Da li ste znali da je vitamin E spoj rastvorljiv u mastima? Osim što je topiv u mastima, prepun je antioksidativnih svojstava. Naravno, to znači da dobijate adekvatne količine hrana bogata vitaminom E je neophodan za nečiji imuni sistem, zdravlje krvnih sudova, i što je još važnije, održava kožu mladom i blistavom.
Srećom, postoji mnogo namirnica koje sadrže vitamin E, tako da će brzi pregled vaše prehrane otkriti koliko ovog obnavljajućeg nutrijenta unosite na dnevnoj bazi. Zdrava doza orašastih plodova, sjemenki i nekih ulja sadrži najviše vitamina E po porciji. Osim toga, ovim nutrijentom je bogato i neko tamnozeleno povrće, poneko voće, pa čak i neke vrste morskih plodova.
Evo nekoliko obaveznih pokušaja da povećate unos vitamina E:
top 10 kasnih noćnih grickalica
jedan. Hrana bogata vitaminom E: semenke suncokreta
dva. Hrana bogata vitaminom E: bademi
3. Hrana bogata vitaminom E: kikiriki
Četiri. Hrana bogata vitaminom E: biljna ulja
5. Hrana bogata vitaminom E: Avokado
6. Hrana bogata vitaminom E: spanać
7. Hrana bogata vitaminom E: šparoge
8. Hrana bogata vitaminom E: brokoli
9. Hrana bogata vitaminom E: zelje cvekle
10. Hrana bogata vitaminom E: lješnjaci
jedanaest. Vitamin E: Često postavljana pitanja
Hrana bogata vitaminom E: semenke suncokreta
Da li ste u potrazi za zdravim užinom? Ne tražite dalje od sjemenki suncokreta. Sve što vam treba je šaka ove superhrane da jedete. Ova orašasta, ukusna hrana bogata vlaknima ne samo da će vas duže održati sitim, već i hrana bogata nutrijentima uključuje vitamin E , magnezijum, bakar, vitamin B1, selen i puno ukusnog ukusa. Možete li zaista tražiti više?
Profesionalni savjet: Pospite nešto od ovoga kao ukras za povećanje hranljivih sastojaka bilo kojoj dosadnoj salati. Ovim možete čak i ukrasiti svoja inače dosadna jaja super sjeme , i pospite šaku na obroke u jednom loncu. To je win-win!
Hrana bogata vitaminom E: bademi
Kada vam treba brzo da me pokupite, ništa nije bolje šaka badema . Ne može se poreći da jedna šoljica badema ima visoku kalorijsku vrednost, ali takođe sadrži duplo više količina vitamina E potrebno za dan, odnosno 181 posto. Ako to nije sve, postoji mnogo načina na koje možete uživati u ovom ukusnom orašastu plodu. Možete popiti visoku čašu bademovog mlijeka (mi volimo dodati malo čokolade za ukusan ukus) ili dodati malo dekadentnog bademovog putera u vrući tost. U stvari, na svakih 100 g badema dobijate 25,63 mg vitamina E.
Dodajte malo prženih badema u svoju žitarice za doručak ili Ljudi mogu grickati pečene bademe, dodati ih u žitarice i peciva ili piti bademovo mlijeko.
Pro Savjet : Redovno uključite zdravu dozu badema u svoju ishranu jer sadrže zdravu dozu proteina, vlakana, kalijuma i magnezijuma.
Hrana bogata vitaminom E: kikiriki
Nije iznenađenje da se PB&J smatra udobnom hranom. I dok mnogi od nas nisu odrasli sa ovim sendvičom koji se redovno pojavljuje na meniju, ako volite kikiriki, imate sreće! Odličan su izvor antioksidansa; bogate su mononezasićenim mastima i pomažu u prevenciji žučnih kamenaca i raka debelog crijeva. A ako ste zabrinuti za holesterol, imate sreće.
Kikiriki je dobar i za srce. U stvari, četvrtina šolje kikirikija sadrži 20 posto potrebnog unos vitamina E . Štaviše, jedenje kikirikija smanjuje rizik od debljanje jer vas duže drži sitim.
Profesionalni savjet: Učinite bilo koju salatu zanimljivom uz malo kikirikija. Odlično djeluju kao ukras na rezancima i pomfritima inspiriranim Azijom.
Hrana bogata vitaminom E: biljna ulja
Bez obzira na to kako se odlučite za kuhanje, vaš izbor ulja će odrediti nutritivnu vrijednost vaše hrane. Ulja poput iliživo ulje , suncokretovo ulje, pa čak i ulje pšeničnih klica su među njima najbolji izvori vitamina E . Da li ste znali: samo jedna supena kašika ulja pšeničnih klica može vam dati 100 posto dnevnog unosa vitamina E?
Profesionalni savjet: Što se tiče zdravlja, općenito biste trebali izbjegavati biljna ulja. Međutim, ako želite to shvatiti, unos vitamina E uključujući ova ulja na zdrav način, poput preljeva za salatu, može ići u vašu korist.
Hrana bogata vitaminom E: Avokado
Pitajte bilo kog zdravstvenog stručnjaka, i on će vam reći da avokado jeste bogata vlaknima , siromašni su ugljikohidratima i prepuni su karotenoidima. Zapravo, samo jedan avokado sadrži 20 posto potrebnog dnevnog unosa vitamina E. Vjerujemo da je ovo jedan od najukusnija hrana sa vitaminom E , avokado je možda jedna od najkremastijih namirnica bogatih uljem.
Osim toga, postoji toliko jednostavnih, a apsolutno ukusnih načina na koje možete uključiti avokado u svoju ishranu. Zgnječite malo kao guacamole, dodajte nekoliko kriški salati, dolijte to poširano jaje ili ga premažite na tost sa cherry paradajzom.
Prednosti oraha za kožu
Profesionalni savjet: B vjerovali to ili ne, oni su odličan doručak. Naš cilj? Zdravo pečeno jaje i avokado . Probaj, hoćeš li?
Hrana bogata vitaminom E: spanać
Ako ste odrasli u devedesetim, znate tačno zašto je Popaj volio ovo zeleno lisnato povrće. Smatra se jednim od najzdravije povrće , spanać sadrži nekoliko esencijalnih vitamina i minerala, posebno vitamin E. Samo pola šoljice spanaća sadrži 16 posto vaše dnevne potreba za vitaminom E . Konzumirajte ga kao supu, u sendviču sa sirom i kukuruzom, ili čak u salati, i činite svom tijelu svijet dobra. Možete nam se zahvaliti kasnije.
Profesionalni savjet: Isplati se napomenuti da kuhanje špinata ili kuhanje na pari prije obroka pomaže u povećanju broja njegovih nutrijenata.
Hrana bogata vitaminom E: šparoge
Znamo da šparoge imaju lošu reputaciju, što uz to doprinosi mirisu urina, ali nemojte odbaciti ovu superhranu samo zbog toga. Jeste li znali da pruža jedinstvenu kombinaciju protuupalnih svojstava kao i vitamin C , beta karoten, cink, mangan i selen? Ako to nije sve, jedna šoljica šparoga sadrži 18 posto vaših dnevne potrebe za vitaminom E . Takođe ima prednosti protiv raka, pomaže u regulaciji šećera u krvi i pomaže u varenju.
kako ukloniti mrlje od boje s bijele odjeće kućnim lijekovima
Profesionalni savjet: Možda nije svačiji izbor povrća, ali pronalaženje jedinstvenih načina da ga uključite u svoju ishranu može biti zabavno. Možete umutiti omlet punjen šparogama ili ga samo prodinstati sa zdravom mješavinom šampinjona, paprike i tofua sa bijelim lukom kao prilog za taj odrezak od svježeg sira na žaru. Delish!
Hrana bogata vitaminom E: brokoli
Kada razmišljamo o brokuli, uvijek se susrećemo s kiselim licima djece iz američkih televizijskih emisija kada se poslužuje ova zelena superhrana. Nemamo averziju s obzirom da je ovaj član porodice kupusa odličan izvor proteina, i veoma bogat vitaminom E . Ako to nije sve, brokula takođe sadrži svojstva protiv raka, snižava loš holesterol (LDL), i jedan je od najbolja hrana za detoksikaciju možete konzumirati.
Možete dodati malo brokule u supe ili salate, ili posluživanje brokule parene kao priloga za večerom je odličan način da uključite ovo prilično ukusno povrće u svoju ishranu.
Profesionalni savjet: Da bi njegova nutritivna svojstva ostala netaknuta, kuhajte brokulu na niskoj temperaturi kuhanja i pobrinite se da zadržite neke zalogaje prilikom serviranja.
Hrana bogata vitaminom E: zelje cvekle
Jeste li znali da je original crvena somotna torta je prvi put napravljen sa sokom od cvekle kako bi dobio tu crvenu boju? Cvekla je takođe odličan dodatak brojnim kozmetičkim 'uradi sam'. Iako je mnogima poznat ukus cvekle, ne znaju svi da možete jesti i zelje ili lišće.
Dodavanje zelja cvekle salatama ili dinstanje na ulju je srdačan dodatak svakom obroku. Porcija od 100 g kuvano zelje cvekle sadrži 1,81 mg vitamina E . Sadrže čak i mnoge dodatne hranljive materije, uključujući vitamin A, vitamin C, kalijum, vlakna, gvožđe i kalcijum.
Profesionalni savjet: Obavezno ih dobro operite zeleno lisnato povrće pre nego što ih konzumirate. Takođe, želite da ih kuvate ne duže od pet minuta jer ne želite da negirate zdravu dobrotu.
Hrana bogata vitaminom E: lješnjaci
Jeste li znali da lješnjaci sadrže 21 posto dnevne preporučene količine vrijednost vitamina E ? Ova čokoladna namirnica je odličan i ukusan način da dobijete dnevnu dozu. Takođe sadrži puno proteina, vitamina A i vitamina C. Lješnjaci su izuzetno bogati folatima i pomažu u snižavanju LDL ili lošeg holesterola. Mogu se jesti samostalno ili dodati kolačićima, čokoladama, kolačima i pitama.
Profesionalni savjet: Također možete malo promijeniti stvari i uživati u puteru od lješnjaka. Yummy! Znamo šta je na našem meniju za doručak. Da li ti?
