EVO 6 JOGA ASANA ZA UBLAŽAVANJE BOLOVA U ZGLOBOVIMA

Za brza upozorenja Pretplatite se odmah

Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenja

Just In

Prije 7 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
Prije 8 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
Prije 10 sati Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
Pre 13 sati Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Moraš pogledati

Ne propustite

Dom Zdravlje Wellness Wellness lekhaka-Bindu Vinodh By Bindu Vinodh dana 21. juna 2018

Joga za bolove u zglobovima i koljenima | Nikada neće biti bolova u zglobovima, započnite s ovom jogom već danas. Boldsky

Joga vam može pomoći da se nosite sa raznim zdravstvenim problemima. Počevši od liječenja migrene i poboljšanja izdržljivosti, ona vam također pomaže u suočavanju s depresijom i poboljšanju vašeg seksualnog zdravlja. Ne zvuči li to zanimljivo?

Ako ste među onima koji pate od stalnih bolova u zglobovima i umora pri obavljanju svakodnevnih zadataka ili ako često iskapate tablete protiv bolova kako biste uklonili bol, vjerojatno se za pomoć trebate okrenuti holističkom pristupu poput joge.

Šta uzrokuje bol u zglobovima?

Kako starete, sve su veće šanse za bol u zglobovima. Slaba struktura kostiju, nedostatak esencijalnih hranjivih sastojaka u tijelu, nedostatak adekvatnih fizičkih vježbi itd. Mogu sve dodatno pogoršati bol. Artritis je najčešći uzrok bolova u zglobovima.

Ponekad, bol može biti i zbog upale amortizera oko zglobova, zbog zaraznih bolesti, ozljede zbog određene bolesti poput gihta, lupusa, prekomjerne upotrebe zgloba, fibromialgije, infekcije kosti, osteoporoze itd. .

Kako je joga korisna za ublažavanje bolova u zglobovima?

Iako lijekovi mogu ublažiti bol, velika je vjerojatnost da će se bol ponoviti nakon određenog vremena. Međutim, joga je vremenski provjerena metoda koja vam može pomoći da u potpunosti uklonite bol. Osim što tonizira vaše tijelo, ono također smiruje vaš um, pomažući vam da se i bolje nosite s bolom.

Redovna vježba joge može poboljšati fleksibilnost i funkcioniranje zglobova, osim smanjenja bolova i stresa. Joga takođe smanjuje upalu. Zapravo, studije su pokazale da vježbači joge imaju niži nivo proteina koji uzrokuju upalu u krvi.

Joga položaji za ublažavanje bolova u zglobovima

Evo šest joga položaja koji mogu biti korisni za ublažavanje bolova u zglobovima. Osim što pomažu zglobovima, pomažu i u jačanju.

Trikonasana (poza trokuta)
Veerasana (Hero's Pose)
Poza lica krave
Vrikshasana (drvo poza)
Bridge Pose

1. Trikonasana (poza trokuta)

Prednosti:

• Ublažava bol u vratu i ramenu.

kako ukloniti crne glave na licu

• Ublažava ukočene zglobove.

• Jača noge, koljena, gležnjeve i prsa.

• Poboljšava probavu i metabolizam.

• Smanjuje stres i anksioznost i poboljšava smirenost.

• Pomaže u nadvladavanju kiselosti i želučanih tegoba.

Kako to učiniti:

• Stojte uspravno, raširivši noge s jednom nogom okrenutom prema van tako da nožni prsti budu okrenuti bočno, a drugu nogu lagano okrenite prema unutra.

• Sada ispružite ruke u stranu.

• Savijte se u kukovima i spustite jednu ruku prema van okrenutoj nozi, a drugu ruku podignutu prema nebu.

• Izdahnite dok se saginjete. Stavite ruku na gležanj ili koleno.

• Lagano udahnite i izdahnite i dopustite tijelu da se opusti. Pazite da su vam kukovi u ravnom položaju. Zadržite se u ovoj pozi pet brojanja daha.

• Izdahnite i vratite se u stojeći položaj.

• Ponovite sa druge strane.

Savjet: Ne naprežite se previše dok radite ovu pozu. Također, izbjegavajte ovu pozu ako imate visok ili nizak krvni pritisak, migrenu, proljev i povredu vrata ili leđa.

2. Veerasana (Hero's Pose)

Prednosti:

• Tonira mišiće, bedra, kukove i ruke.

• Odličan lijek za artritis, povećava cirkulaciju oko zglobova i jača zglobove.

• Poboljšava cirkulaciju u zglobovima i čini ih fleksibilnima.

• Tonira mišiće grudi i poboljšava kapacitet pluća.

Kako to učiniti

• Sjednite na joga prostirku i ispružite noge prema van s ispravljenim leđima.

• Savijte lijevu nogu u koljenima i stavite prste stopala ispod lijeve zadnjice.

• Savijte desnu nogu u koljenima i stavite prste te noge na bedro lijeve noge.

• Ispružite ruke ispred sebe, podignite ih iznad glave i savijte ih u laktu i zglobu dlanova.

• Spustite ih zajedno i stavite zglobove na glavu.

3. Poza lica krave

Prednosti:

• Korisno za zglobove laktova, ramena, prstiju, vrata, kičme i kuka.

• Poboljšava cirkulaciju krvi u koljenima i zglobovima.

• Tonizira mišiće i živce i čini ih jačima.

• Smanjuje krutost i podmazuje zglobove.

• Poboljšava rad srca i pluća.

Kako to učiniti

• Savijte koljena i stavite ih na prostirku tako da gornji dio tijela bude uspravan, a koljena podnose vašu težinu. Držite nožne prste usmjerene prema tlu.

• Uzmite desnu ruku, savijte je u laktovima i stavite iza leđa.

• Uzmite lijevu ruku preko glave savijajući je u laktu i iznad uha.

• Stavite lijevu ruku na potiljak i uhvatite je za desnu ruku.

• Dišite normalno dok radite ovu asanu.

• Izađite iz asane sjedeći i vratite ruke u normalan položaj.

Savjet: Ako patite od ozbiljnog artritisa, ovu asanu možete izvoditi i sjedeći u pozi Padmasana.

4. Vrikshasana (drvo poza)

Prednosti:

• Tonira gležnjeve, koljena, kukove, zglobove, ramena, laktove, šake i prste.

• Povećava cirkulaciju krvi oko zahvaćenih zglobova i smanjuje bol.

• Tonira mišiće želuca i trbuha.

• Opušta um i poboljšava fokus.

Kako to učiniti

• Stanite zajedno sa nogama.

• Stavite težinu na jednu nogu, a drugu podignite tako da je stopalo okrenuto prema unutra prema suprotnom koljenu. Možete držati gležanj da povučete nogu.

• Peta stopala može se staviti na unutrašnju stranu bedra druge noge, blizu karlice.

• Lagano podignite ruke iznad glave, prstima usmjerenim prema stropu.

• Disati mirno i pokušati održati ravnotežu.

Savjet: Ako imate ozlijeđeno koljeno, obratite se svom ljekaru prije izvođenja ove asane.

Prednosti susamovog ulja za kosu

5. Poza mosta

Prednosti:

• Pomaže kralježnici i zglobovima kuka.

• Ublažava bol, ukočenost i nelagodu.

• Ublažava poremećaje vrata, ruku i dlanova.

• Kontrolira krvni pritisak, opušta um, poboljšava probavu i olakšava disanje. problema.

Kako to učiniti:

• Lezite ravno na joga prostirku s nogama ravno na podu.

• Izdahnite i podignite tijelo vratom i glavom položeni ravno na strunjaču, a ostatak tijela usmjeren u zrak.

• Rukama pritisnite za dodatnu podršku.

Savjet: Nemojte se previše naprezati ili povrijediti. Izbjegavajte ovu pozu ako imate ozljedu vrata ili leđa.

Mjere predostrožnosti:

1. Shvatite ograničenja svog tijela i radite samo onoliko koliko možete udobno. U slučaju da bol jača, prekinite s praksom i posavjetujte se s medicinskim stručnjakom prije nego što nastavite s vježbom.

2. Sva joga držanja treba izvoditi samo pod nadzorom obučenog praktičara.