sadrže i velike količine omega-3 masnih kiselina. Jaja sadrže i druge vitamine i minerale. Da biste povećali unos omega-3 masnih kiselina, možete imati kuhana jaja, umjesto da ih imate u obliku omleta ili poširana.
4. Chia sjemenke
Chia sjemenke nisu bogate samo omega-3 masnim kiselinama, već također sadrže i druge vitamine, minerale i dijetalna vlakna. Prepuni su magnezijuma, proteina i kalcijuma koji pomažu u prevenciji dijabetesa, poboljšavaju performanse i poboljšavaju zdravlje mozga.
kućni lijekovi za meku i sjajnu kosu
5. Karfiol
Karfiol je takođe dobar izvor omega-3 masnih kiselina. Ovo povrće je dobro za održavanje zdravog stanja srca i bogato je hranjivim sastojcima poput niacina, magnezijuma i kalijuma. Kuhajte cvjetaču na pari prije nego što je konzumirate da uništi klice.
6. Losos
Losos nije bogat samo vitaminom D, već je i odličan izvor omega-3 masnih kiselina. Sadrži mnogo proteina i fosfora. Zdrave masti prisutne u lososu sprečavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti i mogu smanjiti srčani udar i visoki krvni pritisak.
7. Kelj iz Brisela
Prokulice su malo zeleno povrće s visokim količinama omega-3 masnih kiselina i smatraju se savršenom hranom za kožu. Svaka porcija klice brussel sadrži 430 miligrama alfa-linolenske kiseline (ALA). Ali, kuhajte klice na pari prije nego što ih konzumirate.
upotreba limuna za kosu
8. Sjeme konoplje
Sjeme konoplje puno je esencijalnih omega-3 masnih kiselina. Sjeme također sadrži puno proteina i polinezasićenih masnih kiselina poput stearidonske kiseline (SDA) i gama-linolenske kiseline (GLA). Sjeme konoplje možete posipati po hrani poput salata ili sendviča.
9. Pržena soja
Nema mnogo ljudi koji znaju za ovaj protein biljnog porijekla koji je bogat omega-3 masnim kiselinama. Soja sadrži alfa-linolensku kiselinu (ALA) koja promovira dobro zdravlje srca. Možete dobiti posudu lagano kuhane soje kako biste povećali unos omega-3 masnih kiselina.
10. Riblje ulje
Riblje ulje je izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina. Dodaci ribljeg ulja propisani su mnogim pacijentima, jer sprečava i upravlja srčanim bolestima. Omega-3 masti takođe pomažu u snižavanju krvnog pritiska.
Podijelite ovaj članak!
Ako vam se svidjelo čitati ovaj članak, podijelite ga sa svojim voljenima.
10 namirnica koje treba jesti za masnu bolest jetre
