Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- IPL 2021: Radio na mojem udaranju nakon što sam previdjen na aukciji 2018. godine, kaže Harshal Patel
- Sharad Pawar će biti otpušten iz bolnice za 2 dana
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je sa porodicom proslavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Vitamin B12 izuzetno je važan za funkcioniranje tijela, koji je potreban za stvaranje crvenih krvnih zrnaca i za održavanje normalne funkcije mozga. Vitamin B12 nalazi se u mesnim, mliječnim i morskim proizvodima. Neredovna konzumacija vitamina B12 može dovesti do nedostatka u tijelu. Za nevegetarijance je lakše dobiti vitamin B12, ali za vegetarijance je teško dobiti ovaj vitamin.
Vitamin B12 igra ključnu ulogu u funkcioniranju crvenih krvnih zrnaca. Također pomaže u redovnom metabolizmu ćelija, a naše moždane funkcije uvelike ovise o vitaminu B12. Nedostatak ovog vitamina B12 nastaje kada vaše tijelo nema dovoljno ovog vitamina za stvaranje crvenih krvnih zrnaca.
topovi za nošenje uz suknje
Nedostatak ovog vitamina događa se i kada ne unosite dovoljno hrane. Osoba kojoj nedostaje ovaj vitamin vjerovatno će razviti hronične bolesti poput slabosti mišića, nervnih tegoba, umora, gubitka apetita, lošeg pamćenja i anemije. Dakle, kako bismo izvukli maksimum iz ovog vitamina, prilično je važno uključiti 10 vegetarijanskih namirnica bogatih vitaminom B12.
1. Sir
Sir je jedan od glavnih izvora vitamina B12. Mogu se uključiti različite vrste sira poput mocarele, švicarske i parmezana. Bakterije proizvode vitamin B12, a sir se proizvodi uz pomoć bakterija, što ga čini dobrim izvorom vitamina B12 za vegetarijance.
2. Mlijeko
Mlijeko je još jedan neophodan mliječni proizvod potreban za kalcij. Mlijeko je također odličan izvor vitamina B12. 250 ml mlijeka otprilike sadrži 1,2-1,4 mcg vitamina B12. Dakle, počnite piti mlijeko svaki dan kako biste izbjegli ovaj nedostatak vitamina.
male kućne ljubimce o kojima se lako brine
3. Sireva
Ako volite skutu, uključite ovaj mliječni proizvod češće u svoju svakodnevnu prehranu. U skuti je visok nivo vitamina B12, a dobar je i kod probavnih problema. Možete imati skutu sa voćem ili je možete dobiti kao desert.
4. Sirutka u prahu
Sirutka u prahu obično se naziva proteinskim prahom koji se troši za izgradnju tijela. Također, surutka u prahu izvrstan je izvor vitamina B12 i uglavnom se koristi kao dodatak zdravlju za fitnes frikove.
5. Gljive
Šampinjoni su hranjiva hrana sa raznim vitaminima i mineralima. Ako patite od nedostatka vitamina B12, uključite gljive u svoju prehranu. Uključite gljive u svoje kuhanje za ručak ili večeru kako biste zadovoljili dnevne potrebe za vitaminom B12.
8 razloga za jesti gljive
6. Ja sam Proizvodi
Ljudi koji ne podnose laktozu mogu jesti sojino mlijeko. Nizak je u kalorijama, a sadrži i visok vitamin B12. Soja je također dobar izvor vitamina B12 zbog svog bogatog sadržaja proteina.
hrana bogata vitaminom b12 za vegetarijance
7. Žitarice
Za dnevnu opskrbu vitaminom B12 doručkujte žitarice. Utvrđene žitarice bogati su izvori vitamina B12, a ima i mnogo zdravstvenih blagodati. Obogaćene žitarice možete jesti s mlijekom ili sojinim mlijekom koje vegetarijancima mogu pomoći da dobiju dovoljnu količinu vitamina B12.
8. Kokosovo mlijeko
Kokosovo mlijeko može vam pomoći u ispunjavanju dnevnih potreba za vitaminom B12. Kokosovo mlijeko obogaćeno je vitaminom B12, pa je prirodni izvor za vegane. Samo jedna šalica kokosovog mlijeka sadrži 50 posto dnevnog preporučenog unosa vitamina B12.
9. Bademovo mlijeko
Ako volite piti bademovo mlijeko, počnite ga češće gutati. Bademovo mlijeko ima malo kalorija i obogaćeno je vitaminom B12. Odlična je alternativa i kravljem mlijeku.
Bademovo mlijeko: je li zdravo ili štetno?
10. Sladoled
Gotovo svi vole sladoled od djece do odraslih. Ako u vašem tijelu nedostaje vitamina B12, prestanite se brinuti i krenite s omiljenim sladoledom. Da, sladoled je također odličan izvor vitamina B12.
