Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne propustite
- Trojica ribara uplašila su se mrtvih dok se brod sudara s brodom u blizini obale Mangaluru
- Medvedev izlazi iz Master Carlo Mastersa nakon pozitivnog testa na koronavirus
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim navijačima
- Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Nitko od nas nije stran bolovima u mišićima i bolnim tkivima. Bol nije vrhunac bilo kojeg pojedinačnog čina, već je rezultat modernog načina života i navika. Jako stresan raspored i radno vrijeme stvaraju veliku napetost u mišićima, uzrokujući bolove u leđima, nozi, vratu i tako dalje.
Većina nas ima tendenciju da ignorira bolove u mišićima i nastavi sa svakodnevnim poslovima. Ali, zanemarivanje naprezanja mišića i nelagoda mogu rezultirati budućim nelagodama kao što su ograničeni pokreti i ukočenost.
Najučinkovitija i najmirnija metoda za ublažavanje bolova u mišićima je joga! Da, konačni je odgovor da se toga riješimo [1] mučni bol koji vas svakodnevno muči. Praksa joge uključuje istezanje i opuštanje mišića, što će pomoći osloboditi bolove u mišićima. Naprezanje i stabilizacija jezgre i mišića pravilnim načinom istezanja djeluje kao lijek protiv bolova u leđima, nogama i vratu.
Vježbanjem joga poza nećete se samo riješiti [dva] bolnih i upaljenih mišića, ali pomažu i poboljšanju protoka krvi u vašem mozgu i stvaranju duševnog mira, tvrdi dr. Sharad Kulkarni, jedan od najpoznatijih praktičara Ayurvede u Bangaloreu. Dakle, pročitajte da biste saznali više o nevjerovatnim i efikasnim joga pozama koje će vam pomoći da se riješite bolova u mišićima.
Uobičajeni uzroci bolova u mišićima
Prekomjerno istezanje i povlačenje ligamenata, tetiva, živaca i zglobova može uzrokovati bol u ramenu, vratu, bokovima trbuha, nogama itd. Najčešći uzroci bolova u mišićima su
- dehidratacija
- upotreba određenih lijekova
- bolni mišići
- neravnoteža elektrolita
- nepovoljna klima
- pretjerano vježbanje.
Joga predstavlja bolove u mišićima
1. Tadasana ili poza palme
Istezanjem mišića, posebno mišića od nožnih prstiju do prstiju, ovaj joga položaj pomaže u opuštanju živaca. Asana u stojećem položaju također se može izvesti u ležećem položaju i prva je i završna asana u surya namaskaru. Tadasana pomaže razvojem i aktiviranjem živaca u cijelom tijelu i smanjuje bolove u leđima. Redovnim vježbanjem možete ojačati koljena, bedra, trbuh, gležnjeve i zadnjicu, a olakšava išijas.
kako ukloniti tamnjenje sa kože
Kako uraditi:
- Stanite ravno na zemlju, s malim razmakom između stopala.
- Podignite obje ruke, dok duboko udahnete.
- Držite ruke prema gore i spojite prste.
- Sada podignite pete i ostanite na prstima.
- Pokušajte držati pozu 10 minuta, nemojte se naprezati.
- Održavajte sporo i duboko disanje.
- Vratite se u prvobitni položaj izdahom (duboko disanje).
Oprez : Ne pretjerujte s asanom. Pojedinci koji pate od glavobolje, nesanice i krvnog pritiska mogu se za savjet obratiti instruktoru joge.
2. Parsvakonasana ili bočni ugao držanja
Ovaj položaj pomaže u istezanju mišića i izuzetno je koristan za ljude koji pate od bolova u donjem dijelu leđa. Izvođenjem parsvakonasane istežete mišiće leđa, nogu i butine, a navodno liječi i osteoporozu. Stvarajući vuču u mišićima, asana hrani i verbalne diskove. Također pomaže u ublažavanju menstrualne nelagode opuštanjem trbušnih mišića.
Kako uraditi:
- Počnite u pozi tadasana.
- Proširite prsa, spustite ramena i vrat držite ravno.
- Udahnite i podignite desne noge s lijeve na oko 4 inča tako da obje noge budu paralelne jedna s drugom.
- Okrenite desno stopalo prema desnoj strani za devedeset stepeni, bez okretanja tijela.
- Savijte desno koljeno, bedrom paralelno s tlom.
- Izdahnite i njime savijte desnu ruku i dodirnite desne noge.
- Podignite lijevu ruku gore, tako da vam biceps dodiruje lijevo uho.
- Ruke držite uspravno, a lijevu ruku prema gore.
- Održavajte položaj 20-30 sekundi, uz normalno disanje.
- Vratite se u prvobitni položaj vraćajući lijevu ruku da dodirnete lijevo bedro.
- Udahnite i vratite desnu ruku da stoji ravno.
- Izdahnite i sastavite noge.
Oprez : Izbjegavajte asanu ako patite od nesanice ili visokog i niskog krvnog pritiska. U slučaju problema s vratom ili vratom, umjesto okretanja glave, pogledajte ravno - ispružite vrat.
3. Baddha konasana ili postolar poza
Ova asana pomaže u održavanju zdravog donjeg dijela leđa i opuštanju mišića. Baddha konasana pomaže u ublažavanju bolova u mišićima poboljšavajući fleksibilnost mišića. Liječi probleme s nekretninama i grčeve mišića. Asana pomaže istezanjem unutrašnjosti bedara, koljena i prepona.
Kako uraditi:
- Sjednite na pod uspravnom kičmom.
- Savijte koljena i približite stopala.
- Stavite stopala zajedno, tako da se tabani dodiruju.
- Udahnite duboko, a tijekom izdisaja pritisnite bedra i koljena na pod. Učinite to pritiskajući laktove bedra ili koljena.
- Održavajte normalno disanje i polako lagano podižite bedra gore-dolje.
- Držite pozu 1-5 minuta.
- Vratite se u prvobitni položaj istezanjem nogu.
Oprez : Pojedinci koji pate od koljena prepona trebaju izbjegavati ovu asanu.
kako se riješiti akni kod kuće
4. Držanje makarasane ili krokodila
Smatra se početničkom pozom, ova pomaže u opuštanju tjelesnih mišića kako bi se riješila bilo kakve boli ili nelagode. Izvođenje makarasane može vam pomoći da opustite vratnu kičmu i dobro je za pojedince koji pate od spondilitisa. Opuštanjem mišića, makarasana pomaže kod bolova u leđima i koljenima, a posebno kod poremećaja kičme. Makarasana je izuzetno korisna za bolove u mišićima nakon treninga.
Kako uraditi:
- Lezite potrbuške na strunjači.
- Podignite glavu i ramena.
- Sklopite ruke i stavite ih sprijeda, usmjerite laktove.
- Držite bradu na dlanovima i, a laktove držite blizu tako da je pritisak ravnomjerno raspoređen.
- Zatvorite oči i održavajte mirno disanje, udahnite i izdahnite.
- Radite to 10-15 minuta.
- Vratite se u prvobitni položaj tako što ćete stopala spojiti i podići bradu s dlanova.
Oprez : Izbjegavajte ovu asanu ako imate ozbiljnu ozljedu leđa ili koljena.
5. Yastikasana ili poza štapića
Ova asana pomaže vam da se riješite smrznutih ramena ili stisnutih mišića u tijelu. Yastikasana jača vaše tijelo uklanjanjem bilo kakvog mišićnog stresa ili napetosti. Olakšava bolove u zglobovima, jer isteže vaše gornje i donje udove, kao i kičmu. Vježbanjem asane možete pružiti opuštanje svojim tjelesnim mišićima, posebno karlici i trbuhu.
Kako uraditi:
- Lezite ravno na strunjaču.
- Pomaknite ruke iznad glave dok duboko udišete i ispružite je, zajedno s nogama.
- Održavajte minimalni razmak između nogu i ruku.
- Održavajte položaj 20-25 minuta, održavajući konstantno disanje.
- Dugim i dubokim izdahom dođite u prvobitni položaj i vratite ruke u bokove.
- Ponovite 3-5 puta.
Oprez : Osobe s povišenim krvnim pritiskom, kifozom, kroničnim leđima i srčanim bolestima ne bi trebale vježbati ovu poziciju.
6. Matsyasana ili poza ribe
Ova poza pomaže u otpuštanju napetosti na vratu i ramenima. Budući da se većina vašeg svakodnevnog stresa i anksioznosti gradi na ramenima i vratu, koji postaju centar boli, vježbanje matjasane može vam pomoći da se riješite bola. Takođe pomaže u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa.
Kako uraditi:
- Lezite ravno na zemlji u svojoj prostirci, okrenuti prema stropu.
- Savijte desnu nogu, a zatim stavite desnu nogu na lijevu butinu.
- Na isti način savijte lijevu nogu i držite je na desnoj butini.
- Laktima podignite i savijte leđa.
- Naslonite krunu na zemlju i rukama držite nožne prste.
- Održavajte normalno disanje i držite položaj 5-6 minuta.
- Dođite u prvobitni položaj tako da prvo izdahnete i podignete glavu i spustite leđa na pod.
- Razmrsite noge i opustite se.
Oprez : Pojedincima koji pate od visokog ili niskog krvnog pritiska, nesanice i migrene ili teške ozljede leđa savjetuje se da se uzdrže od vježbanja poze.
7. Adho mukha savasana ili pas prema dolje okrenut prema dolje
Vježbanjem ove asane istegnut ćete mišiće kako biste olakšali bolove u mišićima. Izdužit će vaše mišiće na stražnjoj strani noge, oslobađajući tako stezanje. Adho mukha savasana pomaže u smanjenju koncentracije pritiska na išijasne živce.
Kako uraditi:
- Stanite na svoja četiri udova, poznata i kao poza za stolom.
- Lagano podignite bokove dok izdišete i ispravljate koljena i laktove.
- Ruke trebaju biti u ravnini s ramenima, a stopala u ravni s bokovima.
- Nožni prsti trebaju biti usmjereni prema van.
- Lagano pritisnite ruke u zemlju, a zatim istegnite vrat.
- Okrenite pogled prema pupku i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi.
- Dođite u prvobitni položaj savijanjem koljena i povratkom u položaj stola.
Oprez : Izbjegavajte adho mukha savasana ako patite od visokog krvnog pritiska, sindroma karpalnog kanala ili iščašenog ramena.
8. Balasana ili poza deteta
Nalikujući položaju fetusa, ova asana pomaže u ublažavanju bolova u bedrima i leđima. Balasana isteže kičmu i izuzetno je učinkovit za liječenje bolova u mišićima nakon treninga. Položaj je također koristan za ublažavanje bolova u vratu.
Kako uraditi:
- Sjednite na pete na zemlji, držeći koljena skupa ili razdvojena.
- Spuštanjem čela savijte se prema naprijed i dodirujte pod dok izdišete.
- Dlanove držite prema gore i uz tijelo.
- Lagano pritisnite prsa na bedra i držite 1 minutu.
- Udahnite i dok to radite, povucite pupak prema kičmi.
- Izdahnite i dok to radite, smekšajte cijelo tijelo.
- Učinite to za 4-12 udisaja.
- Dođite u prvobitni položaj stavljajući dlanove ispod ramena i podižući tijelo natrag u sjedeći položaj, dok udišete.
Oprez : Izbjegavajte balasanu tokom trudnoće i ako patite od ozljeda koljena.
9. Bhujangasana ili poza kobre
Ovaj je izuzetno koristan za otpuštanje bolova povezanih s vašim bicepsima, ramenima ili tricepsima. Poza kobre pomaže istezanjem čvrsto ranjenih ili ukočenih ramena, gornjeg dijela leđa i vrata. Poza pomaže u poboljšanju fleksibilnosti donjeg dijela leđa.
Kako uraditi:
- Lezite na trbuh, a čelo držite na podu, stopala složite.
- Pritisnite pod gornjim dijelom stopala.
- Stavite ruke ispod ramena, a laktove držite blizu tijela.
- Održavajte položaj lopatica unazad i nadole.
- Stabilizirajte donji dio leđa pritiskom stopala na tlo.
- Udahnite i podignite grudi i glavu s poda.
- Neka vam rame bude opušteno i neka mišići leđa rade.
- Izdahnite i spustite se u zemlju.
- Dođite u prvobitni položaj podižući se uz pomoć ruku.
Oprez : Izbjegavajte praksu ako patite od hipertireoze, kile, peptičnog čira ili crijevne tuberkuloze.
10. Shavasana ili leš poza
Jedna od najkorisnijih asana u ublažavanju mišićnih bolova, vježbanje ovog položaja može vam pomoći opuštanje tjelesnih mišića. Shavasana je korisna za uklanjanje bolova u mišićima izazvanih zauzetim životnim stilom i poslovnim životom savremenog svijeta. Polaganjem na pod i održavanjem mirnog daha, poza pomaže opustiti vaše tijelo, a time i mišiće i osloboditi se bilo kakvih bolova.
Kako uraditi:
- Upotrijebite prostirku ili čaršaf za ležanje.
- I lezite u sredinu prostirke.
- Držite kičmu uspravnu, a rame sa strane.
- Ruke držite široko s opuštenim prstima i dlanovima okrenutim prema gore.
- Zatvorite oči i koncentrirajte se na disanje i opustite lice.
- Ostanite u ovom položaju 15-30 minuta.
11. Setu bandha sarvangasana ili podržana poza mosta
Istezanjem mišića na prsima, vratu i leđima, ova asana pomaže u ublažavanju koncentriranog bola. Izuzetno je koristan u oslobađanje bolova u zglobovima . Setu bandha sarvangasana uključuje sve vaše organe i koristi se i za opuštanje mišića lica.
Kako ukloniti mitesere iz nosa kod kuće prirodnim putem
Kako uraditi:
- Lezite ravno na leđa.
- Savijte koljena i držite noge na podu razdvojene.
- Zglobovi i koljena trebaju biti u ravnoj liniji.
- Dlanovi neka budu okrenuti prema dolje, a ruke naslonjene na bokove.
- Udahnite i pritom podignite leđa gore i od poda.
- Uvaljajte ramena tako da brada dodiruje prsa.
- Vašu težinu trebaju podržavati stopala, ramena i ruke.
- Isprepletite prste, gurnite ruke na tlo i podignite torzo.
- Zadržite ovu pozu 1 minutu, zadržite sporo i duboko disanje.
- Izdahnite i lezite na pod, vraćajući se u prvobitni položaj.
Oprez : Pojedinci koji pate od ozljeda vrata i problema s leđima moraju to izbjegavati. Izbjegavati tokom trudnoće.
20 Nevjerovatnih blagodati joge za vaše zdravlje
Dr Sharad Kulkarni jedan je od najpoznatijih praktičara Ayurvede u Bangaloreu. Bio je utjecajni govornik u zdravstvu širom Indije. Dodijeljen mu je 'NAJBOLJI MLADI ISTRAŽIVAČ AYURVEDA HIRURGIJA' od strane RULA nagrada u novembru 2018. Dr. Kulkarni jedan je od najmlađih liječnika ajurvede, koji je pozvan da govori o Ayurvedi u Londonu.
Pogledajte reference na članak- [1]Cramer, H., Lauche, R., Hohmann, C., Lüdtke, R., Haller, H., Michalsen, A., ... i Dobos, G. (2013). Randomizirano kontrolirano ispitivanje u kojem se uspoređuju joga i vježbe kod kuće za kronične bolove u vratu. Klinički časopis o bolu, 29 (3), 216-223.
- [dva]Sherman, K. J., Cherkin, D. C., Erro, J., Miglioretti, D. L., i Deyo, R. A. (2005). Usporedba joge, vježbanja i knjige o samopomoći za kronične bolove u križima: randomizirano, kontrolirano ispitivanje. Anali interne medicine, 143 (12), 849-856.
