Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta za vezu 22. aprila: Detalje provjerite ovdje
- Nagrade za novozelandski kriket: Williamson osvaja medalju Sir Richarda Hadleea po četvrti put
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim navijačima
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Da li se zbog mlitavih nadlaktica osjećate samosvjesno? Da li vam je nelagodno pokazivati masnoću na ruci? Ruke su jedno od područja u tijelu koje također imaju neželjenu masnoću od koje mnogi ljudi pate. Ruke se debljaju ako se udebljate jedući masnu hranu prepunu kalorija.
kako ukloniti mrak ispod očiju
Ljudi se obično debljaju na bedrima, trbuhu i bokovima, ali mnogi od njih razvijaju i dodatnu masnoću na rukama. Ako vaš tip tijela ima tendenciju debljanja na rukama, tada ćete se udebljati u tom području.
Jedenje previše šećera i rafiniranih žitarica poput peciva, bijelog hljeba i bijele tjestenine povećava kalorije u tijelu. Jednostavne vježbe i dobro uravnotežena prehrana koja uključuje porcije nemasnih proteina, povrća i cjelovitih žitarica podržavaju zdrav oblik tijela i razvoj mišića.
Postoje određene vježbe za nadlakticu koje će vam pomoći vratiti dio čvrstoće mišića. Dakle, pročitajte kako biste saznali više o 10 načina gubljenja masnog tkiva nadlaktice radeći ove vježbe.
kućni lek za čir u ustima
1. Bicep kovrče
Jedan od najlakših načina da izgubite masnoće nadlaktice je uvrštavanjem nekih bicep kovrča u svoju rutinu vježbanja. Možete pokupiti bučice koje će se riješiti tvrdoglave masnoće na rukama. Takođe, ako ne želite podizati bučice, možete ići na trening s utezima.
2. Velik unos proteina
Ako dodate malo dodatnih proteina u prehranu, brže ćete tonizirati mišiće ruku. Pakiranje proteina povećava sintezu mišića za 25 posto, što znači da brže možete izgraditi snažne mišiće. Počnite s ugradnjom proteinske hrane u svoju prehranu!
3. Umočite
Želite brže dobiti vitke ruke? Pokušajte raditi padove kod kuće. To možete učiniti i uz pomoć stolice ili paralelne šipke. Savijanje laktova tijekom izvođenja vježbe neće samo pomoći u izgradnji jakog tricepsa, već će definirati i vaše prsne mišiće.
4. Vježba spuštanja lat
Spuštanje sjedećih sjedala jedna je od najboljih vježbi za toniranje nadlaktica. Korištenje mašine za izvlačenje uz pomoć ruku tonirat će vaše ruke i ova vježba će vam brzo izgraditi biceps. Također će ojačati i tonirati vaša ramena, što će vaše ruke učiniti vitkijima.
kako spriječiti gubitak kose prirodnim putem kod kuće
5. Sok od grejpa
Istraživanje kaže da će dodavanje soka grejpa u vašu rutinu brže smanjiti masnoću u rukama. Pijenje pola šalice soka od grejpa prije jela pomoći će smanjiti težinu i BMI. Dakle, u kojem god dijelu tijela ima viška masnoće, samo popijte čašu soka od grejpa.
6. Kardio vježbe
Kardio vježbe jedna su od učinkovitih vježbi kada je u pitanju uklanjanje masnoće. Kardio vježbe pomoći će vam da se riješite tvrdoglave masnoće na rukama. Dakle, ako želite tonizirati ruke i gornji dio tijela, kardio vježba je najbolja opcija.
7. sklekovi
Sklekovi su zaista dobri u uklanjanju tvrdoglave masnoće na rukama jer osnovni mišići i ruke neprestano rade na sagorijevanju masti. To je jedan od osnovnih, ali učinkovitih poteza za snagu i kondiciju. Ova vježba trenira mišiće prsa, ramena, triceps i trbušnjake.
8. Tricep preše
Tricep presa je još jedna važna vježba koja pomaže da se riješite tvrdoglave masti na stražnjoj strani ruke. Ova vježba će brzo tonirati i zategnuti područje ruku. Ovu vježbu možete raditi i u sjedećem ili stojećem položaju.
9. Trening otpora
Trening otpora obuhvaća dizanje tegova i vježbe tjelesne težine. Ovaj trening je vrlo učinkovit za brzo rješavanje tvrdoglavih masnih naslaga. Trening otpora ne samo da sagorijeva višak masnoće na rukama već i tonizira vaše tijelo.
10. Krenite rano
Započinjanje dana rano ujutro vježbanjem održat će i vaše tijelo svježim, jer tijelu postaje lakše prilagoditi se rutini. Dakle, ako želite ukloniti tvrdoglavu masnoću s ruku, započnite rutinu vježbanja rano.
kako brzo ukloniti tragove opekotina na licu
Podijelite ovaj članak!
Ako vam se svidjelo čitati ovaj članak, podijelite ga sa svojim najbližima.
10 superhrana koje treba jesti prije treninga
